Teste de Autoestima: Meça Seu Valor (Grátis, 20 Itens)

O Que Este Teste Mede

A autoestima é a sua sensação geral do seu próprio valor. Ela não é a mesma coisa que confiança em uma habilidade específica ou como os outros te veem. Este teste fornece uma pontuação geral e quatro partes:

Parte	A pergunta que ela responde
Valor pessoal	Você sente que é uma pessoa valiosa?
Confiança nas capacidades	Você confia em si mesmo para lidar com desafios?
Autoaceitação	Você consegue aceitar seus defeitos com carinho?
Confiança social	Você se sente à vontade sendo você mesmo perto dos outros?

Como o Teste Funciona e Como É Pontuado

Você avalia 20 afirmações, cinco para cada parte, de “Discordo totalmente” a “Concordo totalmente”. Sete são invertidas, como “Muitas vezes acho que não sou bom o suficiente”.

Cada resposta pontua de 0 a 4, e sua pontuação geral e as quatro partes são mostradas em porcentagens.

Pontuação geral	Resultado
0% a 35%	Autoestima baixa
36% a 55%	Autoestima frágil
56% a 75%	Autoestima saudável
76% a 100%	Autoestima alta

Exemplo de afirmação (Autoaceitação): “Eu gosto de quem sou, mesmo não sendo perfeito.” Concordar totalmente adiciona 4 pontos.

Todas as afirmações foram escritas pelo PrismaTest. Elas seguem pesquisas publicadas, mas não foram copiadas da Escala de Autoestima de Rosenberg.

A Pesquisa Por Trás

A escala do sociólogo Morris Rosenberg de 1965 é a medida de autoestima mais usada em pesquisas. Desde então, estudos descobriram que:

A autoestima muda ao longo da vida. Uma grande análise feita por Ulrich Orth e colegas descobriu que ela tende a subir da adolescência até a idade adulta, atingir o pico por volta dos 60 anos e depois diminuir na velhice.
Ela se conecta com o bem-estar. Uma autoestima mais alta prevê melhores relacionamentos, satisfação no trabalho e saúde mental, embora os efeitos sejam modestos.
A segurança vence a inflação. O psicólogo Michael Kernis distinguiu a autoestima segura da autoestima frágil, que depende de aprovação e sucesso constantes.
A autocompaixão ajuda. A pesquisa de Kristin Neff sugere que tratar a si mesmo com carinho constrói uma sensação de valor mais firme do que correr atrás de conquistas.

Todos os Resultados Possíveis

Autoestima Baixa

Você frequentemente se sente indigno e é duro consigo mesmo. Pequenas vitórias diárias e apoio podem ajudar.

Autoestima Frágil

O seu valor pessoal sobe e desce com críticas e comparações. A autoaceitação traz estabilidade a ele.

Autoestima Saudável

Você se valoriza e se recupera dos contratempos.

Autoestima Alta

Uma sensação de valor forte e segura. Continue aberto a feedbacks.

Maneiras de Construir Autoestima

Observe o seu crítico interno e pergunte se as palavras dele são justas.
Mantenha um registro das coisas que você fez bem.
Reduza a comparação, especialmente nas redes sociais.
Defina metas pequenas e alcançáveis e celebre-as.
Passe tempo com pessoas que tratam você com respeito.

Perguntas Frequentes

O que é um nível saudável de autoestima?

Autoestima segura: valorizar a si mesmo enquanto permanece aberto a feedbacks e aceita a imperfeição.

A autoestima pode ser alta demais?

Uma autoestima inflada que depende de se sentir superior pode se tornar defensiva. A autoestima segura é diferente e está associada a melhores resultados.

A baixa autoestima é uma condição de saúde mental?

Por si só, não, mas ela frequentemente acompanha a ansiedade e a depressão. Se parecer avassalador, fale com um profissional.

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Apenas para autorreflexão. Não é uma avaliação psicológica. Veja como criamos nossos testes.