Zelfreflectie, geen diagnose. Deze test kan geen burn-out, depressie of een andere aandoening diagnosticeren en wacht op beoordeling door een gekwalificeerde professional. Als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, raadpleeg dan een arts. Neem bij een crisis contact op met je lokale noodnummer of een hulplijn.
Wat een burn-out is
De Wereldgezondheidsorganisatie beschrijft een burn-out in haar internationale classificatie van ziekten (ICD-11) als een beroepsfenomeen dat het resultaat is van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd. Het is niet geclassificeerd als een medische aandoening. Het heeft drie dimensies, waar deze zelfcheck naar kijkt:
| Dimensie | Hoe het voelt |
|---|---|
| Uitputting | Leps, moe, geen energie meer over |
| Cynisme en afstandelijkheid | Afstand tot werk en mensen, “op de automatische piloot” |
| Verminderde effectiviteit | Moeite met concentreren, het gevoel dat je weinig bereikt |
Een burn-out wordt het meest bestudeerd op het werk, maar mantelzorgers, ouders en studenten beschrijven vergelijkbare ervaringen.
Hoe de score wordt berekend
Je beoordeelt 18 stellingen van “nooit” tot “altijd”. Drie stellingen zijn omgedraaid. Je totaal en de drie dimensies verschijnen als percentages.
| Score | Resultaat |
|---|---|
| 0% tot 30% | Laag risico |
| 31% tot 50% | Enige spanning |
| 51% tot 70% | Risico |
| 71% tot 100% | Hoog risico |
Alle stellingen zijn origineel van PrismaTest. Ze volgen het gepubliceerde model met drie dimensies, maar zijn niet afkomstig uit de Maslach Burnout Inventory, een gelicentieerd instrument.
Het onderzoek
Psychologe Christina Maslach en collega’s beschreven de drie dimensies van een burn-out in de jaren 80. Onderzoek sindsdien linkt een burn-out aan:
- Werkdruk en gebrek aan controle over hoe het werk wordt gedaan.
- Gebrek aan waardering en oneerlijke behandeling.
- Kloof tussen waarden en de baan.
- Slechte steun van leidinggevenden en collega’s.
Belangrijk is dat een burn-out meestal wordt veroorzaakt door werkomstandigheden, niet door persoonlijke zwakte.
Burn-out of depressie?
Burn-out en depressie overlappen elkaar, vooral wat betreft uitputting en weinig energie. Een belangrijk verschil is de reikwijdte: een burn-out is gekoppeld aan een specifieke context zoals werk, terwijl een depressie de neiging heeft om alle gebieden van het leven te beïnvloeden. Alleen een professional kan ze onderscheiden, dus zoek hulp als een sombere stemming zich verder uitbreidt dan het werk.
Stappen die helpen
- Praat met iemand: een leidinggevende, HR, een goede vriend of je huisarts.
- Verminder waar mogelijk de last: delegeer, schrap of vertraag taken.
- Bescherm je herstel: regelmatige pauzes, slaap, vrije tijd en activiteiten die niets met werk te maken hebben.
- Maak opnieuw verbinding met zingeving: merk de onderdelen van je werk op die je waardeert.
- Zoek professionele hulp als de symptomen aanhouden.
Veelgestelde vragen
Is een burn-out een medische diagnose?
In ICD-11 wordt een burn-out beschreven als een beroepsfenomeen, geen medische aandoening.
Kan ik herstellen van een burn-out?
Ja, met rust, steun en veranderingen in de oorzaken. Herstel kan weken tot maanden duren.
Moet ik ontslag nemen?
Niet per se. Eerst praten over werkdruk and ondersteuning is vaak de moeite waard. Een professional kan je helpen beslissen.
Gerelateerde tests
Controleer je veerkracht met de veerkrachttest of hoe je met jezelf omgaat met de zelfliefdetest. Bekijk alle welzijnstests.
Emotioneel
Emotionele Intelligentie (EQ) Test
Dertig stellingen scoren je op de vijf onderdelen van emotionele intelligentie, van zelfbewustzijn tot sociale vaardigheden, met een persoonlijke analyse voor elk onderdeel.
Emotioneel
Empathietest
Vierentwintig stellingen meten je algehele empathie en verdelen deze in drie soorten: anderen begrijpen, met hen meevoelen en willen helpen.
Emotioneel
Hooggevoeligheidstest (HSP)
Vierentwintig stellingen meten hoe gevoelig je bent en verdelen dit in de vier kenmerken die psycholoog Elaine Aron beschreef.
Emotioneel
Zelfwaarderingstest
Twintig stellingen meten je zelfwaardering en splitsen dit op in eigenwaarde, vertrouwen in je capaciteiten, zelfacceptatie en sociaal zelfvertrouwen.
Emotioneel
Zelfliefdetest
Twintig stellingen scoren hoe goed je zelfliefde beoefent op het gebied van zelfacceptatie, vriendelijke zelfspraak, zelfzorg en grenzen, met kleine stappen voor je zwakste punt.
Emotioneel
Woedetest
Zestien stellingen kijken naar hoe vaak je woede voelt, hoe intense het wordt, hoe je het uit en hoe snel je weer kalmeert, met praktische tips om woede te beheersen.
Uitsluitend voor zelfreflectie. Geen medisch advies. Bekijk hoe we onze tests opbouwen.