PrismaTest
EL

Τεστ Συνδρόμου του Απατεώνα: Μήπως νιώθετε ότι είστε απατεώνες;

Είκοσι δηλώσεις μετρούν πόσο έντονα βιώνετε το σύνδρομο του απατεώνα και ποιο από τα τέσσερα μοτίβα το πυροδοτεί, από τον φόβο της αποκάλυψης μέχρι την τελειομανία.

  • 20 ερωτήσεις
  • Σχετικά με το 4 λεπτά
  • Δωρεάν, χωρίς εγγραφή
  • Βασισμένο στο έρευνα για το φαινόμενο του απατεώνα

20 ερωτήσεις, περίπου 4 λεπτά

Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για τα επιτεύγματά σας στη δουλειά, στο σχολείο ή σε οποιονδήποτε τομέα όπου θεωρείστε ικανοί.

20 δηλώσεις, 5 επιλογές απάντησης. Θα λάβετε ένα συνολικό επίπεδο αισθημάτων απατεώνα και βαθμολογίες για τέσσερα κοινά μοτίβα.

Τι μετράει αυτό το τεστ

Το σύνδρομο του απατεώνα είναι το επίμονο συναίσθημα ότι δεν είστε τόσο ικανοί όσο πιστεύουν οι άλλοι και ότι κάποια μέρα θα «αποκαλυφθείτε», παρά τις αποδείξεις για την επιτυχία σας. Αυτό το τεστ μετρά πόσο έντονα το βιώνετε και το χωρίζει σε τέσσερα μοτίβα:

ΜοτίβοΠώς ακούγεται στο μυαλό σας
Φόβος αποκάλυψης«Κάποια στιγμή θα καταλάβουν ότι δεν ανήκω εδώ.»
Υποτίμηση επιτυχίας«Τα κατάφερα μόνο και μόνο επειδή ήμουν τυχερός/ή.»
Τελειομανία«Αν δεν είναι τέλειο, είναι αποτυχία.»
Σύγκριση με άλλους«Όλοι οι άλλοι εδώ είναι πολύ καλύτεροι από μένα.»

Πώς λειτουργεί το τεστ και η βαθμολογία

Αξιολογείτε 20 δηλώσεις, πέντε για κάθε μοτίβο, από «Διαφωνώ απόλυτα» έως «Συμφωνώ απόλυτα». Τέσσερις δηλώσεις είναι αντίστροφες, όπως «Νιώθω σίγουρος/η ότι αξίζω τις επιτυχίες μου».

Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4. Η συνολική σας βαθμολογία και κάθε μοτίβο εμφανίζονται ως ποσοστά.

Συνολική βαθμολογίαΑποτέλεσμα
0% έως 30%Λίγα συναισθήματα απατεώνα
31% έως 50%Μέτρια συναισθήματα απατεώνα
51% έως 70%Συχνά συναισθήματα απατεώνα
71% έως 100%Έντονα συναισθήματα απατεώνα

Δείγμα δήλωσης (Υποτίμηση επιτυχίας): «Όταν έχω ένα καλό αποτέλεσμα, σκέφτομαι ότι η εργασία πρέπει να ήταν εύκολη.» Η πλήρης συμφωνία προσθέτει 4 βαθμούς.

Όλες οι δηλώσεις γράφτηκαν από το PrismaTest. Ακολουθούν τη δημοσιευμένη έρευνα, αλλά δεν προέρχονται από την κλίμακα Clance Impostor Phenomenon Scale.

Η έρευνα πίσω από το τεστ

Οι ψυχολόγοι Pauline Rose Clance και Suzanne Imes περιέγραψαν το «φαινόμενο του απατεώνα» το 1978, βασιζόμενες στη δουλειά τους με γυναίκες υψηλών επιδόσεων. Μεταγενέστερη έρευνα διαπίστωσε ότι επηρεάζει άτομα κάθε φύλου, υποβάθρου και επαγγέλματος. Μια ανασκόπηση του 2020 από την Dena Bravata και τους συνεργάτες της εκτίμησε ότι μεταξύ 9% και 82% των ανθρώπων σε διάφορες μελέτες ανέφεραν συναισθήματα απατεώνα, με υψηλά ποσοστά μεταξύ φοιτητών, γιατρών και ατόμων που ξεκινούν νέους ρόλους.

