Selbstwertgefühl-Test: Miss deinen Selbstwert (Kostenlos)

Was dieser Test misst

Das Selbstwertgefühl ist dein allgemeines Gefühl für deinen eigenen Wert. Es ist nicht dasselbe wie das Vertrauen in eine bestimmte Fähigkeit oder die Art und Weise, wie andere dich sehen. Dieser Test liefert dir einen Gesamtwert sowie vier Teilbereiche:

Bereich	Die Frage, die er beantwortet
Selbstwert	Fühlst du dich als Mensch wertvoll?
Vertrauen in Fähigkeiten	Vertraust du dir selbst, Herausforderungen zu meistern?
Selbstakzeptanz	Kannst du deine Schwächen wohlwollend annehmen?
Soziales Selbstvertrauen	Fühlst du dich in deiner Haut unter anderen wohl?

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 20 Aussagen, fünf für jeden Bereich, von „Stimme überhaupt nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Sieben davon sind umgekehrt formuliert, wie etwa „Ich habe oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein“.

Jede Antwort bringt 0 bis 4 Punkte, und dein Gesamtergebnis sowie die vier Bereiche werden als Prozentsatz dargestellt.

Gesamtergebnis	Ergebnis
0 % bis 35 %	Geringes Selbstwertgefühl
36 % bis 55 %	Fragiles Selbstwertgefühl
56 % bis 75 %	Gesundes Selbstwertgefühl
76 % bis 100 %	Hohes Selbstwertgefühl

Beispielaussage (Selbstakzeptanz): „Ich mag mich so, wie ich bin, auch wenn ich nicht perfekt bin.“ Volle Zustimmung bringt 4 Punkte.

Alle Aussagen wurden von PrismaTest verfasst. Sie stützen sich auf veröffentlichte Forschungsergebnisse, sind jedoch nicht von der Rosenberg-Selbstwertskala kopiert.

Die Forschung dahinter

Die Skala des Soziologen Morris Rosenberg aus dem Jahr 1965 ist das am häufigsten verwendete Instrument zur Messung des Selbstwerts in der Forschung. Seither haben Studien Folgendes gezeigt:

Das Selbstwertgefühl verändert sich im Laufe des Lebens. Eine große Analyse von Ulrich Orth und Kollegen ergab, dass es von der Jugend bis zum Erwachsenenalter tendenziell ansteigt, mit etwa 60 Jahren seinen Höchstpunkt erreicht und im hohen Alter dann wieder abnimmt.
Es hängt mit dem Wohlbefinden zusammen. Ein höherer Selbstwert lässt bessere Beziehungen, Arbeitszufriedenheit und psychische Gesundheit erwarten, auch wenn die Effekte moderat ausfallen.
Sicher schlägt aufgeblasen. Der Psychologe Michael Kernis unterschied einen sicheren Selbstwert von einem fragilen Selbstwert, der von ständiger Bestätigung und Erfolg abhängig ist.
Selbstmitgefühl hilft. Die Forschung von Kristin Neff legt nahe, dass ein freundlicher Umgang mit sich selbst ein stabileres Wertgefühl erzeugt als das Jagen nach Erfolgen.

Alle möglichen Ergebnisse

Geringes Selbstwertgefühl

Du fühlst dich oft wertlos und bist streng zu dir selbst. Kleine tägliche Erfolge und Unterstützung können helfen.

Fragiles Selbstwertgefühl

Dein Selbstwert steigt und fällt mit Kritik und Vergleichen. Selbstakzeptanz bringt mehr Stabilität.

Gesundes Selbstwertgefühl

Du schätzt dich selbst und stehst Rückschläge gut durch.

Hohes Selbstwertgefühl

Ein starkes, sicheres Wertgefühl. Bleibe offen für Feedback.

Wege zum Aufbau eines besseren Selbstwerts

Beobachte deinen inneren Kritiker und frage dich, ob seine Worte fair sind.
Führe Buch über Dinge, die dir gut gelungen sind.
Schränke Vergleiche ein, besonders in den sozialen Medien.
Setze dir kleine, erreichbare Ziele und feiere sie.
Verbringe Zeit mit Menschen, die dich mit Respekt behandeln.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl?

Ein sicheres Selbstwertgefühl: Sich selbst schätzen und gleichzeitig offen für Feedback sein sowie Unvollkommenheit akzeptieren.

Kann das Selbstwertgefühl zu hoch sein?

Ein aufgeblasener Selbstwert, der darauf beruht, sich über andere zu stellen, kann defensiv werden. Ein sicheres Selbstwertgefühl ist davon verschieden und geht mit besseren Lebensoutcomes einher.

Ist ein geringes Selbstwertgefühl eine psychische Erkrankung?

Nicht von sich aus, aber es geht häufig mit Angstzuständen und Depressionen einher. Wenn es dich überwältigt, sprich mit einer Fachperson.

Selbstwertgefühl-Test: Wie siehst du dich wirklich?