セルフラブ（自己愛）診断：自分をどれくらい大切にできていますか？

セルフラブとは何か

セルフラブ（自己愛）は、うぬぼれや利己主義とは違います。大切な人を愛するように、自分自身に対しても基本的な敬意、優しさ、そしてケアを持って接することです。この診断では、セルフラブを日常的な4つの習慣に分けて測定します。

20の質問に回答していただきます（各習慣につき5問）。「自分の内なる声は厳しいことが多い」といった逆転項目も含まれています。最終結果は、合計スコアと4つの習慣ごとのパーセンテージで表示されます。

この診断は、自分の価値をどう評価するかを測定する自尊心診断とは異なります。セルフラブは、日々の生活の中で自分にどう接しているかに焦点を当てています。

自己批判よりもセルフコンパッション（自分への慈しみ）が有効です。 クリスティン・ネフの研究によると、セルフコンパッションとは、自分への優しさ、人間としての共通の苦しみへの理解、そしてマインドフルネスのことです。これは不安や抑うつの軽減、回復力の向上と関連しています。
自分を甘やかすことにはなりません。 ジュリアナ・ブレインズとセレナ・チェンの研究では、失敗した後に自分を慈しむことで、改善への意欲が高まることがわかっています。
境界線は幸福を守ります。 慢性的に他人に合わせすぎてしまうことは、ストレスや燃え尽き症候群と関連しています。

自分を責める声が止まらず、気分の落ち込みや絶望感、自傷行為を考えるような場合は、医師やカウンセラー、または専門の相談窓口に相談してください。

セルフラブは利己的ですか？

いいえ。自分自身を大切にすることは、結果として他人に対してもより良い関わり方ができるようになることにつながります。

セルフラブと自尊心はどう違いますか？

自尊心は自分の価値をどう判断するかですが、セルフラブは、うまくいかない時も含めて自分にどう接するかという態度です。

セルフラブは習得できますか？

はい。セルフコンパッションを学ぶプログラムでは、測定可能な改善が見られることが証明されています。