Οι Clance και Imes το περιέγραψαν ως μια εμπειρία, όχι ως διαταραχή. Ο δημοφιλής όρος «σύνδρομο του απατεώνα» μπορεί να το κάνει να ακούγεται σαν διάγνωση, αλλά δεν είναι. Η έρευνα συνδέει τα έντονα συναισθήματα απατεώνα με το άγχος, την επαγγελματική εξουθένωση και την απροθυμία για διεκδίκηση προαγωγών.

Ορισμένοι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι τα συναισθήματα απατεώνα είναι μερικές φορές μια λογική απόκριση σε περιβάλλοντα όπου οι άνθρωποι αποκλείονται ή υποτιμώνται, επομένως η λύση δεν είναι μόνο η ατομική νοοτροπία αλλά και πιο συμπεριληπτικοί χώροι εργασίας.

Όλα τα πιθανά αποτελέσματα

Λίγα συναισθήματα απατεώνα

Γενικά αναγνωρίζετε τις επιτυχίες σας και μπορείτε να δεχτείτε τον έπαινο.

Μέτρια συναισθήματα απατεώνα

Περιστασιακές αμφιβολίες, ειδικά σε νέες καταστάσεις. Ένα αρχείο με τις νίκες σας βοηθά.

Συχνά συναισθήματα απατεώνα

Τακτική αυτοαμφισβήτηση που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση. Εστιάστε στο μοτίβο που σας επηρεάζει περισσότερο.

Έντονα συναισθήματα απατεώνα

Ισχυρά και επίμονα συναισθήματα που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Η υποστήριξη από έναν μέντορα ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει.

Πρακτικοί τρόποι για να περιορίσετε τα συναισθήματα απατεώνα

  1. Συλλέξτε αποδείξεις. Κρατήστε έναν φάκελο με θετικά σχόλια και επιτεύγματα.
  2. Μιλήστε γι’ αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θαυμάζετε έχουν νιώσει το ίδιο. Το να το εκφράζετε δυνατά μειώνει τη δύναμή του.
  3. Επαναπροσδιορίστε τα λάθη ως μέρος της μάθησης και όχι ως απόδειξη ότι δεν ανήκετε κάπου.
  4. Διαχωρίστε τα συναισθήματα από τα γεγονότα. Το να νιώθετε απατεώνας δεν σας κάνει απατεώνα.
  5. Στοχεύστε στο «αρκετά καλό» σε εργασίες χαμηλής σημασίας για να χαλαρώσετε την τελειομανία.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι το σύνδρομο του απατεώνα ψυχική ασθένεια;

Όχι. Είναι ένα κοινό μοτίβο σκέψης, όχι διάγνωση. Μπορεί, ωστόσο, να συμβάλει στο στρες και το άγχος.

Ποιος παθαίνει το σύνδρομο του απατεώνα;

Οποιοσδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με υψηλές επιδόσεις, φοιτητές, άτομα σε νέους ρόλους και άτομα από ομάδες που υποεκπροσωπούνται στον τομέα τους.

Φεύγει το σύνδρομο του απατεώνα;

Συχνά υποχωρεί με την εμπειρία και την υποστήριξη, αν και μπορεί να επιστρέψει με κάθε νέα πρόκληση.

Σχετικά τεστ

Η τελειομανία και η αυτοαμφισβήτηση συχνά συνδέονται με την αυτοεκτίμηση. Δοκιμάστε το τεστ αυτοεκτίμησης.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση. Δείτε πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.