Test d’amour de soi : avec quelle bienveillance vous traitez-vous ?

Qu’est-ce que l’amour de soi ?

L’amour de soi n’est ni de la vanité ni de l’égoïsme. C’est se traiter avec le même respect, la même gentillesse et le même soin que vous offririez à quelqu’un que vous aimez. Ce test le divise en quatre pratiques quotidiennes :

Comment le score est calculé

Vous évaluez 20 affirmations, cinq par pratique. Sept sont inversées, comme « Ma voix intérieure est souvent sévère ». Votre total et les quatre pratiques apparaissent en pourcentage.

Ce test diffère de notre test d’estime de soi, qui mesure comment vous évaluez votre valeur. L’amour de soi se concentre sur la façon dont vous vous traitez au quotidien.

Ce que dit la recherche

• L’auto-compassion aide plus que l’autocritique. Les recherches de Kristin Neff décrivent l’auto-compassion comme de la bienveillance envers soi, un sentiment d’humanité commune et la pleine conscience. Elle est liée à une diminution de l’anxiété et de la dépression, et à une plus grande résilience.
• Cela ne rend pas paresseux. Des études de Juliana Breines et Serena Chen ont montré que l’auto-compassion après un échec augmentait la motivation à s’améliorer.
• Les limites protègent le bien-être. Le besoin chronique de plaire aux autres est lié au stress et à l’épuisement professionnel.

Petits pas par domaine

1. Acceptation de soi : notez trois choses que vous appréciez chez vous.
2. Dialogue bienveillant : demandez-vous « que dirais-je à un(e) ami(e) ? » quand vous vous critiquez.
3. Soin de soi : planifiez une activité reposante cette semaine et protégez ce moment.
4. Limites : pratiquez un court « non », comme « Je ne peux pas cette fois-ci. »

Quand demander du soutien

Si votre dialogue intérieur sévère s’accompagne d’une humeur dépressive persistante, d’un sentiment de désespoir ou d’idées noires, veuillez consulter un médecin, un thérapeute ou contacter une ligne d’écoute dans votre pays.

Foire aux questions

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