Cosa misura questo test
La sindrome dell’impostore è la sensazione persistente di non essere competenti quanto gli altri pensano e che un giorno si verrà “smascherati”, nonostante le prove del proprio successo. Questo test misura quanto intensamente la provi e la suddivide in quattro modelli:
| Modello | Come risuona nella tua testa |
|---|---|
| Paura di essere scoperti | “Da un momento all’altro, si renderanno conto che non sono al posto giusto.” |
| Sminuire il successo | “L’ho ottenuto solo perché sono stato fortunato.” |
| Perfezionismo | “Se non è impeccabile, è un fallimento.” |
| Confronto con gli altri | “Tutti gli altri qui sono molto più bravi di me.” |
Come funziona il test e come viene calcolato il punteggio
Valuterai 20 affermazioni, cinque per ogni modello, da “Fortemente in disaccordo” a “Fortemente d’accordo”. Quattro sono inverse, come “Mi sento sicuro di meritare i miei successi”.
Ogni risposta assegna un punteggio da 0 a 4. Il tuo punteggio complessivo e ogni modello sono mostrati come percentuali.
| Punteggio complessivo | Risultato |
|---|---|
| 0% a 30% | Pochi sentimenti da impostore |
| 31% a 50% | Moderati sentimenti da impostore |
| 51% a 70% | Frequenti sentimenti da impostore |
| 71% a 100% | Intensi sentimenti da impostore |
Esempio di affermazione (Sminuire il successo): “Quando ottengo un buon risultato, penso che il compito dovesse essere facile”. Un forte accordo aggiunge 4 punti.
Tutte le affermazioni sono state scritte da PrismaTest. Seguono le ricerche pubblicate ma non sono tratte dalla Clance Impostor Phenomenon Scale.
La ricerca alla base
Le psicologhe Pauline Rose Clance e Suzanne Imes hanno descritto il “fenomeno dell’impostore” nel 1978, basandosi sul loro lavoro con donne ad alto rendimento. Ricerche successive hanno scoperto che colpisce persone di ogni genere, background e professione. Una revisione del 2020 di Dena Bravata e colleghi ha stimato che tra il 9% e l’82% delle persone in vari studi abbia riportato sentimenti da impostore, con tassi elevati tra studenti, medici e persone che iniziano nuovi ruoli.
Clance e Imes lo hanno descritto come un’esperienza, non un disturbo. Il termine popolare “sindrome dell’impostore” può farlo sembrare una diagnosi, ma non lo è. La ricerca collega però i forti sentimenti da impostore all’ansia, al burnout e alla riluttanza a candidarsi per promozioni.
Alcuni ricercatori sottolineano inoltre che i sentimenti da impostore sono a volte una risposta ragionevole ad ambienti in cui le persone sono escluse o sottovalutate, quindi la soluzione non è solo la mentalità individuale, ma anche ambienti di lavoro più inclusivi.
Tutti i possibili risultati
Pochi sentimenti da impostore
In genere riconosci i tuoi successi e sai accettare i complimenti.
Moderati sentimenti da impostore
Dubbi occasionali, specialmente in situazioni nuove. Tenere traccia delle tue vittorie può aiutare.
Frequenti sentimenti da impostore
Dubbi costanti su se stessi che possono spingere al sovraccarico di lavoro. Concentrati sul tuo modello più marcato.
Intensi sentimenti da impostore
Sentimenti forti e persistenti che possono frenarti. Il supporto di un mentore o di un terapeuta può essere utile.
Modi pratici per placare i sentimenti da impostore
- Raccogli le prove. Tieni una cartella con i feedback positivi e i tuoi traguardi.
- Parlane. La maggior parte delle persone che ammiri ha provato lo stesso; dirlo a voce alta ne riduce il potere.
- Riformula gli errori come parte dell’apprendimento piuttosto che come prova che non sei al posto giusto.
- Separa i sentimenti dai fatti. Sentirsi un bluff non significa esserlo.
- Punta al “abbastanza buono” per i compiti a basso rischio per allentare il perfezionismo.
Domande frequenti
La sindrome dell’impostore è una malattia mentale?
No. È un modello di pensiero comune, non una diagnosi. Può, tuttavia, contribuire a stress e ansia.
Chi soffre della sindrome dell’impostore?
Chiunque, ma è particolarmente comune tra chi ottiene grandi successi, gli studenti, chi è nuovo in un ruolo e le persone appartenenti a gruppi sottorappresentati nel proprio campo.
La sindrome dell’impostore scompare?
Spesso svanisce con l’esperienza e il supporto, anche se può tornare con ogni nuova sfida.
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