বার্নআউট টেস্ট: আপনার বার্নআউট ঝুঁকি যাচাই করুন (ফ্রি)

আত্ম-প্রতিফলন, রোগ নির্ণয় নয়। এই টেস্টটি বার্নআউট, বিষণ্নতা বা অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক অবস্থার রোগ নির্ণয় করতে পারে না এবং এটি কোনো যোগ্য পেশাদার দ্বারা পর্যালোচনার অপেক্ষায় রয়েছে। আপনি যদি মানিয়ে নিতে অক্ষম বোধ করেন, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জরুরি অবস্থায় আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে বা হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন।

বার্নআউট কী?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) তাদের ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ ডিজিজেস (ICD-11)-এ বার্নআউটকে কর্মক্ষেত্রের দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে সৃষ্ট একটি পেশাগত সমস্যা হিসেবে বর্ণনা করেছে, যা সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়নি। এটি কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত রোগ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ নয়। এর তিনটি মাত্রা রয়েছে, যা এই সেলফ-চেকটি যাচাই করে:

মাত্রা	অনুভূতি
ক্লান্তি	নিঃশেষিত, ক্লান্ত, কোনো শক্তি অবশিষ্ট নেই
নিরাসক্তি ও বিচ্ছিন্নতা	কাজ ও মানুষের থেকে দূরত্ব, “যান্ত্রিকভাবে কাজ করা”
কার্যক্ষমতা হ্রাস	মনোযোগ দিতে হিমশিম খাওয়া, মনে হওয়া যে খুব কম অর্জন করা যাচ্ছে

বার্নআউট সাধারণত কর্মক্ষেত্রে বেশি আলোচিত হয়, তবে পরিচর্যাকারী, অভিভাবক এবং শিক্ষার্থীরাও একই ধরনের অভিজ্ঞতার কথা জানান।

স্কোরিং পদ্ধতি

আপনি ১৮টি বিবৃতিতে “কখনোই না” থেকে “সবসময়” পর্যন্ত রেটিং দেবেন। তিনটি বিবৃতি বিপরীতধর্মী। আপনার মোট স্কোর এবং তিনটি মাত্রার ফলাফল শতাংশে দেখানো হবে।

স্কোর	ফলাফল
০% থেকে ৩০%	কম ঝুঁকি
৩১% থেকে ৫০%	কিছুটা চাপ
৫১% থেকে ৭০%	ঝুঁকিপূর্ণ
৭১% থেকে ১০০%	উচ্চ ঝুঁকি

সমস্ত বিবৃতি PrismaTest-এর মৌলিক সৃষ্টি। এগুলো প্রকাশিত তিন-মাত্রার মডেল অনুসরণ করে, তবে এগুলো Maslach Burnout Inventory থেকে নেওয়া হয়নি, যা একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত টুল।

গবেষণা

মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিনা মাসলাচ এবং তার সহকর্মীরা ১৯৮০-এর দশকে বার্নআউটের তিনটি মাত্রা বর্ণনা করেন। এরপর থেকে গবেষণায় বার্নআউটের সাথে নিচের বিষয়গুলোর সংযোগ পাওয়া গেছে:

কাজের চাপ এবং নিয়ন্ত্রণহীনতা: কাজ কীভাবে করা হবে তার ওপর নিয়ন্ত্রণ না থাকা।
স্বীকৃতির অভাব: এবং অন্যায্য আচরণ।
মূল্যবোধের সাথে অমিল: নিজের মূল্যবোধ এবং চাকরির মধ্যে পার্থক্য।
সহযোগিতার অভাব: ম্যানেজার এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত সমর্থন না পাওয়া।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বার্নআউট সাধারণত ব্যক্তিগত দুর্বলতার কারণে নয়, বরং কাজের পরিবেশের কারণে ঘটে।

বার্নআউট নাকি বিষণ্নতা?

বার্নআউট এবং বিষণ্নতার মধ্যে মিল রয়েছে, বিশেষ করে ক্লান্তি এবং শক্তির অভাবের ক্ষেত্রে। একটি মূল পার্থক্য হলো এর পরিধি: বার্নআউট কাজের মতো নির্দিষ্ট বিষয়ের সাথে যুক্ত, যেখানে বিষণ্নতা জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। শুধুমাত্র একজন পেশাদারই এদের পার্থক্য করতে পারেন, তাই যদি মন খারাপ কাজের বাইরেও ছড়িয়ে পড়ে, তবে অনুগ্রহ করে সাহায্য নিন।

যে পদক্ষেপগুলো সাহায্য করতে পারে

১. কারো সাথে কথা বলুন: ম্যানেজার, এইচআর, কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আপনার ডাক্তারের সাথে। ২. কাজের চাপ কমান: কাজ ভাগ করে দিন, বাদ দিন বা পিছিয়ে দিন। ৩. বিশ্রাম নিন: নিয়মিত বিরতি, ঘুম, ছুটি এবং কাজের বাইরে অন্য কোনো কাজে সময় কাটান। ৪. অর্থ খুঁজে বের করুন: আপনার কাজের যে অংশগুলো আপনি মূল্যবান মনে করেন, সেগুলোর দিকে নজর দিন। ৫. পেশাদার সহায়তা নিন: যদি লক্ষণগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয়।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

বার্নআউট কি কোনো মেডিকেল রোগ?

ICD-11 অনুযায়ী, বার্নআউট একটি পেশাগত সমস্যা, কোনো মেডিকেল রোগ নয়।

আমি কি বার্নআউট থেকে সেরে উঠতে পারি?

হ্যাঁ, বিশ্রাম, সমর্থন এবং কারণগুলো পরিবর্তনের মাধ্যমে। সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

আমার কি চাকরি ছেড়ে দেওয়া উচিত?

সবসময় নয়। কাজের চাপ এবং সমর্থন নিয়ে আগে কথা বলা ভালো। একজন পেশাদার আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।

বার্নআউট টেস্ট: আপনি কি বার্নআউটের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন?