اختبار متلازمة المحتال: هل تشعر بأنك مخادع؟ (مجاني)

ماذا يقيس هذا الاختبار

متلازمة المحتال هي الشعور المستمر بأنك لست بالكفاءة التي يظنها الآخرون، وأنك ستُكتشف يوماً ما، رغم وجود أدلة على نجاحك. يقيس هذا الاختبار مدى قوة تجربتك لهذا الشعور ويقسمه إلى أربعة أنماط:

النمط	كيف يتردد صدى ذلك في ذهنك
الخوف من الانكشاف	“في أي لحظة، سيدركون أنني لا أنتمي إلى هذا المكان.”
التقليل من شأن النجاح	“لقد حققت ذلك فقط لأنني كنت محظوظاً.”
السعي نحو الكمال	“إذا لم يكن العمل خالياً من العيوب، فهو فشل.”
مقارنة نفسك بالآخرين	“كل من هنا أفضل مني بكثير.”

كيف يعمل الاختبار وكيف يتم حساب النتيجة

ستقوم بتقييم 20 عبارة، خمس عبارات لكل نمط، من “أعارض بشدة” إلى “أوافق بشدة”. هناك أربع عبارات عكسية، مثل “أشعر بالثقة بأنني أستحق نجاحاتي”.

تمنح كل إجابة من 0 إلى 4 نقاط. تظهر نتيجتك الإجمالية وكل نمط كنسب مئوية.

النتيجة الإجمالية	النتيجة
0% إلى 30%	مشاعر محتال منخفضة
31% إلى 50%	مشاعر محتال متوسطة
51% إلى 70%	مشاعر محتال متكررة
71% إلى 100%	مشاعر محتال شديدة

مثال على عبارة (التقليل من شأن النجاح): “عندما أحصل على نتيجة جيدة، أعتقد أن المهمة كانت سهلة”. الموافقة الشديدة تضيف 4 نقاط.

جميع العبارات كتبها فريق PrismaTest. وهي تتبع الأبحاث المنشورة ولكنها ليست مأخوذة من مقياس كلانس لظاهرة المحتال (Clance Impostor Phenomenon Scale).

الأبحاث الكامنة وراء الاختبار

وصفت عالمتا النفس بولين روز كلانس وسوزان إيمز “ظاهرة المحتال” في عام 1978، بناءً على عملهما مع النساء ذوات الإنجازات العالية. ووجدت الأبحاث اللاحقة أنها تؤثر على الأشخاص من جميع الأجناس والخلفيات والمهن. وفي مراجعة أجرتها دينا برافاتا وزملاؤها عام 2020، قُدّر أن ما بين 9% و82% من الأشخاص في دراسات متنوعة أبلغوا عن مشاعر المحتال، مع ارتفاع هذه المعدلات بين الطلاب والأطباء والأشخاص الذين يبدأون أدواراً وظيفية جديدة.

وصفت كلانس وإيمز هذه الحالة بأنها تجربة وليست اضطراباً. قد يجعل المصطلح الشائع “متلازمة المحتال” الأمر يبدو وكأنه تشخيص طبي، لكنه ليس كذلك. ومع ذلك، تربط الأبحاث بين مشاعر المحتال القوية والقلق والاحتراق الوظيفي والتردد في التقدم للترقيات.

يشير بعض الباحثين أيضاً إلى أن مشاعر المحتال تكون أحياناً استجابة منطقية لبيئات يتم فيها استبعاد الأشخاص أو التقليل من شأنهم، لذا فإن الحل لا يكمن فقط في تغيير العقلية الفردية، بل في خلق بيئات عمل أكثر شمولاً.

جميع النتائج المحتملة

مشاعر محتال منخفضة

أنت تتقبل نجاحاتك بشكل عام وتستطيع قبول الثناء.

مشاعر محتال متوسطة

تشعر بشكوك عرضية، خاصة في المواقف الجديدة. يساعدك الاحتفاظ بسجل لإنجازاتك في تخطي ذلك.

مشاعر محتال متكررة

تعاني من شكوك مستمرة في الذات قد تدفعك إلى الإفراط في العمل. ركز على التعامل مع النمط الأكثر بروزاً لديك.

مشاعر محتال شديدة

مشاعر قوية ومستمرة قد تعيق تقدمك. يمكن أن يساعدك الحصول على دعم من موجه أو معالج نفسي.

طرق عملية لتهدئة مشاعر المحتال

جمع الأدلة. احتفظ بمجلد يحتوي على التعليقات الإيجابية والإنجازات.
التحدث عن الأمر. معظم الأشخاص الذين تعجب بهم شعروا بالشيء نفسه؛ والتحدث عن ذلك بصوت عالٍ يقلل من قوته.
إعادة صياغة الأخطاء باعتبارها جزءاً من التعلم بدلاً من كونها دليلاً على أنك لا تنتمي لهذا المكان.
الفصل بين المشاعر والحقائق. الشعور بأنك مخادع لا يجعلك كذلك بالفعل.
السعي لتحقيق نتيجة “جيدة بما يكفي” في المهام ذات الأهمية المنخفضة للتخفيف من حدة السعي نحو الكمال.

الأسئلة الشائعة

هل متلازمة المحتال مرض نفسي؟

لا. إنها نمط تفكير شائع وليست تشخيصاً طبياً. ومع ذلك، يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والقلق.

من الذي يصاب بمتلازمة المحتال؟

أي شخص، ولكنها شائعة بشكل خاص بين المتفوقين والطلاب والأشخاص الجدد في مناصبهم، والأفراد من المجموعات غير الممثلة بشكل كافٍ في مجال عملهم.

هل تختفي متلازمة المحتال؟

غالباً ما تتلاشى مع الخبرة والدعم، رغم أنها قد تعود مع كل تحدٍ جديد.

اختبارات ذات صلة

غالباً ما يرتبط السعي نحو الكمال والشك في الذات بتقدير الذات؛ جرب اختبار تقدير الذات.

للتأمل الذاتي فقط. هذا ليس تقييماً نفسياً. تعرف على كيفية بناء اختباراتنا.