Empathietest: Wie empathisch bist du? (Kostenlos, 24 Fragen)

Was dieser Test misst

Empathie ist keine einheitliche Eigenschaft. Psychologen unterscheiden in der Regel mindestens drei Arten, und dieser Test bewertet jede davon separat.

Art der Empathie	Was sie ist	Alltägliches Beispiel
Kognitive Empathie	Zu verstehen, was jemand denkt oder fühlt	Zu wissen, dass dein Freund vor einem großen Vorstellungsgespräch nervös ist
Emotionale Empathie	Zu fühlen, was jemand anderes fühlt	Traurig zu sein, wenn deine Freundin traurig ist
Mitgefühl	Sich um jemanden sorgen und helfen wollen	Anzubieten, mit ihm für das Vorstellungsgespräch zu üben

Die drei gehen nicht immer Hand in Hand. Ein geschickter Unterhändler kann Menschen brillant einschätzen (hohe kognitive Empathie), ohne deren Gefühle stark mitzuerleben. Eine sehr sensible Person kann den Schmerz anderer intensiv spüren (hohe emotionale Empathie) und trotzdem nicht wissen, wie sie helfen soll.

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 24 Aussagen, acht für jede Art von Empathie, von “Stimme überhaupt nicht zu” bis “Stimme voll und ganz zu”. Einige sind umgekehrt gepolt: Die Zustimmung zu “Traurige Szenen in Filmen berühren mich selten” senkt deinen Wert für emotionale Empathie.

Jede Antwort bringt 0 bis 4 Punkte. Dein Gesamtwert und die einzelnen Empathiearten werden als Prozentsätze dargestellt.

Gesamtwert	Ergebnis
0 % bis 35 %	Zurückhaltende Empathie
36 % bis 55 %	Ausgewogene Empathie
56 % bis 75 %	Stark ausgeprägte Empathie
76 % bis 100 %	Tief empfundene Empathie

Beispielaussage (Kognitive Empathie): „Ich kann ein Argument aus der Sicht der anderen Person erklären, selbst wenn ich nicht zustimme.“ Eine starke Zustimmung bringt 4 Punkte.

Alle Aussagen wurden von PrismaTest für diesen Test verfasst.

Die Forschung dahinter

Die Trennung zwischen denkender und fühlender Empathie reicht Jahrzehnte zurück. Der Psychologe Mark Davis trennte in seinem Interpersonal Reactivity Index (1980) die Perspektivenübernahme von emotionaler Betroffenheit und persönlicher Belastung, was bis heute weithin Anwendung findet. Der Psychologe Paul Ekman und andere machten später das Drei-Teile-Modell der kognitiven Empathie, emotionalen Empathie und des Mitgefühls populär.

Die Hirnforschung hat eine wichtige neue Erkenntnis hinzugefügt. Die Neurowissenschaftlerin Tania Singer und ihre Kollegen fanden heraus, dass das Miterleben des Schmerzes anderer und das Mitgefühl mit ihnen unterschiedliche Netzwerke im Gehirn aktivieren. In ihren Studien steigerte das Trainieren von Mitgefühl positive Gefühle und Hilfsverhalten, während die alleinige Konzentration auf geteilten Schmerz den Stress erhöhte. Aus diesem Grund führen wir Mitgefühl als eigenen Wert auf: Es ist die Art von Empathie, die am stärksten mit Helfen verbunden ist, ohne auszubrennen.

Grenzen

Selbsteinschätzungstests zur Empathie messen, wie empathisch du dich selbst einschätzt. Menschen sind nicht immer treffsicher in dieser Beurteilung, und einige Studien finden nur schwache Zusammenhänge zwischen selbsteingeschätzter Empathie und tatsächlicher Fähigkeit, Emotionen zu lesen.

Alle möglichen Ergebnisse

Zurückhaltende Empathie

Du bleibst logisch und etwas distanziert. In Krisen bewahrst du Ruhe, auch wenn sich andere manchmal ungehört fühlen können.

Ausgewogene Empathie

Du verstehst und teilst Gefühle, ohne davon überwältigt zu werden. Dies ist ein gesunder Mittelweg.

Stark ausgeprägte Empathie

Du kannst Menschen gut einschätzen, fühlst mit ihnen und möchtest helfen. Klare Grenzen sorgen dafür, dass dies für dich tragbar bleibt.

Tief empfundene Empathie

Außergewöhnlich starke Empathie, die anstrengend sein kann. Sich auf Mitgefühl zu stützen, schützt deine Energiereserven.

Wie du dein Ergebnis liest

Vergleiche deine drei Balken:

Hohe kognitive, niedrige emotionale Empathie: Du verstehst Menschen gut, bleibst aber emotional stabil. Nützlich in der Medizin, bei Verhandlungen und in Führungspositionen; vergiss nicht, auch Wärme zu zeigen.
Hohe emotionale, niedrige mitfühlende Empathie: Du spürst den Schmerz anderer stark, erstarrst jedoch möglicherweise oder fühlst dich überfordert. Das Gefühl in eine kleine, hilfreiche Handlung umzuwandeln, kann das erleichtern.
Hohes Mitgefühl: Du sorgst dich um andere und wirst aktiv. Dies ist die nachhaltigste Form von Empathie.

Häufig gestellte Fragen

Kann man zu empathisch sein?

Hohe emotionale Empathie kann zu Stress und Erschöpfung führen, in Pflegeberufen manchmal auch als Empathiemüdigkeit oder Mitgefühlsmüdigkeit bezeichnet. Grenzen und Selbstfürsorge helfen dabei.

Kann man Empathie lernen?

Ja. Die Perspektivenübernahme, aktives Zuhören und das Trainieren von Mitgefühl zeigen in der Forschung messbare Verbesserungen.

Ist geringe Empathie ein Zeichen für eine Störung?

Nicht für sich allein. Empathie unterscheidet sich bei gesunden Menschen stark. Sehr geringe Empathie in Kombination mit anderen Merkmalen kann Teil bestimmter Erkrankungen sein, aber nur eine Fachperson kann dies beurteilen.

Was ist der Unterschied zwischen Empathie und Sympathie?

Sympathie bedeutet, Mitleid mit jemandem zu haben oder ihn zu mögen. Empathie bedeutet, zu verstehen oder zu fühlen, was derjenige erlebt.