Cosa misura questo test
L’empatia non è un concetto unico. Gli psicologi solitamente ne descrivono almeno tre tipi, e questo test ne valuta ciascuno separatamente.
| Tipo di empatia | Cos’è | Esempio quotidiano |
|---|---|---|
| Empatia cognitiva | Comprendere ciò che qualcuno pensa o prova | Sapere che un tuo amico è nervoso prima di un colloquio importante |
| Empatia emotiva | Sentire ciò che prova un’altra persona | Sentirsi tristi quando un amico è triste |
| Compassione | Preoccuparsi per qualcuno e volerlo aiutare | Offrirsi di fare delle prove per il colloquio insieme a lui/lei |
Queste tre componenti non sempre coincidono. Un negoziatore esperto può leggere le persone in modo brillante (alta empatia cognitiva) senza però sentire profondamente le loro emozioni. Una persona molto sensibile può invece percepire fortemente il dolore altrui (alta empatia emotiva) senza sapere come aiutare.
Come funziona il test e come viene calcolato il punteggio
Valuterai 24 affermazioni, otto per ogni tipo di empatia, da “Fortemente in disaccordo” a “Fortemente d’accordo”. Alcune sono inverse: concordare con “Le scene tristi nei film raramente mi colpiscono” abbassa il tuo punteggio di empatia emotiva.
Ogni risposta assegna un punteggio da 0 a 4. Il tuo punteggio totale e quello di ogni tipo di empatia sono espressi in percentuale.
| Punteggio totale | Risultato |
|---|---|
| 0% a 35% | Empatia riservata |
| 36% a 55% | Empatia equilibrata |
| 56% a 75% | Molto empatico |
| 76% a 100% | Profondamente empatico |
Esempio di affermazione (Empatia cognitiva): “Riesco a spiegare il punto di vista dell’altra persona, anche se non sono d’accordo”. Un forte accordo aggiunge 4 punti.
Tutte le affermazioni sono state scritte da PrismaTest appositamente per questo test.
La ricerca scientifica
La distinzione tra empatia cognitiva (pensiero) ed emotiva (sentimento) risale a decenni fa. L’Interpersonal Reactivity Index (1980) dello psicologo Mark Davis separava la capacità di assumere la prospettiva altrui dalla preoccupazione emotiva e dal disagio personale, ed è tuttora ampiamente utilizzato. Lo psicologo Paul Ekman e altri hanno successivamente reso popolare il modello a tre componenti: empatia cognitiva, empatia emotiva ed empatia compassionevole.
La ricerca sul cervello ha aggiunto un elemento fondamentale. La neuroscienziata Tania Singer e i suoi colleghi hanno scoperto che sentire il dolore altrui e provare compassione per esso attivano reti cerebrali diverse. Nei loro studi, l’allenamento alla compassione ha aumentato i sentimenti positivi e i comportamenti d’aiuto, mentre concentrarsi solo sul dolore condiviso ha aumentato il disagio. Ecco perché mostriamo la compassione come un punteggio a sé stante: è il tipo di empatia più legato all’aiutare gli altri senza andare in burnout.
Limiti
I test di empatia basati sull’autovalutazione misurano quanto pensi di essere empatico. Le persone non sono sempre giudici accurati di se stesse, e alcuni studi riscontrano solo legami deboli tra l’empatia auto-valutata e l’effettiva capacità di leggere le emozioni.
Tutti i possibili risultati
Empatia Riservata
Rimani logico e in parte distaccato. Sei calmo nelle crisi, anche se a volte gli altri potrebbero sentirsi non ascoltati.
Empatia Equilibrata
Comprendi e condividi i sentimenti senza lasciarti travolgere. Questo è un giusto mezzo salutare.
Molto Empatico
Leggi bene le persone, senti ciò che provano e vuoi aiutarle. I tuoi confini rendono questo approccio sostenibile.
Profondamente Empatico
Un’empatia eccezionalmente forte che può risultare estenuante. Affidarsi alla compassione ti aiuta a proteggere le tue energie.
Come leggere il tuo risultato
Confronta le tue tre barre:
- Alta cognitiva, bassa emotiva: comprendi bene le persone ma rimani emotivamente stabile. Utile in medicina, nella negoziazione e nella leadership; ricordati di mostrare calore.
- Alta emotiva, bassa compassione: senti fortemente il dolore altrui, ma potresti bloccarti o sentirti sopraffatto. Trasformare il sentimento in una piccola azione concreta può aiutare a gestire questa sensazione.
- Alta compassione: ti preoccupi e agisci. Questa è la forma più sostenibile di empatia.
Domande frequenti
Si può essere troppo empatici?
Un’alta empatia emotiva può portare a stress e affaticamento, a volte definiti “fatica da empatia” o “compassion fatigue” nelle professioni di cura. Stabilire dei confini e prendersi cura di sé aiuta.
L’empatia si può imparare?
Sì. La ricerca dimostra che la capacità di assumere la prospettiva altrui, l’ascolto attivo e l’allenamento alla compassione portano a miglioramenti.
Una bassa empatia è segno di un disturbo?
Non di per sé. L’empatia varia ampiamente tra le persone sane. Una empatia molto bassa combinata con altri tratti può far parte di alcune condizioni, ma solo un professionista può valutarlo.
Qual è la differenza tra empatia e simpatia?
La simpatia consiste nel provare dispiacere per qualcuno. L’empatia consiste nel comprendere o condividere ciò che l’altro prova.
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