Τεστ Θυμού: Έχετε Προβλήματα Διαχείρισης Θυμού; (Δωρεάν)

Αυτοστοχασμός, όχι διάγνωση. Αυτό το τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει καμία πάθηση και αναμένει αξιολόγηση από ειδικό. Εάν ο θυμός οδηγεί σε βία ή φοβάστε ότι μπορεί να βλάψετε κάποιον, ζητήστε άμεσα βοήθεια από γιατρό, γραμμή υποστήριξης ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Ο θυμός είναι φυσιολογικός

Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα που υποδηλώνει ότι κάτι φαίνεται άδικο ή απειλητικό. Γίνεται πρόβλημα όταν είναι πολύ συχνός, πολύ έντονος, εκφράζεται με επιβλαβείς τρόπους ή είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Αυτός ο αυτοέλεγχος εξετάζει τέσσερις πτυχές του θυμού:

Πτυχή	Ερώτημα
Συχνότητα	Νιώθετε συχνά εκνευρισμό ή θυμό;
Ένταση	Ο θυμός σας φαίνεται συντριπτικός ή δυσανάλογος;
Επιβλαβής έκφραση	Φωνάζετε, σπάτε αντικείμενα ή τιμωρείτε τους άλλους;
Δυσκολία ηρεμίας	Δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε και να αποκαταστήσετε την κατάσταση;

Πώς βαθμολογείται

Αξιολογείτε 16 δηλώσεις. Δύο είναι αντίστροφης βαθμολόγησης. Το σύνολό σας και οι τέσσερις πτυχές εμφανίζονται ως ποσοστά.

Βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 30%	Ήρεμος και ισορροπημένος
31% έως 50%	Τυπικός θυμός
51% έως 70%	Αυξημένος θυμός
71% έως 100%	Υψηλός θυμός

Οι δηλώσεις είναι πρωτότυπες για το PrismaTest και δεν προέρχονται από αδειοδοτημένα εργαλεία όπως το State-Trait Anger Expression Inventory του Charles Spielberger.

Τι λέει η έρευνα

Η εκτόνωση δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο νομίζουν οι άνθρωποι. Έρευνα του Brad Bushman διαπίστωσε ότι το να χτυπάς έναν σάκο του μποξ σκεπτόμενος την πρόκληση αύξανε τον θυμό και την επιθετικότητα αντί να τα απελευθερώνει.
Η ηρεμία λειτουργεί. Η παύση, η αργή αναπνοή και η απόσπαση προσοχής μειώνουν τον θυμό πιο αποτελεσματικά.
Η διαχείριση θυμού βοηθά. Οι γνωσιακές συμπεριφορικές προσεγγίσεις έχουν ισχυρές ενδείξεις για τη μείωση του προβληματικού θυμού.
Σύνδεση με την υγεία: η χρόνια εχθρότητα έχει συνδεθεί σε έρευνες με υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πρακτικά εργαλεία για τον θυμό

Παρατηρήστε τα πρώιμα σημάδια: ένταση, ζέστη, σφιγμένες γροθιές.
Κάντε παύση: μετρήστε μέχρι το δέκα, βγείτε από το δωμάτιο, αναπνεύστε αργά.
Ονομάστε το: το “νιώθω θυμό επειδή…” μειώνει την ένταση.
Κινηθείτε: ένας γρήγορος περίπατος καίει τις ορμόνες του στρες.
Επιστρέψτε και αποκαταστήστε: συζητήστε το θέμα αφού ηρεμήσετε.
Εξετάστε τους εκλυτικούς παράγοντες: ο ύπνος, η πείνα, το στρες και το αλκοόλ χαμηλώνουν το όριο ανοχής.

Θυμός και σχέσεις

Εάν ο θυμός σας τρομάζει τους γύρω σας ή περιλαμβάνει απειλές, έλεγχο ή βία, αποτελεί σοβαρό πρόβλημα ανεξάρτητα από το τι τον προκάλεσε. Ο αυτοέλεγχος συμπεριφοράς στις σχέσεις και οι υπηρεσίες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν.

Συχνές ερωτήσεις

Έχω προβλήματα διαχείρισης θυμού;

Εάν ο θυμός είναι συχνός, έντονος, επιβλαβής ή δύσκολος στον έλεγχο, αξίζει να τον αντιμετωπίσετε. Αυτός ο αυτοέλεγχος μπορεί να ξεκινήσει αυτόν τον προβληματισμό.

Μπορούν να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα θυμού;

Ναι. Τα σεμινάρια διαχείρισης θυμού και η θεραπεία είναι αποτελεσματικά για πολλούς ανθρώπους.

Συνδέεται ο θυμός με άλλες καταστάσεις;

Μερικές φορές. Ο εκνευρισμός μπορεί να συνοδεύει το στρες, την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες καταστάσεις, επομένως ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην εξέταση της συνολικής εικόνας.

Σχετικά τεστ

Δοκιμάστε το τεστ συναισθηματικής νοημοσύνης ή το τεστ αυτοελέγχου. Δείτε όλα τα τεστ ευεξίας.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Δείτε πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.