Cosa misura questo test
L’autostima è la percezione complessiva che hai del tuo valore. Non coincide con la fiducia in una singola abilità o con il giudizio degli altri. Questo test fornisce un punteggio globale e quattro aree distinte:
| Area | La domanda a cui risponde |
|---|---|
| Autostima personale | Ti senti una persona di valore? |
| Fiducia nelle capacità | Ti fidi di te stesso nell’affrontare le sfide? |
| Autoaccettazione | Riesci ad accettare i tuoi difetti con benevolenza? |
| Sicurezza sociale | Ti senti a tuo agio nell’essere te stesso con gli altri? |
Come funziona il test e come viene calcolato il punteggio
Valuti 20 affermazioni, cinque per ciascuna area, su una scala da “Fortemente in disaccordo” a “Fortemente d’accordo”. Sette affermazioni sono invertite, come ad esempio “Spesso sento di non essere all’altezza”.
Ogni risposta assegna un punteggio da 0 a 4, e il tuo punteggio totale e le quattro aree vengono mostrati in percentuale.
| Punteggio globale | Risultato |
|---|---|
| Da 0% a 35% | Autostima bassa |
| Da 36% a 55% | Autostima fragile |
| Da 56% a 75% | Autostima sana |
| Da 76% a 100% | Autostima alta |
Esempio di affermazione (Autoaccettazione): “Mi piace quello che sono, anche se non sono perfetto.” Un forte accordo aggiunge 4 punti.
Tutte le affermazioni sono state scritte da PrismaTest. Seguono ricerche pubblicate ma non sono tratte dalla scala dell’autostima di Rosenberg.
La ricerca alla base del test
La scala del sociologo Morris Rosenberg del 1965 è lo strumento di misurazione dell’autostima più utilizzato nella ricerca. Da allora, gli studi hanno dimostrato che:
- L’autostima cambia nel corso della vita. Una vasta analisi condotta da Ulrich Orth e colleghi ha riscontrato che tende ad aumentare dall’adolescenza all’età adulta, raggiungere il picco intorno ai 60 anni e poi diminuire in età avanzata.
- È collegata al benessere. Un’autostima più elevata predice relazioni migliori, maggiore soddisfazione lavorativa e salute mentale, sebbene gli effetti siano moderati.
- La stabilità batte l’inflazione. Lo psicologo Michael Kernis ha distinto l’autostima sicura da quella fragile, che dipende da approvazione e successi costanti.
- L’autocompassione è d’aiuto. La ricerca di Kristin Neff suggerisce che trattarsi con gentilezza crei un senso di valore più solido rispetto alla ricerca ossessiva di traguardi.
Tutti i risultati possibili
Autostima bassa
Spesso ti senti inadeguato e sei molto severo con te stesso. Piccole vittorie quotidiane e il supporto degli altri possono aiutarti.
Autostima fragile
Il tuo valore personale sale e scende in base a critiche e paragoni. L’autoaccettazione aiuta a stabilizzarlo.
Autostima sana
Dai valore a te stesso e riesci a riprenderti dopo le battute d’arresto.
Autostima alta
Un senso del valore forte e sicuro. Ricordati di rimanere aperto ai feedback.
Modi per accrescere la propria autostima
- Nota il tuo giudice interiore e chiediti se le sue parole sono giuste.
- Tieni traccia delle cose che ti sono riuscite bene.
- Riduci i confronti, specialmente sui social media.
- Poniti obiettivi piccoli e raggiungibili e festeggiali.
- Trattati con rispetto e passa del tempo con chi fa altrettanto.
Domande frequenti
Qual è un livello sano di autostima?
Autostima sicura: dare valore a sé stessi rimanendo aperti ai feedback e accettando le proprie imperfezioni.
L’autostima può essere troppo alta?
Un’autostima sbilanciata che dipende dal sentirsi superiori può diventare difensiva. L’autostima sicura è diversa ed è associata a risultati migliori.
La bassa autostima è un disturbo mentale?
Di per sé no, ma spesso si accompagna ad ansia e depressione. Se ti senti sopraffatto, parlane con un professionista.
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