Co znamená sebeláska
Sebeláska není ješitnost ani sobectví. Je to zacházení se sebou samým se stejným základním respektem, laskavostí a péčí, jakou byste nabídli někomu, koho milujete. Tento test ji rozděluje do čtyř každodenních praktik:
| Praktika | Jak vypadá | Co se děje, když chybí |
|---|---|---|
| Sebepřijetí | Přijetí nedostatků jako lidských | Neustálé srovnávání |
| Laskavá vnitřní mluva | Povzbuzující vnitřní hlas | Drsné sebepodceňování |
| Péče o sebe | Spánek, odpočinek, radost, pomoc | Ignorování vlastních potřeb |
| Hranice | Říkání „ne“, ochrana energie | Vina a snaha vyhovět všem |
Jak se test vyhodnocuje
Hodnotíte 20 tvrzení, pět pro každou praktiku. Sedm tvrzení je obrácených, například „Můj vnitřní hlas je často drsný“. Váš celkový výsledek a výsledky ve čtyřech praktikách se zobrazí v procentech.
| Skóre | Výsledek |
|---|---|
| 0 % až 35 % | Sebeláska potřebuje péči |
| 36 % až 55 % | Budování sebelásky |
| 56 % až 75 % | Zdravá sebeláska |
| 76 % až 100 % | Silná sebeláska |
Tento test se liší od našeho testu sebevědomí, který měří, jak hodnotíte svou cenu. Sebeláska se zaměřuje na to, jak se ke sobě chováte den za dnem.
Co říká výzkum
- Sebesoucit pomáhá více než sebekritika. Výzkum Kristin Neff popisuje sebesoucit jako laskavost k sobě, pocit sounáležitosti s lidstvem a všímavost. Souvisí s nižší úzkostí a depresí a větší odolností.
- Nedělá vás to línými. Studie Juliany Breines a Sereny Chen zjistily, že sebesoucit po neúspěchu zvyšuje motivaci ke zlepšení.
- Hranice chrání pohodu. Chronická snaha vyhovět všem souvisí se stresem a vyhořením.
Malé kroky podle oblastí
- Sebepřijetí: napište si tři věci, kterých si na sobě vážíte.
- Laskavá vnitřní mluva: zeptejte se „co bych řekl/a příteli?“, když se kritizujete.
- Péče o sebe: naplánujte si tento týden jednu odpočinkovou aktivitu a dodržte ji.
- Hranice: procvičte si jedno krátké „ne“, například „Tentokrát nemohu.“
Kdy vyhledat podporu
Pokud je drsná vnitřní mluva doprovázena přetrvávající špatnou náladou, beznadějí nebo myšlenkami na sebepoškozování, promluvte si prosím s lékařem, terapeutem nebo linkou důvěry.
Často kladené otázky
Je sebeláska sobecká?
Ne. Péče o sebe vám pomůže být tu lépe pro ostatní.
Jak se sebeláska liší od sebevědomí?
Sebevědomí je to, jak posuzujete svou hodnotu; sebeláska je to, jak se k sobě chováte, i když se vám zrovna nedaří.
Lze se sebelásce naučit?
Ano. Programy tréninku sebesoucitu prokázaly měřitelné zlepšení.
Související testy
Vyzkoušejte test sebevědomí nebo test schopnosti milovat.
Emocionální
Test emoční inteligence (EQ)
Třicet tvrzení vás ohodnotí v pěti oblastech emoční inteligence, od sebepoznání až po sociální dovednosti, s osobním rozborem pro každou z nich.
Emocionální
Test empatie
Čtyřiadvacet tvrzení měří vaši celkovou empatii a rozděluje ji na tři druhy: porozumění druhým, cítění s nimi a ochotu pomoci.
Emocionální
Test vysoce citlivé osoby (HSP)
Čtyřiadvacet tvrzení měří tvou míru citlivosti a rozebírá ji podle čtyř znaků, které popsala psycholožka Elaine Aron.
Emocionální
Test sebevědomí
Dvacet tvrzení měří tvé sebevědomí a rozděluje ho na sebehodnotu, důvěru ve vlastní schopnosti, sebepřijetí a sociální sebevědomí.
Emocionální
Test vyhoření
Osnáct výroků prověřuje známky vyhoření v oblastech vyčerpání, cynismu a snížené efektivity, a nabízí praktické další kroky pro každou úroveň rizika.
Emocionální
Test hněvu
Šestnáct tvrzení zkoumá, jak často pociťuješ hněv, jak je intenzivní, jak ho projevuješ a jak snadno se uklidníš, spolu s praktickými tipy pro zvládání vzteku.
Pouze pro sebereflexi. Nejedná se o vyšetření duševního zdraví. Podívejte se, jak vytváříme naše testy.