자기사랑 테스트: 나는 나를 얼마나 다정하게 대할까?

자기사랑의 의미

자기사랑은 허영이나 이기심이 아닙니다. 사랑하는 사람에게 베푸는 것과 똑같은 기본적인 존중, 친절, 그리고 보살핌으로 스스로를 대하는 것입니다. 이 테스트에서는 이를 네 가지 일상적 실천 영역으로 나눕니다.

실천 영역별로 5문항씩, 총 20개 문항에 답변하게 됩니다. “내 안의 목소리는 종종 가혹하다”와 같은 7개의 문항은 역환산됩니다. 총점과 네 가지 영역별 점수가 백분율로 표시됩니다.

이 테스트는 나의 가치를 어떻게 평가하는지 측정하는 자존감 테스트와는 다릅니다. 자기사랑은 일상에서 스스로를 어떻게 대하는지에 초점을 맞춥니다.

자기 비판보다 자기자비가 더 도움이 됩니다. 크리스틴 네프(Kristin Neff)의 연구에 따르면 자기자비는 자기 친절, 보편적 인간성에 대한 인식, 그리고 마음챙김으로 이루어집니다. 이는 불안과 우울을 낮추고 회복탄력성을 높이는 것과 관련이 있습니다.
게으르게 만들지 않습니다. 줄리아나 브라인즈(Juliana Breines)와 세레나 첸(Serena Chen)의 연구에 따르면, 실패 후 자기자비를 가졌을 때 오히려 개선하고자 하는 동기가 증가했습니다.
경계선은 웰빙을 지켜줍니다. 만성적으로 남의 비위만 맞추는 태도는 스트레스 및 번아웃과 관련이 있습니다.

가혹한 자기 대화와 함께 지속적인 우울감, 절망감, 또는 자해에 대한 생각이 든다면 의사, 상담사 또는 전문 기관에 도움을 요청하세요.

자기사랑은 이기적인가요?

아니오. 자신을 돌보는 것은 다른 사람에게 더 좋은 모습을 보여주는 데 도움이 됩니다.

자기사랑은 자존감과 어떻게 다른가요?

자존감은 자신의 가치를 어떻게 평가하는가이며, 자기사랑은 부족할 때를 포함하여 스스로를 어떻게 대하는가입니다.

자기사랑을 배울 수 있나요?

네. 자기자비 훈련 프로그램들은 측정 가능한 개선 효과를 보여주었습니다.