Trắc nghiệm Yêu bản thân: Bạn đối xử tử tế với mình ra sao?

Ý nghĩa của việc Yêu bản thân

Yêu bản thân không phải là sự tự phụ hay ích kỷ. Đó là việc đối xử với chính mình bằng sự tôn trọng, lòng tốt và sự quan tâm cơ bản giống như bạn dành cho một người mà bạn yêu thương. Bài trắc nghiệm này chia việc đó thành bốn thực hành hàng ngày:

Thực hành	Biểu hiện	Khi thiếu vắng điều đó
Sự chấp nhận bản thân	Chấp nhận khuyết điểm như một con người	So sánh liên tục
Lời nói nội tâm tích cực	Giọng nói bên trong mang tính khích lệ	Tự chỉ trích gay gắt
Chăm sóc bản thân	Ngủ nghỉ, thư giãn, tận hưởng, tìm sự giúp đỡ	Phớt lờ nhu cầu của bản thân
Ranh giới	Biết nói không, bảo vệ năng lượng	Cảm giác tội lỗi và chiều lòng người khác

Cách tính điểm

Bạn đánh giá 20 nhận định, năm nhận định cho mỗi thực hành. Bảy câu được đảo chiều, chẳng hạn như “Giọng nói bên trong của tôi thường rất cay nghiệt”. Tổng điểm và bốn thực hành sẽ xuất hiện dưới dạng phần trăm.

Điểm số	Kết quả
0% đến 35%	Cần chăm sóc lại việc yêu bản thân
36% đến 55%	Đang xây dựng lòng yêu bản thân
56% đến 75%	Lòng yêu bản thân lành mạnh
76% đến 100%	Lòng yêu bản thân mạnh mẽ

Bài trắc nghiệm này khác với trắc nghiệm lòng tự trọng của chúng tôi, vốn đo lường cách bạn đánh giá giá trị của mình. Yêu bản thân tập trung vào việc bạn đối xử với chính mình như thế nào trong cuộc sống hàng ngày.

Nghiên cứu nói gì

Lòng trắc ẩn với bản thân giúp ích nhiều hơn sự tự chỉ trích. Nghiên cứu của Kristin Neff mô tả lòng trắc ẩn với bản thân là sự tử tế với chính mình, ý thức về nhân tính chung và chánh niệm. Nó có liên quan đến việc giảm lo âu, trầm cảm và tăng cường khả năng phục hồi.
Nó không biến bạn thành kẻ lười biếng. Các nghiên cứu của Juliana Breines và Serena Chen phát hiện ra rằng lòng trắc ẩn với bản thân sau một thất bại giúp tăng động lực cải thiện.
Ranh giới bảo vệ sức khỏe tinh thần. Việc chiều lòng người khác mãn tính có liên quan đến căng thẳng và tình trạng kiệt sức.

Các bước nhỏ theo từng khía cạnh

Sự chấp nhận bản thân: viết ra ba điều bạn trân trọng ở bản thân.
Lời nói nội tâm tích cực: tự hỏi “mình sẽ nói gì với một người bạn?” khi bạn chỉ trích chính mình.
Chăm sóc bản thân: lên lịch cho một hoạt động thư giãn trong tuần này và bảo vệ nó.
Ranh giới: tập nói một từ “không” ngắn gọn, chẳng hạn như “Lần này mình không thể.”

Khi nào cần tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu giọng nói nội tâm cay nghiệt đi kèm với tâm trạng chán nản kéo dài, sự tuyệt vọng hoặc suy nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc đường dây nóng khủng hoảng tại quốc gia của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Yêu bản thân có phải là ích kỷ không?

Không. Chăm sóc bản thân giúp bạn thể hiện bản thân tốt hơn trước những người khác.

Yêu bản thân khác với lòng tự trọng như thế nào?

Lòng tự trọng là cách bạn đánh giá giá trị của mình; yêu bản thân là cách bạn đối xử với chính mình, kể cả khi bạn vấp ngã.

Có thể học cách yêu bản thân không?

Có. Các chương trình đào tạo lòng trắc ẩn với bản thân đã cho thấy những cải thiện có thể đo lường được.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Hãy thử trắc nghiệm lòng tự trọng hoặc trắc nghiệm năng lực yêu thương.

Chỉ mang tính chất tự chiêm nghiệm. Không phải là đánh giá sức khỏe tâm thần. Xem cách chúng tôi xây dựng các bài trắc nghiệm.