اختبار تقدير الذات: قس قيمة نفسك (مجاني، 20 سؤالاً)

ما يقيسه هذا الاختبار

تقدير الذات هو شعورك العام بقيمتك الخاصة. وهو لا يقتصر على الثقة بمهارة واحدة أو كيف يراك الآخرون. يمنحك هذا الاختبار نتيجة عامة وأربعة أجزاء:

الجزء	السؤال الذي يجيب عنه
القيمة الذاتية	هل تشعر أنك شخص ذو قيمة؟
الثقة بالقدرات	هل تثق في قدرتك على مواجهة التحديات؟
تقبل الذات	هل يمكنك تقبل عيوبك بلطف؟
الثقة الاجتماعية	هل تشعر بالارتياح لكونك على طبيعتك أمام الآخرين؟

كيف يعمل الاختبار وكيف يتم حسابه

أنت تقيّم 20 عبارة، خمس لكل جزء، من “لا أوافق بشدة” إلى “أوافق بشدة”. سبع عبارات منها معكوسة، مثل “غالباً ما أشعر أنني لست جيداً بما يكفي”.

تُمنح كل إجابة درجات من 0 إلى 4، وتظهر نتيجتك العامة وأجزاؤك الأربعة كنسب مئوية.

النتيجة العامة	النتيجة
0% إلى 35%	تقدير ذات منخفض
36% إلى 55%	تقدير ذات هش
56% إلى 75%	تقدير ذات صحي
76% إلى 100%	تقدير ذات مرتفع

عبارة نموذجية (تقبل الذات): “أنا أحب نفسي، على الرغم من أنني لست مثالياً.” الموافقة الشديدة تضيف 4 نقاط.

صاغت منصة PrismaTest جميع العبارات. وهي تتبع الأبحاث المنشورة ولكنها غير منقولة عن مقياس روزنبرغ لتقدير الذات.

الأبحاث الكامنة خلف الاختبار

يُعد مقياس عالم الاجتماع موريس روزنبرغ (Morris Rosenberg) لعام 1965 المقياس الأكثر استخداماً على نطاق واسع في أبحاث تقدير الذات. ومنذ ذلك الحين، توصلت الدراسات إلى ما يلي:

يتغير تقدير الذات عبر مراحل الحياة. وجد تحليل واسع النطاق أجراه أولريش أورث (Ulrich Orth) وزملاؤه أنه يميل للارتفاع من فترة المراهقة وحتى البلوغ، ليصل إلى ذروته في سن الستين تقريباً، ثم ينخفض في الشيخوخة.
يرتبط بالعافية النفسية. يتنبأ تقدير الذات الأعلى بعلاقات أفضل، ورضا وظيفي، وصحة نفسية أقوى، على الرغم من أن التأثيرات تكون متواضعة.
الأمان أفضل من التضخم. ميز عالم النفس مايكل كيرنيس (Michael Kernis) بين تقدير الذات الآمن وتقدير الذات الهش الذي يعتمد على الموافقة والنجاح المستمرين.
التعاطف مع الذات يساعد. تشير أبحاث كريستن نيف (Kristin Neff) إلى أن معاملة نفسك بلطف تبني إشعوراً أكثر استقراراً بالقيمة مقارنة بملاحقة الإنجازات.

كافة النتائج المحتملة

تقدير ذات منخفض

غالباً ما تشعر بعدم القيمة وتكون قاسياً على نفسك. يمكن أن تساعدك الانتصارات اليومية الصغيرة والدعم.

تقدير ذات هش

يرتفع شعورك بقيمتك الذاتية وينخفض بناءً على الانتقادات والمقارنات. يساهم تقبل الذات في استقراره.

تقدير ذات صحي

أنت تقدر نفسك وتعلم كيف تتعافى من الانتكاسات.

تقدير ذات مرتفع

شعور قوي وآمن بالقيمة. ابق منفتحاً على الملاحظات والآراء.

طرق لبناء تقدير الذات

لاحظ ناقدك الداخلي وتساءل عما إذا كانت كلماته منصفة.
احتفظ بسجل للأشياء التي قمت بها بشكل جيد.
قلل من المقارنات، لا سيما على وسائل التواصل الاجتماعي.
ضع أهدافاً صغيرة وقابلة للتحقيق واحتفل بها.
اقضِ وقتاً مع أشخاص يعاملونك باحترام.

الأسئلة الشائعة

ما هو المستوى الصحي لتقدير الذات؟

تقدير الذات الآمن: تقدير نفسك مع البقاء منفتحاً على التعليقات وتقبل عدم الكمال.

هل يمكن أن يكون تقدير الذات مرتفعاً أكثر من اللازم؟

تقدير الذات المتضخم الذي يعتمد على الشعور بالتفوق يمكن أن يصبح دفاعياً. تقدير الذات الآمن يختلف عن ذلك ويرتبط بنتائج أفضل.

هل يُعد انخفاض تقدير الذات حالة صحية نفسية؟

ليس بمفرده، ولكنه غالباً ما يترافق مع القلق والاكتئاب. إذا شعرت أنه يمثل عبئاً ساحقاً، فتحدث إلى متخصص.

اختبارات ذات صلة

جرب اختبار متلازمة المحتال أو اختبار الذكاء العاطفي.

للتأمل الذاتي فقط. لا يُعد تقييماً نفسياً. راجع كيف نبني اختباراتنا.