Test de iubire de sine: Cât de blând te tratezi?

Ce înseamnă iubirea de sine

Iubirea de sine nu este vanitate sau egoism. Este să te tratezi cu același respect, bunătate și grijă pe care le-ai oferi cuiva drag. Acest test o împarte în patru practici zilnice:

Cum se calculează scorul

Evaluezi 20 de afirmații, cinci pentru fiecare practică. Șapte sunt inversate, precum „Vocea mea interioară este adesea aspră”. Scorul tău total și cel pentru fiecare practică apar sub formă de procente.

Acest test diferă de testul nostru de stimă de sine, care măsoară cum îți evaluezi valoarea. Iubirea de sine se concentrează pe cum te tratezi zi de zi.

Ce spun cercetările

• Autocompasiunea ajută mai mult decât autocritica. Cercetările lui Kristin Neff descriu autocompasiunea ca fiind bunătate față de sine, un sentiment de umanitate comună și atenție conștientă. Este legată de o anxietate și depresie mai scăzute și o reziliență mai mare.
• Nu te face leneș. Studiile realizate de Juliana Breines și Serena Chen au descoperit că autocompasiunea după un eșec a crescut motivația de a te îmbunătăți.
• Limitele protejează starea de bine. Dorința cronică de a mulțumi pe alții este legată de stres și epuizare.

Pași mici pe arii

1. Acceptare de sine: scrie trei lucruri pe care le apreciezi la tine.
2. Dialog interior blând: întreabă-te „ce i-aș spune unui prieten?” când te critici.
3. Îngrijire de sine: programează o activitate relaxantă săptămâna aceasta și protejeaz-o.
4. Limite: exersează un „nu” scurt, cum ar fi „Nu pot de data aceasta.”

Când să cauți sprijin

Dacă dialogul interior aspră este însoțit de o stare de spirit scăzută persistentă, deznădejde sau gânduri de autovătămare, te rugăm să discuți cu un medic, un terapeut sau o linie de criză din țara ta.

Întrebări frecvente

Teste conexe

Încearcă testul stimei de sine sau testul capacității de a iubi.

• Emoțional

  Test de inteligență emoțională (EQ)

  Treizeci de afirmații îți evaluează cele cinci componente ale inteligenței emoționale, de la conștientizarea de sine la abilitățile sociale, oferindu-ți o interpretare personalizată pentru fiecare.

  30 întrebări, 6 min

• Emoțional

  Test de empatie

  Douăzeci și patru de afirmații îți măsoară empatia generală și o împart în trei tipuri: înțelegerea celorlalți, rezonanța emoțională și dorința de a ajuta.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Testul persoanei înalt sensibile (HSP)

  Douăzeci și patru de afirmații măsoară cât de sensibil ești și împart rezultatul în cele patru semne descrise de psihologul Elaine Aron.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de stima de sine

  Douăzeci de afirmații îți măsoară stima de sine și o împart în valoare de sine, încredere în propriile abilități, autoacceptare și încredere socială.

  20 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de burnout

  Optsprezece afirmații verifică semnele de burnout prin prisma epuizării, cinismului și eficienței reduse, oferind pași practici pentru fiecare nivel de risc.

  18 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de furie

  Șaisprezece afirmații analizează cât de des simți furie, cât de intensă este, cum o exprimi și cât de ușor te calmezi, oferind metode practice de gestionare.

  16 întrebări, 3 min