सहानुभूति टेस्ट: आप कितने सहृदय हैं? (फ्री, 24 प्रश्न)

यह टेस्ट क्या मापता है

सहानुभूति कोई एक चीज़ नहीं है। मनोवैज्ञानिक आमतौर पर कम से कम तीन प्रकारों का वर्णन करते हैं, और यह टेस्ट हर एक का अलग स्कोर देता है।

सहानुभूति का प्रकार	यह क्या है	दैनिक जीवन का उदाहरण
कॉग्निटिव सहानुभूति	यह समझना कि कोई क्या सोचता या महसूस करता है	यह जानना कि एक बड़े इंटरव्यू से पहले आपका दोस्त घबराया हुआ है
इमोशनल सहानुभूति	जो दूसरा महसूस कर रहा है, उसे महसूस करना	जब आपका दोस्त उदास हो, तो आपको भी उदासी महसूस होना
करुणा (कंपैशन)	किसी की परवाह करना और मदद करना चाहना	उनके साथ इंटरव्यू के प्रश्नों का अभ्यास करने की पेशकश करना

ये तीनों हमेशा एक साथ नहीं चलते। एक कुशल नेगोशिएटर लोगों को बेहतरीन तरीके से समझ सकता है (उच्च कॉग्निटिव सहानुभूति) बिना उनकी भावनाओं को ज़्यादा महसूस किए। एक बहुत संवेदनशील व्यक्ति दूसरों के दर्द को गहराई से महसूस कर सकता है (उच्च इमोशनल सहानुभूति) और फिर भी यह नहीं जान सकता कि मदद कैसे करें।

टेस्ट कैसे काम करता है और स्कोरिंग कैसे होती है

आप 24 कथनों का मूल्यांकन करते हैं, जिनमें से प्रत्येक प्रकार की सहानुभूति के लिए आठ कथन होते हैं, “पूर्णतः असहमत” से लेकर “पूर्णतः सहमत” तक। कुछ कथन उल्टे होते हैं: “फिल्मों में उदास दृश्य शायद ही कभी मुझे प्रभावित करते हैं” से सहमति जताना आपके इमोशनल सहानुभूति के स्कोर को कम करता है।

प्रत्येक उत्तर 0 से 4 अंक देता है। आपका समग्र स्कोर और प्रत्येक प्रकार की सहानुभूति प्रतिशत के रूप में दिखाई जाती है।

समग्र स्कोर	परिणाम
0% से 35%	आरक्षित सहानुभूति
36% से 55%	संतुलित सहानुभूति
56% से 75%	अत्यधिक सहानुभूतिपूर्ण
76% से 100%	गहरी सहानुभूतिपूर्ण

नमूना कथन (कॉग्निटिव सहानुभूति): “मैं दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से किसी तर्क को समझा सकता हूँ, भले ही मैं असहमत हूँ।” पूरी तरह से सहमत होने पर 4 अंक मिलते हैं।

सभी कथन इस टेस्ट के लिए PrismaTest द्वारा लिखे गए थे।

इसके पीछे का शोध

सोचने और महसूस करने वाली सहानुभूति के बीच का विभाजन दशकों पुराना है। मनोवैज्ञानिक मार्क डेविस का इंटरपर्सनल रिएक्टिविटी इंडेक्स (1980) परिप्रेक्ष्य लेने को भावनात्मक चिंता और व्यक्तिगत संकट से अलग करता है, और यह आज भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मनोवैज्ञानिक पॉल एक्मन और अन्य लोगों ने बाद में कॉग्निटिव सहानुभूति, इमोशनल सहानुभूति और करुणापूर्ण सहानुभूति के तीन-भाग वाले मॉडल को लोकप्रिय बनाया।

