Тест на любов до себе: наскільки добре ти ставишся до себе?

Що означає любов до себе

Любов до себе — це не марнославство чи егоїзм. Це ставлення до себе з тією ж повагою, добротою та турботою, які ти проявляєш до людей, що тобі дорогі. Цей тест розділяє її на чотири щоденні практики:

Як підраховуються результати

Тобі потрібно оцінити 20 тверджень (по п’ять на кожну практику). Сім із них є «зворотними», наприклад: «Мій внутрішній голос часто буває жорстоким». Загальний результат і показники за кожною практикою відображаються у відсотках.

Цей тест відрізняється від нашого тесту на самооцінку, який вимірює те, як ти оцінюєш свою цінність. Любов до себе зосереджена на тому, як ти ставишся до себе щодня.

Що кажуть дослідження

• Самоспівчуття допомагає більше, ніж самокритика. Дослідження Крістін Нефф описують самоспівчуття як доброту до себе, відчуття спільної людської природи та усвідомленість. Це пов’язано з нижчим рівнем тривожності та депресії, а також із більшою стійкістю.
• Це не робить тебе ледачим. Дослідження Джуліани Брайнес і Серени Чен показали, що самоспівчуття після невдачі підвищує мотивацію до вдосконалення.
• Кордони захищають благополуччя. Хронічне бажання догодити іншим пов’язане зі стресом і вигоранням.

Маленькі кроки для кожної сфери

1. Самоприйняття: запиши три речі, які ти в собі цінуєш.
2. Добрий внутрішній діалог: коли критикуєш себе, запитай: «Що б я сказав другу в такій ситуації?»
3. Турбота про себе: заплануй на цей тиждень одну справу для відпочинку і обов’язково виділи на неї час.
4. Кордони: попрактикуйся в короткій відмові, наприклад: «Цього разу я не зможу».

Коли варто звернутися за допомогою

Якщо жорстока самокритика супроводжується постійним пригніченим настроєм, відчуттям безнадії або думками про самоушкодження, будь ласка, звернися до лікаря, терапевта або на гарячу лінію допомоги у твоїй країні.

Поширені запитання

Схожі тести

Спробуй тест на самооцінку або тест на здатність любити.

• Емоційність

  Тест на емоційний інтелект (EQ)

  Тридцять тверджень допоможуть оцінити п'ять складових емоційного інтелекту: від самоусвідомлення до соціальних навичок, з індивідуальним розбором для кожної.

  30 запитань, 6 хв

• Емоційність

  Тест на емпатію

  Двадцять чотири твердження допоможуть виміряти ваш загальний рівень емпатії та розділити його на три види: розуміння інших, співпереживання та бажання допомогти.

  24 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на високу чутливість (ВЧЛ)

  Двадцять чотири твердження допоможуть визначити ваш рівень чутливості та розподілити його за чотирма ознаками, описаними психологом Елейн Ерон.

  24 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на самооцінку

  Двадцять тверджень вимірюють вашу самооцінку за чотирма шкалами: цінність «Я», впевненість у своїх силах, самоприйняття та соціальна впевненість.

  20 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на вигорання

  Вісімнадцять тверджень допоможуть виявити ознаки вигорання за трьома показниками: виснаження, цинізм та зниження ефективності, а також нададуть практичні поради для кожного рівня ризику.

  18 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на гнів

  Шістнадцять тверджень допоможуть зрозуміти, як часто ви відчуваєте гнів, наскільки він інтенсивний, як ви його виражаєте та як швидко заспокоюєтесь, а також запропонують практичні поради.

  16 запитань, 3 хв