اختبار الاحتراق النفسي: تحقق من مستوى خطورة إصابتك (مجاني)

تأمل ذاتي وليس تشخيصاً. لا يمكن لهذا الاختبار تشخيص الاحتراق النفسي أو الاكتئاب أو أي حالة أخرى، وهو بانتظار المراجعة من قبل متخصص مؤهل. إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التأقلم، يرجى التحدث إلى طبيب. في حالات الطوارئ، اتصل برقم الطوارئ المحلي في بلدك أو بخط مساعدة الأزمات.

ما هو الاحتراق النفسي

تصف منظمة الصحة العالمية الاحتراق النفسي في التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) بأنه ظاهرة مهنية ناتجة عن ضغوط العمل المزمنة التي لم يتم إدارتها بنجاح. ولا يتم تصنيفه كحالة طبية. يتكون الاحتراق النفسي من ثلاثة أبعاد يتناولها هذا التقييم الذاتي:

البعد	كيف تشعر به
الإجهاد	شعور بالاستنزاف، التعب، ونفاد الطاقة
التشاؤم والانفصال	الابتعاد عن العمل والناس، والشعور بأنك “تؤدي المهام آلياً”
تراجع الفعالية	صعوبة في التركيز، والشعور بقلة الإنجاز

يتم دراسة الاحتراق النفسي بشكل أكبر في بيئة العمل، ولكن مقدمي الرعاية والآباء والطلاب يصفون تجارب مماثلة.

كيف يتم حساب النتيجة

تقوم بتقييم 18 عبارة من “أبداً” إلى “دائماً”. هناك ثلاث عبارات عكسية. تظهر نتيجتك الإجمالية والأبعاد الثلاثة كنسب مئوية.

النتيجة	النتيجة التحليلية
0% إلى 30%	خطورة منخفضة
31% إلى 50%	بعض الضغوط
51% إلى 70%	معرض للخطر
71% إلى 100%	خطورة عالية

جميع العبارات أصلية من إعداد PrismaTest. وهي تتبع نموذج الأبعاد الثلاثة المنشور، ولكنها ليست مأخوذة من “مقياس ماسلاك للاحتراق النفسي” (Maslach Burnout Inventory)، وهو أداة مرخصة.

الأبحاث

وصفت عالمة النفس كريستينا ماسلاك وزملاؤها الأبعاد الثلاثة للاحتراق النفسي في الثمانينيات. وتربط الأبحاث منذ ذلك الحين بين الاحتراق النفسي وبين:

عبء العمل ونقص السيطرة على كيفية أداء المهام.
نقص التقدير والمعاملة غير العادلة.
عدم التوافق بين القيم الشخصية وطبيعة الوظيفة.
ضعف الدعم من المديرين والزملاء.

ومن المهم معرفة أن الاحتراق النفسي عادة ما يكون مدفوعاً بظروف العمل، وليس بسبب ضعف شخصي.

الاحتراق النفسي أم الاكتئاب؟

هناك تداخل بين الاحتراق النفسي والاكتئاب، خاصة في شعور الإجهاد وانخفاض الطاقة. الفرق الجوهري يكمن في النطاق: فالاحتراق النفسي مرتبط بسياق محدد مثل العمل، بينما يميل الاكتئاب إلى التأثير على جميع مجالات الحياة. المتخصص وحده هو من يمكنه التمييز بينهما، لذا إذا انتشر المزاج المنخفض إلى ما وراء العمل، يرجى طلب المساعدة.

خطوات تساعدك

تحدث مع شخص ما: مديرك، قسم الموارد البشرية، صديق موثوق، أو طبيبك.
قلل الأعباء قدر الإمكان: قم بتفويض المهام، أو إلغائها، أو تأجيلها.
احمِ وقت التعافي: احرص على أخذ استراحات منتظمة، والنوم الكافي، وقضاء وقت في أنشطة غير مرتبطة بالعمل.
أعد الاتصال بالمعنى: لاحظ الجوانب التي تقدرها في عملك.
احصل على دعم متخصص إذا استمرت الأعراض.

الأسئلة الشائعة

هل الاحتراق النفسي تشخيص طبي؟

في تصنيف ICD-11، يوصف الاحتراق النفسي بأنه ظاهرة مهنية، وليس حالة طبية.

هل يمكنني التعافي من الاحتراق النفسي؟

نعم، من خلال الراحة والدعم ومعالجة الأسباب المؤدية إليه. قد يستغرق التعافي من أسابيع إلى أشهر.

هل يجب أن أترك وظيفتي؟

ليس بالضرورة. غالباً ما يكون التحدث عن عبء العمل وطلب الدعم خطوة أولى مفيدة. يمكن للمتخصص مساعدتك في اتخاذ القرار.

اختبارات ذات صلة

تحقق من مدى صلابتك النفسية عبر اختبار الصلابة النفسية أو كيف تعامل نفسك عبر اختبار حب الذات. اطلع على جميع اختبارات الصحة النفسية.

للتأمل الذاتي فقط. لا يعتبر نصيحة طبية. تعرف على كيفية بناء اختباراتنا.