Test syndromu podvodníka: Cítíte se jako podvodník? (Zdarma)

Co tento test měří

Syndrom podvodníka je přetrvávající pocit, že nejste tak kompetentní, jak si ostatní myslí, a že budete jednoho dne „odhaleni“, a to i přes důkazy o vašem úspěchu. Tento test měří, jak silně jej prožíváte, a rozděluje jej do čtyř vzorců:

Vzorec	Jak to zní ve vaší hlavě
Strach z odhalení	„Každou chvíli si uvědomí, že sem nepatřím.“
Zlehčování úspěchu	„Povedlo se mi to jen díky štěstí.“
Perfekcionismus	„Pokud to není bezchybné, je to selhání.“
Srovnávání se	„Všichni ostatní jsou mnohem lepší než já.“

Jak test funguje a jak se vyhodnocuje

Ohodnotíte 20 tvrzení, pět pro každý vzorec, na škále od „Zcela nesouhlasím“ po „Zcela souhlasím“. Čtyři tvrzení jsou obrácená, například „Cítím se sebejistě a vím, že si své úspěchy zasloužím“.

Každá odpověď je bodována 0 až 4 body. Vaše celkové skóre a skóre jednotlivých vzorců se zobrazí v procentech.

Celkové skóre	Výsledek
0 % až 30 %	Minimální pocity podvodníka
31 % až 50 %	Mírné pocity podvodníka
51 % až 70 %	Časté pocity podvodníka
71 % až 100 %	Intenzivní pocity podvodníka

Příklad tvrzení (Zlehčování úspěchu): „Když dosáhnu dobrého výsledku, myslím si, že ten úkol musel být snadný.“ Silný souhlas přidá 4 body.

Všechna tvrzení byla vytvořena týmem PrismaTest. Vycházejí z publikovaného výzkumu, ale nejsou převzata z Clance Impostor Phenomenon Scale.

Výzkum, na kterém test stojí

Psycholožky Pauline Rose Clance a Suzanne Imes popsaly „fenomén podvodníka“ v roce 1978 na základě své práce s vysoce úspěšnými ženami. Pozdější výzkum zjistil, že postihuje lidi všech pohlaví, prostředí a profesí. Přehledová studie Deny Bravaty a kolegů z roku 2020 odhadla, že mezi 9 % a 82 % lidí v různých studiích uvádělo pocity podvodníka, přičemž vysoká míra byla zaznamenána u studentů, lékařů a lidí v nových rolích.

Clance a Imes jej popsaly jako prožitek, nikoliv jako poruchu. Populární termín „syndrom podvodníka“ může znít jako diagnóza, ale o ni se nejedná. Výzkum však spojuje silné pocity podvodníka s úzkostí, vyhořením a neochotou žádat o povýšení.

Někteří výzkumníci také poukazují na to, že pocity podvodníka jsou někdy přiměřenou reakcí na prostředí, kde jsou lidé vylučováni nebo podceňováni, takže řešením není jen individuální nastavení mysli, ale také inkluzivnější pracoviště.

Všechny možné výsledky

Minimální pocity podvodníka

Své úspěchy si obvykle přiznáváte a dokážete přijmout pochvalu.

Mírné pocity podvodníka

Občasné pochybnosti, zejména v nových situacích. Pomáhá vést si záznamy o svých úspěších.

Časté pocity podvodníka

Pravidelné pochybnosti o sobě samém, které mohou vést k přetěžování. Zaměřte se na svůj nejsilnější vzorec.

Intenzivní pocity podvodníka

Silné a přetrvávající pocity, které vás mohou brzdit. Pomoci může podpora mentora nebo terapeuta.

Praktické způsoby, jak ztišit pocity podvodníka

Sbírejte důkazy. Udržujte si složku s pozitivní zpětnou vazbou a úspěchy.
Mluvte o tom. Většina lidí, které obdivujete, se cítila stejně; vyslovení těchto pocitů nahlas snižuje jejich moc.
Přenastavte chyby jako součást učení, nikoliv jako důkaz, že někam nepatříte.
Oddělte pocity od faktů. To, že se cítíte jako podvodník, z vás podvodníka nedělá.
Snažte se o „dost dobrý“ výsledek u méně důležitých úkolů, abyste uvolnili sevření perfekcionismu.

Často kladené otázky

Je syndrom podvodníka duševní nemoc?

Ne. Je to běžný myšlenkový vzorec, nikoliv diagnóza. Může však přispívat ke stresu a úzkosti.

Kdo trpí syndromem podvodníka?

Kdokoli, ale je obzvláště běžný u vysoce výkonných jedinců, studentů, lidí v nové roli a lidí ze skupin, které jsou ve svém oboru zastoupeny méně.

Zmizí syndrom podvodníka?

Často slábne se zkušenostmi a podporou, i když se může vrátit s každou novou výzvou.

Související testy

Perfekcionismus a pochybnosti o sobě často souvisejí se sebevědomím; vyzkoušejte test sebevědomí.

Pouze pro sebereflexi. Nejedná se o psychologické vyšetření. Podívejte se, jak vytváříme naše testy.