Was Selbstliebe bedeutet
Selbstliebe ist weder Eitelkeit noch Egoismus. Es bedeutet, sich selbst mit demselben grundlegenden Respekt, der Güte und der Fürsorge zu behandeln, die du einem geliebten Menschen entgegenbringen würdest. Dieser Test unterteilt sie in vier alltägliche Praktiken:
| Praxis | Wie sie aussieht | Wobei es mangelt |
|---|---|---|
| Selbstakzeptanz | Fehler als menschlich akzeptieren | Ständiges Vergleichen |
| Gütiger Selbstdialog | Eine ermutigende innere Stimme | Harte Selbstkritik |
| Selbstfürsorge | Schlaf, Ruhe, Genuss, Hilfe annehmen | Ignorieren der eigenen Bedürfnisse |
| Abgrenzung | Nein sagen, Energie schützen | Schuldgefühle und Gefallsucht |
Wie die Auswertung funktioniert
Du bewertest 20 Aussagen, fünf pro Praxis. Sieben sind umgekehrt gepolt, wie zum Beispiel „Meine innere Stimme ist oft streng“. Dein Gesamtergebnis und die vier Praktiken werden als Prozentsätze angezeigt.
| Punktzahl | Ergebnis |
|---|---|
| 0 % bis 35 % | Selbstliebe braucht Zuwendung |
| 36 % bis 55 % | Selbstliebe im Aufbau |
| 56 % bis 75 % | Gesunde Selbstliebe |
| 76 % bis 100 % | Starke Selbstliebe |
Dieser Test unterscheidet sich von unserem Selbstwertgefühl-Test, welcher deinen eigenen Wert misst. Selbstliebe konzentriert sich darauf, wie du dich im Alltag behandelst.
Was die Forschung sagt
- Selbstmitgefühl hilft mehr als Selbstkritik. Kristin Neffs Forschung beschreibt Selbstmitgefühl als Selbstgüte, das Bewusstsein für die gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Es ist mit weniger Angst und Depressionen sowie höherer Resilienz verknüpft.
- Es macht nicht faul. Studien von Juliana Breines und Serena Chen ergaben, dass Selbstmitgefühl nach einem Fehlschlag die Motivation zur Verbesserung steigerte.
- Grenzen schützen das Wohlbefinden. Chronisches Gefallsucht-Verhalten geht oft mit Stress und Burnout einher.
Kleine Schritte nach Bereich
- Selbstakzeptanz: Schreibe drei Dinge auf, die du an dir schätzt.
- Gütiger Selbstdialog: Frage dich bei Kritik: „Was würde ich jetzt zu einer Freundin oder einem Freund sagen?“
- Selbstfürsorge: Plane eine erholsame Aktivität für diese Woche ein und verteidige diese Zeit.
- Abgrenzung: Übe ein kurzes „Nein“, zum Beispiel: „Das schaffe ich diesmal leider nicht.“
Wann du dir Unterstützung holen solltest
Wenn die harte Selbstkritik mit anhaltender Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder Gedanken an Selbstverletzung einhergeht, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Therapeuten oder eine Krisenberatungsstelle.
Häufig gestellte Fragen
Ist Selbstliebe egoistisch?
Nein. Wer gut für sich sorgt, kann auch für andere eine bessere Stütze sein.
Worin unterscheidet sich Selbstliebe von Selbstwertgefühl?
Das Selbstwertgefühl ist dein Urteil über deinen Wert; Selbstliebe ist die Art und Weise, wie du dich behandelst, besonders wenn du Fehler machst.
Lässt sich Selbstliebe erlernen?
Ja. Trainingsprogramme für Selbstmitgefühl haben messbare Verbesserungen gezeigt.
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Nur zur Selbstanalyse. Keine psychische Diagnose. Siehe wie wir unsere Tests entwickeln.