EQ-test: Mät din emotionella intelligens

Vad det här testet mäter

Emotionell intelligens, ofta förkortat EQ, är förmågan att uppfatta, förstå och hantera känslor, både dina egna och andras. Det här testet ger dig poäng baserat på de fem delar som beskrivs i Daniel Golemans populära modell.

I stället för ett enda EQ-tal får du en poängsumma och en personlig analys för varje del, eftersom de flesta är starka på vissa områden och under utveckling på andra.

Så fungerar testet och poängsättningen

Du tar ställning till 30 påståenden, sex för varje del, från “Tar helt avstånd” till “Instämmer helt”. Två påståenden i varje del är omvända. Om du till exempel instämmer i “Jag säger saker i ilska som jag senare ångrar” sänker det din poäng för självledarskap.

Varje svar ger 0 till 4 poäng. Vi omvandlar varje dels totala poäng till en procentsats:

Alla påståenden och analyser har tagits fram av PrismaTest för det här testet.

Modellen bakom testet

Psykologerna Peter Salovey och John Mayer presenterade den vetenskapliga idén om emotionell intelligens 1990. De definierade den som förmågan att uppfatta, använda, förstå och hantera känslor. Vetenskapsjournalisten Daniel Goleman gjorde begreppet känt med sin bok Emotional Intelligence från 1995 och organiserade det i de fem delar som det här testet använder, där han lade till motivation och social kompetens.

Vad forskningen säger

Forskare mäter emotionell intelligens på två huvudsakliga sätt:

• Färdighetstester, som MSCEIT, ställs inför känslomässiga problem med rätt och fel svar, lite likt ett IQ-test.
• Självskattningstester, som det här, frågar hur du ser på dina egna känslomässiga vanor.

Självskattat EQ överlappar till stor del med personlighetsdrag som känslomässig stabilitet, vänlighet och utåtriktning. Det gör det inte meningslöst; det beskriver verkliga vanor som spelar roll. Men det innebär att din poäng speglar hur du ser på dig själv, vilket kan skilja sig från hur andra ser dig. Vissa populära påståenden, som att EQ skulle spela “dubbelt så stor roll som IQ” för framgång, går långt bortom vad det finns belägg för. Forskningen kopplar dock samman högre emotionell intelligens med bättre relationer, välbefinnande och vissa aspekter av arbetsprestation.

Den goda nyheten är att emotionella färdigheter går att lära sig. Studier av träningsprogram visar blygsamma men verkliga förbättringar.

Så tolkar du ditt resultat

1. Börja med din lägsta del. Det är där en liten förändring gör störst skillnad.
2. Leta efter kopplingar. Låg självmedvetenhet förklarar ofta lågt självledarskap: det är svårt att lugna en känsla du inte har märkt av.
3. Be om en andra åsikt. Fråga en betrodd vän eller kollega hur de skulle betygsätta dig inom varje del. Skillnader mellan din och deras bild är värdefull information.
4. Gör om testet om några månader efter att du har övat på en färdighet.

Enkla sätt att utveckla varje del

• Självmedvetenhet: skriv ett ord för ditt humör vid samma tid varje dag.
• Självledarskap: ta ett djupt och långsamt andetag innan du svarar på något som irriterar dig.
• Motivation: bryt ner mål i så små steg att du hinner slutföra dem den här veckan.
• Empati: ställ en följdfråga innan du ger din egen åsikt.
• Social kompetens: öva på att inleda återkoppling med det som fungerar.

Vanliga frågor

Relaterade tester

Om empati visade sig vara en styrka eller en svaghet tittar empatitestet närmare på det. Testet för högkänsliga personer utforskar hur starkt du reagerar på känslor och omgivning.

• Emotionell

  Empatitest

  Tjugofyra påståenden mäter din generella empati och delar in den i tre typer: att förstå andra, att känna med dem och att vilja hjälpa till.

  24 frågor, 4 min

• Emotionell

  Test för högkänslighet (HSP)

  Tjugofyra påståenden mäter hur känslig du är och delar upp det i de fyra tecken som beskrivs av psykologen Elaine Aron.

  24 frågor, 4 min

• Emotionell

  Självkänsletest

  Tjugo påståenden mäter din självkänsla och delar upp den i egenvärde, tilltro till dina förmågor, självacceptans och socialt självförtroende.

  20 frågor, 4 min

• Emotionell

  Självkärlekstest

  Tjugo påståenden poängsätter hur väl du praktiserar självkärlek inom självacceptans, ett vänligt inre samtal, egenvård och gränser, med små steg för ditt svagaste område.

  20 frågor, 4 min

• Emotionell

  Utbrändhetstest

  Arton påståenden kontrollerar tecken på utbrändhet gällande utmattning, cynism och minskad effektivitet, med praktiska nästa steg för varje risknivå.

  18 frågor, 4 min

• Emotionell

  Arg-test

  Sexton påståenden tittar på hur ofta du känner dig arg, hur intensiv den blir, hur du uttrycker den och hur lätt du lugnar ner dig, med praktiska sätt att hantera ilska.

  16 frågor, 3 min