Tes Burnout: Cek Risiko Burnout Kamu (Gratis)

Refleksi diri, bukan diagnosis. Tes ini tidak dapat mendiagnosis burnout, depresi, atau kondisi lainnya, dan masih menunggu tinjauan oleh profesional berkualifikasi. Jika kamu merasa tidak mampu mengatasinya, bicaralah dengan dokter. Dalam situasi krisis, hubungi nomor darurat setempat atau layanan krisis seperti 988 (AS) atau Samaritans di nomor 116 123 (UK dan Irlandia).

Apa Itu Burnout

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendeskripsikan burnout dalam Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11) sebagai fenomena okupasional yang diakibatkan oleh stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola dengan baik. Kondisi ini tidak diklasifikasikan sebagai kondisi medis. Burnout memiliki tiga dimensi yang diperiksa dalam tes mandiri ini:

Dimensi	Rasanya seperti apa
Kelelahan	Terkuras, lelah, tidak ada energi tersisa
Sinisme dan pelepasan diri	Jarak dari pekerjaan dan orang lain, “menjalani rutinitas tanpa jiwa”
Penurunan efektivitas	Berjuang untuk berkonsentrasi, merasa sedikit pencapaian yang diraih

Burnout paling banyak diteliti di tempat kerja, tetapi pengasuh, orang tua, dan pelajar juga mendeskripsikan pengalaman serupa.

Cara Penilaian

Kamu menilai 18 pernyataan dari “tidak pernah” hingga “selalu”. Tiga di antaranya dibalik nilainya. Total skor dan tiga dimensimu akan muncul dalam bentuk persentase.

Skor	Hasil
0% hingga 30%	Risiko rendah
31% hingga 50%	Mengalami ketegangan
51% hingga 70%	Berisiko
71% hingga 100%	Risiko tinggi

Semua pernyataan dibuat sendiri oleh PrismaTest. Pernyataan tersebut mengikuti model tiga dimensi yang dipublikasikan, tetapi tidak diambil dari Maslach Burnout Inventory yang merupakan instrumen berlisensi.

Penelitian di Baliknya

Psikolog Christina Maslach dan rekan-rekannya mendeskripsikan tiga dimensi burnout pada tahun 1980-an. Penelitian sejak saat itu menghubungkan burnout dengan:

Beban kerja dan kurangnya kendali atas cara pekerjaan dilakukan.
Kurangnya pengakuan dan perlakuan yang tidak adil.
Ketidakcocokan antara nilai pribadi dan pekerjaan.
Kurangnya dukungan dari manajer dan rekan kerja.

Yang terpenting, burnout biasanya didorong oleh kondisi kerja, bukan kelemahan pribadi.

Burnout atau Depresi?

Burnout dan depresi memiliki kemiripan, terutama dalam hal kelelahan dan rendahnya energi. Perbedaan utamanya terletak pada cakupannya: burnout terikat pada konteks tertentu seperti pekerjaan, sementara depresi cenderung memengaruhi seluruh aspek kehidupan. Hanya profesional yang dapat membedakannya, jadi jika suasana hati yang buruk menyebar melampaui pekerjaan, silakan cari bantuan.

Langkah yang Membantu

Bicaralah dengan seseorang: manajer, bagian HR, teman terpercaya, atau doktermu.
Kurangi beban jika memungkinkan: delegasikan, batalkan, atau tunda tugas.
Lindungi waktu pemulihan: istirahat teratur, tidur, waktu libur, dan lakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.
Hubungkan kembali dengan makna: sadari bagian pekerjaanmu yang paling kamu hargai.
Dapatkan dukungan profesional jika gejala berlanjut.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah burnout adalah diagnosis medis?

Dalam ICD-11, burnout dideskripsikan sebagai fenomena okupasional, bukan kondisi medis.

Bisakah saya pulih dari burnout?

Ya, dengan istirahat, dukungan, dan perubahan pada akar penyebabnya. Pemulihan dapat memakan waktu beberapa minggu hingga bulan.

Haruskah saya berhenti dari pekerjaan saya?

Belum tentu. Membicarakan beban kerja dan dukungan terlebih dahulu sering kali lebih bernilai. Seorang profesional dapat membantumu memutuskan.

Tes Terkait

Cek ketahanan mentalmu dengan tes ketahanan mental atau seberapa baik kamu memperlakukan diri sendiri melalui tes mencintai diri sendiri. Lihat semua tes kesejahteraan hidup.

Untuk refleksi diri saja. Bukan nasihat medis. Lihat cara kami membuat tes.