Τεστ Συναισθηματικής Νοημοσύνης: Δωρεάν EQ Test (30 Ερωτ)

Τι μετράει αυτό το τεστ

Η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή ως EQ, είναι η ικανότητα να παρατηρείς, να κατανοείς και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα, τόσο τα δικά σου όσο και των άλλων. Αυτό το τεστ σε βαθμολογεί στα πέντε μέρη που περιγράφονται στο δημοφιλές μοντέλο του Daniel Goleman.

Μέρος	Ερώτημα που απαντά	Πώς φαίνεται
Αυτοεπίγνωση	Ξέρεις τι νιώθεις και γιατί;	Ονοματισμός συναισθημάτων, γνώση των ερεθισμάτων
Αυτοδιαχείριση	Μπορείς να χειριστείς τα συναισθήματά σου;	Διατήρηση ψυχραιμίας, σκέψη πριν την αντίδραση
Κίνητρα	Προωθείς τον εαυτό σου;	Επιμονή, αισιοδοξία μετά από αποτυχίες
Ενσυναίσθηση	Μπορείς να διαβάσεις και να καταλάβεις τους άλλους;	Παρατήρηση διαθέσεων, καλή ακρόαση
Κοινωνικές δεξιότητες	Μπορείς να διαχειριστείς τις σχέσεις;	Επίλυση συγκρούσεων, παροχή ανατροφοδότησης

Αντί για έναν αριθμό EQ, λαμβάνεις μια βαθμολογία και μια προσωπική ανάλυση για κάθε μέρος, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δυνατοί σε κάποιους τομείς και εξελίσσονται σε άλλους.

Πώς λειτουργεί το τεστ και πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 30 προτάσεις, έξι για κάθε μέρος, από «Διαφωνώ απόλυτα» έως «Συμφωνώ απόλυτα». Δύο προτάσεις σε κάθε μέρος είναι αντίστροφες. Για παράδειγμα, η συμφωνία με το «Λέω πράγματα με θυμό που αργότερα μετανιώνω» μειώνει τη βαθμολογία αυτοδιαχείρισης.

Κάθε απάντηση αξίζει από 0 έως 4 βαθμούς. Μετατρέπουμε το σύνολο κάθε μέρους σε ποσοστό:

Βαθμολογία μέρους	Ανάλυση
60% και πάνω	Υψηλή: ξεκάθαρο πλεονέκτημα
41% έως 59%	Μέτρια: σταθερή, με περιθώριο βελτίωσης
40% και κάτω	Χαμηλή: το καλύτερο σημείο για εστίαση

Δείγμα πρότασης (Ενσυναίσθηση): «Ακούω πλήρως τους ανθρώπους χωρίς να σχεδιάζω την απάντησή μου.» Η ισχυρή συμφωνία προσθέτει 4 βαθμούς στη βαθμολογία ενσυναίσθησης.

Όλες οι προτάσεις και οι αναλύσεις γράφτηκαν από το PrismaTest για αυτό το τεστ.

Το μοντέλο πίσω από το τεστ

Οι ψυχολόγοι Peter Salovey και John Mayer εισήγαγαν την επιστημονική ιδέα της συναισθηματικής νοημοσύνης το 1990. Την όρισαν ως την ικανότητα αντίληψης, χρήσης, κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων. Ο επιστημονικός δημοσιογράφος Daniel Goleman έκανε τον όρο διάσημο με το βιβλίο του το 1995 Συναισθηματική Νοημοσύνη (Emotional Intelligence), οργανώνοντάς τον στα πέντε μέρη που χρησιμοποιεί αυτό το τεστ, προσθέτοντας τα κίνητρα και τις κοινωνικές δεξιότητες.

Τι λέει η έρευνα

Οι ερευνητές μετρούν τη συναισθηματική νοημοσύνη με δύο κύριους τρόπους:

Τεστ ικανοτήτων, όπως το MSCEIT, θέτουν συναισθηματικά προβλήματα με σωστές και λάθος απαντήσεις, λίγο σαν ένα τεστ IQ.
Τεστ αυτοαναφοράς, όπως αυτό, ρωτούν πώς βλέπεις τις δικές σου συναισθηματικές συνήθειες.

