आत्म-सम्मान टेस्ट: अपना आत्म-मूल्य मापें (मुफ्त, 20 प्रश्न)

यह टेस्ट क्या मापता है

आत्म-सम्मान आपके अपने मूल्य की कुल भावना है। यह किसी एक कौशल में आत्मविश्वास या दूसरे आपको कैसे देखते हैं, उससे अलग है। यह टेस्ट आपको कुल स्कोर और चार भाग देता है:

भाग	यह किस प्रश्न का उत्तर देता है
आत्म-मूल्य	क्या आपको लगता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य है?
क्षमताओं में आत्मविश्वास	क्या आप चुनौतियों से निपटने के लिए खुद पर भरोसा करते हैं?
आत्म-स्वीकृति	क्या आप अपनी कमियों को दयालुता के साथ स्वीकार कर सकते हैं?
सामाजिक आत्मविश्वास	क्या आप दूसरों के बीच खुद होने में सहज महसूस करते हैं?

टेस्ट कैसे काम करता है और स्कोर कैसे किया जाता है

आप “पूरी तरह असहमत” से “पूरी तरह सहमत” तक 20 कथनों को रेट करते हैं, जिनमें से प्रत्येक भाग के लिए पांच कथन होते हैं। सात कथन उल्टे होते हैं, जैसे “मुझे अक्सर लगता है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूँ”।

प्रत्येक उत्तर 0 से 4 अंक देता है, और आपका कुल स्कोर तथा चार भाग प्रतिशत के रूप में दिखाए जाते हैं।

कुल स्कोर	परिणाम
0% से 35%	कम आत्म-सम्मान
36% से 55%	नाजुक आत्म-सम्मान
56% से 75%	स्वस्थ आत्म-सम्मान
76% से 100%	उच्च आत्म-सम्मान

नमूना कथन (आत्म-स्वीकृति): “मुझे वह पसंद है जो मैं हूँ, भले ही मैं परफेक्ट नहीं हूँ।” पूरी तरह से सहमति 4 अंक जोड़ती है।

सभी कथन PrismaTest द्वारा लिखे गए थे। वे प्रकाशित शोध का पालन करते हैं लेकिन रोसेनबर्ग आत्म-सम्मान माप (Rosenberg Self-Esteem Scale) से कॉपी नहीं किए गए हैं।

इसके पीछे का शोध

समाजशास्त्री मॉरिस रोसेनबर्ग (Morris Rosenberg) का 1965 का पैमाना शोध में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला आत्म-सम्मान माप है। तब से, अध्ययनों में पाया गया है कि:

आत्म-सम्मान जीवन भर बदलता है। उल्रिक ऑर्थ (Ulrich Orth) और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि यह किशोरावस्था से वयस्कता तक बढ़ता है, लगभग 60 वर्ष की आयु में चरम पर पहुंच जाता है, और फिर बुढ़ापे में कम हो जाता है।
यह कल्याण से जुड़ा है। उच्च आत्म-सम्मान बेहतर रिश्तों, नौकरी की संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करता है, हालांकि प्रभाव मामूली होते हैं।
सुरक्षित, बढ़े हुए से बेहतर है। मनोवैज्ञानिक माइकल केर्निस (Michael Kernis) ने सुरक्षित आत्म-सम्मान को नाजुक आत्म-सम्मान से अलग किया जो निरंतर अनुमोदन और सफलता पर निर्भर करता है।
आत्म-करुणा मदद करती है। क्रिस्टीन नेफ़ (Kristin Neff) का शोध सुझाव देता है कि उपलब्धियों के पीछे भागने की तुलना में खुद के साथ दयालुता से पेश आना मूल्य की अधिक स्थिर भावना का निर्माण करता है।

सभी संभावित परिणाम

कम आत्म-सम्मान

आप अक्सर खुद को मूल्यहीन महसूस करते हैं और अपने प्रति सख्त रहते हैं। छोटी दैनिक जीत और समर्थन मदद कर सकते हैं।

नाजुक आत्म-सम्मान

आपकी आत्म-योग्यता आलोचना और तुलना के साथ घटती-बढ़ती है। आत्म-स्वीकृति इसे स्थिर करती है।

स्वस्थ आत्म-सम्मान

आप खुद को महत्व देते हैं और असफलताओं से उबर जाते हैं।

उच्च आत्म-सम्मान

योग्यता की एक मजबूत, सुरक्षित भावना। फीडबैक के प्रति खुले रहें।

आत्म-सम्मान बनाने के तरीके

अपनी आंतरिक आलोचना को नोटिस करें और पूछें कि क्या इसके शब्द उचित हैं।
उन चीजों का रिकॉर्ड रखें जो आपने अच्छी तरह से कीं।
तुलना कम करें, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर।
छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उनका जश्न मनाएं।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके साथ सम्मान से पेश आते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आत्म-सम्मान का एक स्वस्थ स्तर क्या है?

सुरक्षित आत्म-सम्मान: फीडबैक के प्रति खुले रहते हुए और अपूर्णता को स्वीकार करते हुए खुद को महत्व देना।

क्या आत्म-सम्मान बहुत अधिक हो सकता है?

फूला हुआ आत्म-सम्मान जो बेहतर महसूस करने पर निर्भर करता है, वह रक्षात्मक हो सकता है। सुरक्षित आत्म-सम्मान अलग है और बेहतर परिणामों से जुड़ा हुआ है।

क्या कम आत्म-सम्मान कोई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है?

यह अपने आप में नहीं है, लेकिन यह अक्सर चिंता और अवसाद के साथ जाता है। यदि यह भारी लगता है, तो किसी पेशेवर से बात करें।

आत्म-सम्मान टेस्ट: आप खुद को असल में कैसे देखते हैं?