自己肯定感テスト：自分の自己価値を測る（無料・20問）

このテストで測定できること

自己肯定感とは、自分自身の価値に対する総合的な感覚のことです。1つのスキルに対する自信や、他人からどう見られているかとは異なります。このテストでは、総合スコアと4つの要素を測定します。

「非常にそう思う」から「全くそう思わない」までの4段階で、20のステートメント（各要素につき5つ）を評価します。「自分はダメな人間だと感じることがよくある」などの逆転項目が7つ含まれます。

各回答は0点から4点としてスコア化され、総合スコアと4つの要素がパーセンテージで表示されます。

質問のサンプル（自己受容）： 「完璧ではないけれど、今の自分が好きだ」強く同意すると4ポイント追加されます。

すべてのステートメントはPrismaTestによって作成されており、公開されている研究に基づきつつも、ローゼンバーグの自尊感情尺度（Rosenberg Self-Esteem Scale）をそのままコピーしたものではありません。

社会学者モリス・ローゼンバーグ（Morris Rosenberg）による1965年の尺度は、研究において最も広く使用されている自己肯定感の測定方法です。それ以降の研究によって以下のことが分かっています。

自己肯定感は人生を通じて変化する。 ウルリッヒ・オルト（Ulrich Orth）らの大規模な分析によると、青春期から成人期にかけて上昇し、60歳前後でピークを迎え、その後老年期に低下する傾向があります。
ウェルビーイングと結びついている。 自己肯定感が高いほど、より良い人間関係、仕事の満足度、メンタルヘルスが予測されますが、その影響は穏やかなものです。
過度な誇示よりも安定が重要。 心理学者のマイケル・カーニス（Michael Kernis）は、常に承認や成功を必要とする「不安定な自己肯定感」と「安定した自己肯定感」を区別しました。
セルフ・コンパッションが役立つ。 クリスティン・ネフ（Kristin Neff）の研究によると、実績を追い求めるよりも自分に優しく接するほうが、より安定した価値観を築くことができます。

自分の価値を低く見積りがちで、自分に対して厳しくなりがちです。日々の小さな成功体験やサポートが助けになります。

批判や他人との比較によって自己価値感が上がったり下がったりします。自己受容によって状態を安定させることができます。

自分を大切にし、挫折から立ち直ることができます。

強く安定した自己価値感を持っています。フィードバックに対しても開かれた姿勢を保ちましょう。

健康的な自己肯定感のレベルとはどのようなものですか？

安定した自己肯定感のことです。自分を大切にしながらもフィードバックを受け入れ、不完全さを受け入れる姿勢を保つ状態を指します。

自己肯定感が高すぎるということはありますか？

優越感に依存した誇大な自己肯定感は、防衛的になることがあります。安定した自己肯定感とは異なり、より良い結果に結びつくものとは異なります。

低い自己肯定感はメンタルヘルスの疾患ですか？

それ自体は疾患ではありませんが、不安や抑うつを伴うことがよくあります。もし負担が大きすぎる場合は、専門家に相談してください。