Empatitest: Hur empatisk är du? (Gratis, 24 frågor)

Vad det här testet mäter

Empati är inte en enda sak. Psykologer brukar beskriva minst tre olika typer, och det här testet ger poäng för var och en av dem separat.

Typ av empati	Vad det är	Vardagsexempel
Kognitiv empati	Att förstå vad någon tänker eller känner	Att veta att din vän är nervös inför en stor anställningsintervju
Emotionell empati	Att känna det som någon annan känner	Att känna sig ledsen när din vän är ledsen
Medkänsla	Att bry sig om någon och vilja hjälpa till	Att erbjuda sig att öva på intervjufrågor tillsammans

De tre går inte alltid hand i hand. En skicklig förhandlare kan läsa av människor briljant (hög kognitiv empati) utan att känna deras känslor särskilt mycket. En mycket känslig person kan känna andras smärta starkt (hög emotionell empati) utan att för den skull veta hur man ska hjälpa till.

Så fungerar testet och poängsättningen

Du tar ställning till 24 påståenden, åtta för varje typ av empati, från “Tar helt avstånd” till “Instämmer helt”. Vissa är omvända: att instämma i “Sorgliga scener på film berör mig sällan” sänker din poäng för emotionell empati.

Varje svar ger 0 till 4 poäng. Din totala poäng och varje typ av empati visas som procentsatser.

Totalpoäng	Resultat
0 % till 35 %	Reserverad empati
36 % till 55 %	Balanserad empati
56 % till 75 %	Mycket empatisk
76 % till 100 %	Djupempatisk

Exempel på påstående (Kognitiv empati): “Jag kan förklara ett argument utifrån den andra personens perspektiv, även om jag inte håller med.” Ett starkt instämmande ger 4 poäng.

Alla påståenden har tagits fram av PrismaTest för det här testet.

Forskningen bakom testet

Uppdelningen mellan tänkande och kännande empati sträcker sig decennier tillbaka i tiden. Psykologen Mark Davis Interpersonal Reactivity Index från 1980 skilde på perspektivtagande, emotionellt medlidande och personligt obehag, och det används fortfarande i stor utsträckning. Psykologen Paul Ekman med flera populariserade sedan den tredelade modellen med kognitiv empati, emotionell empati och medkänsla.

Forskning på hjärnan har tillfört en intressant vändning. Neuroforskaren Tania Singer och hennes kollegor upptäckte att det att känna andras smärta och att känna medkänsla för dem aktiverar olika nätverk i hjärnan. I deras studier ökade träning i medkänsla positiva känslor och hjälpbeteende, medan ett ensidigt fokus på delad smärta i stället ökade stressen. Det är därför vi visar medkänsla som en egen poängdel: det är den typ av empati som starkast kopplas till att hjälpa utan att bränna ut sig.

Begränsningar

Självskattningstester för empati mäter hur empatisk du tror att du är. Människor är inte alltid helt träffsäkra i denna bedömning, och vissa studier finner endast svaga samband mellan självskattad empati och faktisk förmåga att läsa av känslor.

Alla möjliga resultat

Reserverad empati

Du förblir logisk och till viss del distanserad. Du är lugn i en kris, även om andra ibland kan uppleva sig som okända eller ohörda.

Balanserad empati

Du förstår och delar känslor utan att bli överväldigad. Detta är en hälsosam medelväg.

Mycket empatisk

Du läser av människor väl, känner med dem och vill hjälpa till. Tydliga gränser gör det hållbart.

Djupempatisk

Exceptionellt stark empati som kan vara energikrävande. Att luta sig mot medkänsla skyddar din energi.

Så tolkar du ditt resultat

Jämför dina tre staplar:

Hög kognitiv, låg emotionell: du förstår människor väl men förblir känslomässigt stabil. Användbart inom medicin, förhandling och ledarskap; kom bara ihåg att visa värme.
Hög emotionell, låg medkänsla: du känner andras smärta starkt men kan stelna till eller känna dig överväldigad. Att omvandla känslan till en liten hjälpsam handling kan underlätta.
Hög medkänsla: du bryr dig och agerar. Detta är den mest hållbara formen av empati.

Vanliga frågor

Kan man vara för empatisk?

Hög emotionell empati kan leda till stress och trötthet, ibland kallat empatitrötthet eller medkänslohaveri inom yrken där man vårdar andra. Gränser och egenvård hjälper.

Kan empati tränas upp?

Ja. Perspektivtagande, aktivt lyssnande och träning i medkänsla visar alla på förbättringar i forskningen.

Är låg empati ett tecken på en störning?

Inte i sig själv. Empati varierar kraftigt mellan friska människor. Mycket låg empati i kombination med andra drag kan förekomma vid vissa tillstånd, men endast en fackperson kan göra en sådan bedömning.

Vad är skillnaden mellan empati och sympati?

Sympati handlar om att tycka synd om någon. Empati handlar om att förstå eller dela det som personen känner.

Relaterade tester

Gör testet för emotionell intelligens för att få en bredare bild av dina emotionella färdigheter, eller testet för högkänsliga personer om du ofta känner dig överväldigad av andras känslor.

Endast för självreflektion. Utgör inte en psykologisk bedömning. Se hur vi bygger våra tester.