Test samooceny: Jak naprawdę siebie postrzegasz?

Co mierzy ten test

Samoocena to Twoje ogólne poczucie własnej wartości. Nie jest to to samo co wiara w konkretną umiejętność czy sposób, w jaki widzą Cię inni. Ten test daje Ci ogólny wynik oraz podział na cztery obszary:

Jak działa test i jak jest punktowany

Oceniasz 20 stwierdzeń, po pięć dla każdego obszaru, w skali od “Zdecydowanie się nie zgadzam” do “Zdecydowanie się zgadzam”. Siedem stwierdzeń jest odwróconych, na przykład “Często czuję, że nie jestem wystarczająco dobry(-a)”.

Każda odpowiedź daje od 0 do 4 punktów, a Twój wynik ogólny oraz wyniki w czterech obszarach są prezentowane w procentach.

Wszystkie stwierdzenia zostały napisane przez zespół PrismaTest. Opierają się one na opublikowanych badaniach, ale nie są skopiowane ze Skali Samooceny Rosenberga.

Badania stojące za testem

Skala socjologa Morrisa Rosenberga z 1965 roku jest najczęściej używanym narzędziem do badania samooceny w nauce. Od tamtego czasu badania wykazały, że:

• Samoocena zmienia się w ciągu życia. Szeroka analiza przeprowadzona przez Ulricha Ortha i współpracowników wykazała, że ma ona tendencję do wzrostu od okresu dorastania do dorosłości, osiąga szczyt około 60. roku życia, a następnie spada w starości.
• Wiąże się z dobrem psychicznym. Wyższa samoocena prognozuje lepsze relacje, satysfakcję z pracy i zdrowie psychiczne, choć efekty te są umiarkowane.
• Bezpieczna jest lepsza niż napompowana. Psycholog Michael Kernis odróżnił bezpieczną samoocenę od kruchej samooceny, która zależy od stałej aprobaty i sukcesów.
• Autowspółczucie pomaga. Badania Kristin Neff sugerują, że życzliwe traktowanie samego siebie buduje trwalsze poczucie wartości niż nieustanne gonienie za osiągnięciami.

Wszystkie możliwe wyniki

Niska samoocena

Często czujesz się niewartościowy(-a) i jesteś dla siebie surowy(-a). Małe codzienne sukcesy i wsparcie mogą pomóc.

Krucha samoocena

Twoje poczucie własnej wartości rośnie i spada pod wpływem krytyki oraz porównań. Samoakceptacja może je stabilizować.

Zdrowa samoocena

Cenisz siebie i potrafisz podnieść się po porażkach.

Wysoka samoocena

Silne, bezpieczne poczucie własnej wartości. Pamiętaj tylko, aby pozostawać otwartym(-ą) na opinie innych.

Sposoby na budowanie samooceny

1. Zauważaj swój wewnętrzny krytyk i pytaj, czy jego słowa są sprawiedliwe.
2. Prowadź rejestr rzeczy, które poszły Ci dobrze.
3. Ogranicz porónywanie się, zwłaszcza w mediach społecznościowych.
4. Stawiaj małe, osiągalne cele i celebruj je.
5. Spędzaj czas z ludźmi, którzy traktują Cię z szacunkiem.

Często zadawane pytania

Powiązane testy

Wypróbuj test syndromu oszusta lub test inteligencji emocjonalnej.

• Emocjonalne

  Test inteligencji emocjonalnej (EQ)

  Trzydzieści stwierdzeń oceni Twój poziom w pięciu obszarach inteligencji emocjonalnej – od samoświadomości po umiejętności społeczne – wraz z osobistą interpretacją wyników.

  30 pytań, 6 min

• Emocjonalne

  Test empatii

  Dwadzieścia cztery stwierdzenia mierzą Twój ogólny poziom empatii, dzieląc go na trzy rodzaje: rozumienie innych, współodczuwanie i chęć niesienia pomocy.

  24 pytań, 4 min

• Emocjonalne

  Test na osobę wysoko wrażliwą (WWO)

  Dwadzieścia cztery stwierdzenia mierzą Twój poziom wrażliwości i dzielą go na cztery oznaki opisane przez psycholog Elaine Aron.

  24 pytań, 4 min

• Emocjonalne

  Test miłości własnej

  Dwadzieścia stwierdzeń ocenia, jak praktykujesz miłość własną w obszarach samoakceptacji, życzliwego dialogu wewnętrznego, dbania o siebie i stawiania granic.

  20 pytań, 4 min

• Emocjonalne

  Test na wypalenie zawodowe

  Osiemnaście stwierdzeń sprawdza oznaki wypalenia w zakresie wyczerpania, cynizmu i obniżonej efektywności, z praktycznymi krokami dla każdego poziomu ryzyka.

  18 pytań, 4 min

• Emocjonalne

  Test na gniew

  Szesnaście stwierdzeń sprawdzi, jak często odczuwasz gniew, jak silny on jest, jak go wyrażasz i jak szybko się uspokajasz, wraz z praktycznymi sposobami radzenia sobie ze złością.

  16 pytań, 3 min