मस्तिष्क के शोध ने एक महत्वपूर्ण नया पहलू जोड़ा है। न्यूरोसाइंटिस्ट तानिया सिंगर और उनके सहयोगियों ने पाया कि दूसरों के दर्द को महसूस करना और उनके लिए करुणा महसूस करना मस्तिष्क के अलग-अलग नेटवर्क को सक्रिय करता है। उनके अध्ययनों में, लोगों को करुणा का प्रशिक्षण देने से सकारात्मक भावनाओं और मदद करने के व्यवहार में वृद्धि हुई, जबकि केवल साझा दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव बढ़ा। यही कारण है कि हम करुणा को इसके अपने स्कोर के रूप में दिखाते हैं: यह सहानुभूति का वह प्रकार है जो बिना थके मदद करने से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है।

सीमाएँ

स्वयं-रिपोर्ट किए जाने वाले सहानुभूति टेस्ट यह मापते हैं कि आप खुद को कितना सहानुभूतिपूर्ण मानते हैं। लोग हमेशा इसके सटीक आकलनकर्ता नहीं होते हैं, और कुछ अध्ययनों में स्वयं-रेटेड सहानुभूति और भावनाओं को पढ़ने के वास्तविक कौशल के बीच केवल कमज़ोर संबंध मिलते हैं।

सभी संभावित परिणाम

आरक्षित सहानुभूति

आप तार्किक और कुछ हद तक तटस्थ रहते हैं। संकट के समय शांत रहते हैं, हालांकि दूसरों को कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि उनकी बात नहीं सुनी जा रही है।

संतुलित सहानुभूति

आप बिना अभिभूत हुए भावनाओं को समझते और साझा करते हैं। यह एक स्वस्थ मध्यम मार्ग है।

अत्यधिक सहानुभूतिपूर्ण

आप लोगों को अच्छी तरह पढ़ते हैं, उनके साथ महसूस करते हैं और मदद करना चाहते हैं। सीमाएँ इसे बनाए रखने में मदद करती हैं।

गहरी सहानुभूतिपूर्ण

असाधारण रूप से मजबूत सहानुभूति जो थका देने वाली हो सकती है। करुणा का सहारा लेना आपकी ऊर्जा की रक्षा करता है।

अपने परिणाम को कैसे समझें

अपने तीनों बार्स की तुलना करें:

उच्च कॉग्निटिव, कम इमोशनल: आप लोगों को अच्छी तरह समझते हैं लेकिन भावनात्मक रूप से स्थिर रहते हैं। चिकित्सा, नेगोशिएशन और नेतृत्व में उपयोगी; गर्माहट दिखाना याद रखें।
उच्च इमोशनल, कम करुणा: आप दूसरों के दर्द को तीव्रता से महसूस करते हैं लेकिन स्तब्ध हो सकते हैं या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। भावनाओं को एक छोटे से मददगार काम में बदलना इसे आसान बना सकता है।
उच्च करुणा: आप परवाह करते हैं और कार्रवाई करते हैं। यह सहानुभूति का सबसे टिकाऊ रूप है।

अक्सर पूछे جانے वाले प्रश्न

क्या आप बहुत अधिक सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं?

उच्च इमोशनल सहानुभूति तनाव और थकान का कारण बन सकती है, जिसे देखभाल के कामों में कभी-कभी सहानुभूति थकान या करुणा थकान कहा जाता है। सीमाएँ और स्व-देखभाल मदद करती हैं।

क्या सहानुभूति सीखी जा सकती है?

हाँ। परिप्रेक्ष्य लेना, सक्रिय सुनना और करुणा का प्रशिक्षण, सभी शोध में सुधार दिखाते हैं।

क्या कम सहानुभूति किसी विकार का संकेत है?

अपने आप में नहीं। स्वस्थ लोगों के बीच सहानुभूति काफी भिन्न होती है। अन्य लक्षणों के साथ बहुत कम सहानुभूति कुछ स्थितियों का हिस्सा हो सकती है, लेकिन केवल एक पेशेवर ही इसका आकलन कर सकता है।

सहानुभूति और हमदर्दी में क्या अंतर है?

हमदर्दी किसी के लिए बुरा महसूस करना है। सहानुभूति उनके अनुभव को समझना या साझा करना है।