Το EQ αυτοαναφοράς συμπίπτει πολύ με χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως η συναισθηματική σταθερότητα, η συμφωνικότητα και η εξωστρέφεια. Αυτό δεν το καθιστά άχρηστο, καθώς περιγράφει πραγματικές συνήθειες που έχουν σημασία. Ωστόσο, σημαίνει ότι η βαθμολογία σου αντικατοπτρίζει το πώς βλέπεις τον εαυτό σου, κάτι που μπορεί να διαφέρει από το πώς σε βλέπουν οι άλλοι. Ορισμένοι δημοφιλείς ισχυρισμοί, όπως ότι το EQ μετράει «διπλάσια από το IQ» για την επιτυχία, ξεπερνούν κατά πολύ τα αποδεικτικά στοιχεία. Η έρευνα συνδέει την υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη με καλύτερες σχέσεις, ευεξία και ορισμένες πτυχές της εργασιακής απόδοσης.

Τα καλά νέα είναι ότι οι συναισθηματικές δεξιότητες μπορούν να μαθευτούν. Μελέτες προγραμμάτων εκπαίδευσης δείχνουν μέτριες αλλά πραγματικές βελτιώσεις.

Πώς να διαβάσεις το αποτέλεσμά σου

Ξεκίνα με το χαμηλότερο μέρος σου. Εκεί μια μικρή αλλαγή θα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.
Ψάξε για συνδέσεις. Η χαμηλή αυτοεπίγνωση συχνά εξηγεί τη χαμηλή αυτοδιαχείριση: είναι δύσκολο να ηρεμήσεις ένα συναίσθημα που δεν έχεις προσέξει.
Ζήτησε μια δεύτερη γνώμη. Ρώτησε έναν έμπιστο φίλο ή συνάδελφο πώς θα σε βαθμολογούσε σε κάθε μέρος. Τα κενά μεταξύ της δικής σου άποψης και της δικής τους είναι πολύτιμες πληροφορίες.
Κάνε ξανά το τεστ σε λίγους μήνες αφού εξασκήσεις μία δεξιότητα.

Απλοί τρόποι για να χτίσεις κάθε μέρος

Αυτοεπίγνωση: γράψε μία λέξη για τη διάθεσή σου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Αυτοδιαχείριση: πάρε μια αργή αναπνοή πριν απαντήσεις σε οτιδήποτε σε εκνευρίζει.
Κίνητρα: σπάσε τους στόχους σε βήματα αρκετά μικρά ώστε να ολοκληρωθούν αυτή την εβδομάδα.
Ενσυναίσθηση: κάνε μία διευκρινιστική ερώτηση πριν δώσεις τη γνώμη σου.
Κοινωνικές δεξιότητες: εξασκήσου στο να ξεκινάς την ανατροφοδότηση με το τι λειτουργεί σωστά.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι μια καλή βαθμολογία συναισθηματικής νοημοσύνης;

Δεν υπάρχει ενιαίο όριο επιτυχίας. Σε αυτό το τεστ, το 60% ή περισσότερο σε ένα μέρος αποτελεί πλεονέκτημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν συνδυασμό υψηλών και μέτριων βαθμολογιών.

Μπορείς να βελτιώσεις τη συναισθηματική σου νοημοσύνη;

Ναι. Σε αντίθεση με ορισμένα χαρακτηριστικά, οι συναισθηματικές δεξιότητες ανταποκρίνονται καλά στην εξάσκηση, την ανατροφοδότηση και την καθοδήγηση.

Είναι το EQ πιο σημαντικό από το IQ;

Μετρούν διαφορετικά πράγματα. Το IQ προβλέπει την απόδοση σε εργασίες συλλογισμού, ενώ η συναισθηματική νοημοσύνη σχετίζεται με τις σχέσεις και τη διαχείριση του στρες. Και τα δύο έχουν σημασία και οι ισχυρισμοί ότι το ένα είναι πολύ πιο σημαντικό από το άλλο είναι υπερβολικοί.

Πόσο ακριβές είναι ένα δωρεάν τεστ EQ;

Ένα τεστ αυτοαναφοράς δείχνει πώς βλέπεις τον εαυτό σου, κάτι που είναι χρήσιμο αλλά περιορισμένο. Για μια πληρέστερη εικόνα, σύγκρινε τα αποτελέσματά σου με την ανατροφοδότηση από ανθρώπους που σε γνωρίζουν.

Σχετικά Τεστ

Αν η ενσυναίσθηση βγήκε ως δυνατό ή αδύναμο σημείο, το τεστ ενσυναίσθησης το εξετάζει σε μεγαλύτερο βάθος. Το τεστ για εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα εξερευνά πόσο έντονα αντιδράς στα συναισθήματα και το περιβάλλον.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση. Δες πώς φτιάχνουμε τα τεστ μας.