PrismaTest
MS

Ujian Cinta Diri: Seberapa Baik Anda Melayan Diri Sendiri?

Dua puluh kenyataan memberi markah tentang cara anda mengamalkan cinta diri merentasi penerimaan diri, cara bercakap dengan diri yang baik, penjagaan diri dan tetapan batas.

  • 20 soalan
  • Mengenai 4 minit
  • Percuma, tanpa pendaftaran
  • Berdasarkan kajian mengenai belas kasihan diri dan penjagaan diri

20 soalan, kira-kira 4 minit

Fikirkan tentang cara anda melayan diri sendiri sepanjang bulan lalu. Nilaikan sejauh mana setiap pernyataan berikut benar bagi anda.

20 pernyataan, 5 pilihan jawapan. Anda akan mendapat skor kasih sayang diri serta pecahan mengikut penerimaan diri, cara bercakap dengan diri sendiri, penjagaan diri dan sempadan.

Apakah Maksud Cinta Diri

Cinta diri bukanlah sifat narsis atau mementingkan diri sendiri. Ia adalah melayan diri dengan asas hormat, kebaikan dan penjagaan yang sama seperti yang anda berikan kepada orang tersayang. Ujian ini membahagikannya kepada empat amalan harian:

AmalanRupa bentuknyaApabila ia tiada
Penerimaan diriMenerima kekurangan sebagai sifat manusiaSentiasa membandingkan diri
Kata-kata diri yang baikSuara dalaman yang memberi semangatKritikan diri yang keras
Penjagaan diriTidur, rehat, menikmati hidup, bantuanMengabaikan keperluan anda
Tetapan batasMengatakan tidak, melindungi tenagaRasa bersalah dan menjaga hati orang lain

Bagaimana Pemarkahan Dibuat

Anda menilai 20 kenyataan, lima bagi setiap amalan. Tujuh daripadanya adalah terbalik, seperti “Suara dalaman saya selalunya keras”. Jumlah keseluruhan dan empat amalan anda dipaparkan sebagai peratusan.

SkorKeputusan
0% hingga 35%Cinta diri perlukan perhatian
36% hingga 55%Membina cinta diri
56% hingga 75%Cinta diri yang sihat
76% hingga 100%Cinta diri yang kukuh

Ujian ini berbeza daripada ujian harga diri kami, yang mengukur cara anda menilai nilai diri anda. Cinta diri pula memberi tumpuan kepada cara anda melayan diri dari semasa ke semasa.

Apa Kata Kajian

  • Belas kasihan diri lebih membantu berbanding kritikan diri. Kajian Kristin Neff menyifatkan belas kasihan diri sebagai kebaikan terhadap diri sendiri, rasa kemanusiaan sepunya dan kesedaran minda. Ia dikaitkan dengan paras keresahan dan kemurungan yang lebih rendah serta daya tahan yang lebih tinggi.
  • Ia tidak menjadikan anda pemalas. Kajian oleh Juliana Breines dan Serena Chen mendapati bahawa belas kasihan diri selepas mengalami kegagalan meningkatkan motivasi untuk bertambah baik.
  • Batas peribadi melindungi kesejahteraan. Sikap menjaga hati orang lain secara kronik dikaitkan dengan tekanan dan keletihan mental (burnout).

Langkah Kecil Mengikut Bidang

  1. Penerimaan diri: senaraikan tiga perkara yang anda hargai pada diri sendiri.
  2. Kata-kata diri yang baik: tanyakan “apakah yang akan saya katakan kepada seorang rakan?” apabila anda mengkritik diri sendiri.
  3. Penjagaan diri: jadualkan satu aktiviti rehat pada minggu ini dan lindunginya.
  4. Tetapan batas: amalkan satu penolakan ringkas, seperti “Saya tidak dapat lakukannya kali ini.”

Bilakah Perlu Mendapatkan Sokongan

Jika kritikan diri yang keras disertai dengan mood rendah yang berterusan, rasa putus asa atau fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila berunding dengan doktor, terapis atau talian krisis di negara anda.

Soalan Lazim

Adakah cinta diri itu bersifat mementingkan diri sendiri?

Tidak. Menjaga diri sendiri membantu anda tampil dengan lebih baik untuk orang lain.

Bagaimanakah cinta diri berbeza daripada harga diri?

Harga diri ialah cara anda menilai nilai diri anda; cinta diri ialah cara anda melayan diri sendiri, termasuklah ketika anda jatuh tersungkur.

Bolehkah cinta diri dipelajari?

Ya. Program latihan belas kasihan diri telah menunjukkan peningkatan yang boleh diukur.

Ujian Berkaitan

Cuba ujian harga diri atau ujian kapasiti untuk mencintai.

Untuk refleksi kendiri sahaja. Bukan penilaian kesihatan mental. Lihat cara kami membina ujian kami.