Tes Kemarahan: Apakah Anda Punya Masalah Kemarahan?

Refleksi mandiri, bukan diagnosis. Tes ini tidak dapat mendiagnosis kondisi apa pun dan sedang menunggu tinjauan oleh profesional yang berkualifikasi. Jika kemarahan berujung pada kekerasan atau Anda khawatir akan menyakiti seseorang, segera cari bantuan dari dokter, layanan krisis, atau layanan darurat.

Kemarahan Adalah Hal yang Normal

Kemarahan adalah emosi yang sehat yang menandakan ada sesuatu yang terasa tidak adil atau mengancam. Kemarahan menjadi masalah ketika terlalu sering, terlalu intens, diekspresikan dengan cara yang merusak, atau sulit dikendalikan. Tes mandiri ini melihat empat sisi kemarahan:

Sisi	Pertanyaan
Seberapa sering	Apakah Anda sering merasa jengkel atau marah?
Seberapa intens	Apakah kemarahan terasa begitu meluap-luap atau tidak proporsional?
Ekspresi merusak	Apakah Anda berteriak, merusak barang, atau menghukum orang lain?
Kesulitan untuk tenang	Apakah Anda kesulitan menenangkan diri dan memperbaiki keadaan?

Cara Penilaian

Anda menilai 16 pernyataan. Dua di antaranya dibalik. Total skor dan keempat sisi Anda akan ditampilkan dalam bentuk persentase.

Skor	Hasil
0% sampai 30%	Tenang dan seimbang
31% sampai 50%	Kemarahan tipikal
51% sampai 70%	Kemarahan meningkat
71% sampai 100%	Kemarahan tinggi

Pernyataan-pernyataan ini merupakan karya asli PrismaTest dan tidak diambil dari instrumen berlisensi seperti State-Trait Anger Expression Inventory karya Charles Spielberger.

Apa Kata Penelitian

Melampiaskan amarah tidak seefektif yang dipikirkan orang. Penelitian oleh Brad Bushman menemukan bahwa memukul kantong tinju sambil memikirkan provokasi justru meningkatkan kemarahan dan agresi alih-alih meredakannya.
Menenangkan diri itu efektif. Berhenti sejenak, bernapas perlahan, dan mengalihkan perhatian lebih efektif meredakan kemarahan.
Manajemen kemarahan membantu. Pendekatan perilaku kognitif memiliki bukti yang baik dalam mengurangi masalah kemarahan.
Kaitan kesehatan: permusuhan kronis dikaitkan dalam penelitian dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.

Alat Praktis Mengatasi Kemarahan

Kenali tanda awal: ketegangan, rasa panas, tangan mengepal.
Berhenti sejenak: hitung sampai sepuluh, tinggalkan ruangan, bernapas perlahan.
Sebutkan: “Saya merasa marah karena…” akan mengurangi intensitasnya.
Bergerak: jalan cepat dapat membakar hormon stres.
Kembali dan perbaiki: diskusikan masalah setelah tenang.
Perhatikan pemicu: kurang tidur, lapar, stres, dan alkohol semuanya menurunkan ambang batas emosi.

Kemarahan dan Hubungan

Jika kemarahan Anda menakutkan orang-orang di sekitar, atau melibatkan ancaman, kontrol, atau kekerasan, itu adalah masalah serius terlepas dari apa pemicunya. Tes mandiri perilaku hubungan dan layanan dukungan kami dapat membantu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah saya memiliki masalah kemarahan?

Jika kemarahan sering terjadi, intens, merusak, atau sulit dikendalikan, hal itu layak untuk ditangani. Tes mandiri ini dapat menjadi awal dari refleksi tersebut.

Apakah masalah kemarahan dapat diobati?

Ya. Kursus manajemen kemarahan dan terapi efektif bagi banyak orang.

Apakah kemarahan terkait dengan kondisi lain?

Terkadang. Sifat mudah tersinggung dapat menyertai stres, depresi, kecemasan, dan kondisi lainnya, sehingga dokter dapat membantu melihat gambaran yang lebih luas.

Tes Terkait

Coba tes kecerdasan emosional atau tes pengendalian diri. Lihat semua tes kesejahteraan.

Hanya untuk refleksi mandiri. Bukan nasihat medis. Lihat cara kami membuat tes.