Auto-réflexion, pas de diagnostic. Ce test ne peut pas diagnostiquer un burn-out, une dépression ou toute autre pathologie, et il n’a pas été examiné par un professionnel qualifié. Si tu te sens incapable de faire face, consulte un médecin. En cas de crise, contacte ton numéro d’urgence local ou une ligne d’écoute spécialisée.
Qu’est-ce que le burn-out ?
L’Organisation mondiale de la santé décrit le burn-out dans sa Classification internationale des maladies (CIM-11) comme un phénomène professionnel résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Il n’est pas classé comme une condition médicale. Il comporte trois dimensions, que ce test examine :
| Dimension | Ce que l’on ressent |
|---|---|
| Épuisement | Vidé, fatigué, plus d’énergie |
| Cynisme et détachement | Distance par rapport au travail et aux autres, sentiment de faire les choses par automatisme |
| Efficacité réduite | Difficulté à se concentrer, sentiment d’accomplir peu de choses |
Le burn-out est principalement étudié au travail, mais les aidants, les parents et les étudiants décrivent des expériences similaires.
Comment le score est calculé
Tu notes 18 affirmations de « jamais » à « toujours ». Trois sont inversées. Ton score total et tes résultats par dimension apparaissent en pourcentage.
| Score | Résultat |
|---|---|
| 0% à 30% | Risque faible |
| 31% à 50% | Tension modérée |
| 51% à 70% | À risque |
| 71% à 100% | Risque élevé |
Toutes les affirmations sont originales et créées par PrismaTest. Elles suivent le modèle publié des trois dimensions mais ne sont pas tirées du Maslach Burnout Inventory, qui est un instrument sous licence.
La recherche
La psychologue Christina Maslach et ses collègues ont décrit les trois dimensions du burn-out dans les années 1980. Depuis, la recherche lie le burn-out à :
- La charge de travail et le manque de contrôle sur la manière dont le travail est effectué.
- Le manque de reconnaissance et un traitement injuste.
- Le décalage entre les valeurs personnelles et le poste occupé.
- Le manque de soutien de la part des managers et des collègues.
Il est important de noter que le burn-out est généralement causé par les conditions de travail, et non par une faiblesse personnelle.
Burn-out ou dépression ?
Le burn-out et la dépression se chevauchent, en particulier au niveau de l’épuisement et de la baisse d’énergie. Une différence clé est l’étendue : le burn-out est lié à un contexte spécifique comme le travail, tandis que la dépression a tendance à affecter tous les domaines de la vie. Seul un professionnel peut les différencier, donc si ton humeur basse s’étend au-delà du travail, demande de l’aide.
Étapes qui aident
- Parle à quelqu’un : un manager, les RH, un ami de confiance ou ton médecin.
- Réduis la charge si possible : délègue, abandonne ou reporte des tâches.
- Protège ta récupération : pauses régulières, sommeil, congés et activités sans rapport avec le travail.
- Reconnecte-toi au sens : remarque les aspects de ton travail que tu apprécies.
- Obtiens un soutien professionnel si les symptômes persistent.
Foire aux questions
Le burn-out est-il un diagnostic médical ?
Dans la CIM-11, le burn-out est décrit comme un phénomène professionnel, pas comme une condition médicale.
Puis-je guérir du burn-out ?
Oui, avec du repos, du soutien et des changements dans les causes. La récupération peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois.
Dois-je quitter mon travail ?
Pas nécessairement. Il est souvent utile de commencer par discuter de la charge de travail et du soutien. Un professionnel peut t’aider à décider.
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