แบบทดสอบภาวะหมดไฟ: เช็กความเสี่ยงภาวะหมดไฟ (ฟรี)

เพื่อการสะท้อนตัวตน ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แบบทดสอบนี้ไม่สามารถวินิจฉัยภาวะหมดไฟ ภาวะซึมเศร้า หรืออาการอื่นๆ ได้ และอยู่ระหว่างรอการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ โปรดปรึกษาแพทย์ ในกรณีฉุกเฉิน โปรดติดต่อสายด่วนฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หรือสายด่วนสุขภาพจิต

ภาวะหมดไฟคืออะไร

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้อธิบายภาวะหมดไฟในคู่มือการจำแนกโรคระหว่างประเทศ (ICD-11) ว่าเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงานซึ่งไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จัดว่าเป็นโรคทางกายหรือทางจิตเวช ภาวะนี้ประกอบด้วย 3 มิติหลัก ซึ่งแบบทดสอบนี้จะทำการประเมิน:

มิติ	ลักษณะความรู้สึก
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์	รู้สึกหมดแรง อ่อนล้า และไม่มีพลังงานเหลืออยู่
ความรู้สึกด้านชาและถดถอย	เว้นระยะห่างจากงานและผู้คน ทำงานไปวันๆ แบบไร้อารมณ์ความรู้สึก
ประสิทธิภาพการทำงานลดลง	มีปัญหาในการมีสมาธิ และรู้สึกว่าตนเองทำงานสำเร็จน้อยลง

แม้ภาวะหมดไฟจะได้รับการศึกษามากที่สุดในบริบทการทำงาน แต่ผู้ดูแลผู้ป่วย พ่อแม่ และนักเรียนก็พบประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันนี้ได้เช่นกัน

วิธีการให้คะแนน

คุณจะประเมินข้อความ 18 ข้อตั้งแต่ “ไม่เคยเลย” จนถึง “ตลอดเวลา” โดยมีข้อความที่กลับคะแนน 3 ข้อ คะแนนรวมและคะแนนในแต่ละมิติจะแสดงออกมาในรูปแบบเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 30%	ความเสี่ยงต่ำ
31% ถึง 50%	มีความเครียดสะสมบ้าง
31% ถึง 50%	มีความเสี่ยง
71% ถึง 100%	ความเสี่ยงสูง

ข้อความทั้งหมดถูกเขียนขึ้นใหม่โดย PrismaTest โดยอิงตาม 3 มิติที่เป็นที่ยอมรับ แต่ไม่ได้นำมาจาก Maslach Burnout Inventory (MBI) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีลิขสิทธิ์

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

นักจิตวิทยา Christina Maslach และคณะ ได้อธิบายมิติทั้งสามของภาวะหมดไฟไว้ตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1980 งานวิจัยตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาได้เชื่อมโยงภาวะหมดไฟเข้ากับปัจจัยต่างๆ ดังนี้:

ปริมาณงานที่มากเกินไปและการขาดอำนาจควบคุม ในการจัดการวิธีการทำงาน
การขาดการยอมรับ และการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม
ความไม่สอดคล้องระหว่างค่านิยมส่วนตัว กับลักษณะงาน
การสนับสนุนที่ย่ำแย่ จากหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงาน

สิ่งสำคัญคือ ภาวะหมดไฟมักมีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อมในการทำงาน มากกว่าความอ่อนแอส่วนบุคคล

ภาวะหมดไฟหรือโรคซึมเศร้ากันแน่?

ภาวะหมดไฟและโรคซึมเศร้ามีอาการทับซ้อนกัน โดยเฉพาะความเหนื่อยล้าและพลังงานที่ลดลง จุดแตกต่างสำคัญคือขอบเขตของอาการ ภาวะหมดไฟจะผูกติดกับบริบทเฉพาะ เช่น การทำงาน ในขณะที่โรคซึมเศร้ามักส่งผลกระทบต่อทุกๆ ด้านของชีวิต มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถแยกแยะความแตกต่างเหล่านี้ได้ ดังนั้นหากความรู้สึกหดหู่ลุกลามเกินกว่าเรื่องงาน โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แนวทางช่วยเหลือที่ได้ผล

พูดคุยกับผู้อื่น: หัวหน้างาน ฝ่ายทรัพยากรบุคคล เพื่อนที่ไว้ใจได้ หรือแพทย์ของคุณ
ลดภาระงานเท่าที่จะทำได้: มอบหมายงาน ลดงาน หรือเลื่อนกำหนดเวลาที่ไม่เร่งด่วนออกไป
ปกป้องเวลาพักฟื้น: พักผ่อนตามเวลา นอนหลับให้เพียงพอ วันหยุด และทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับงาน
เชื่อมโยงกับคุณค่าในงานอีกครั้ง: มองหาแง่มุมในงานที่คุณรู้สึกเห็นคุณค่า
ขอรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการยังคงดำเนินต่อไป

คำถามที่พบบ่อย

ภาวะหมดไฟถือเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือไม่

ใน ICD-11 ภาวะหมดไฟถูกจัดให้เป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ไม่ใช่โรคทางแพทย์

ฉันจะฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟได้หรือไม่

ได้แน่นอน ด้วยการพักผ่อน การสนับสนุน และการปรับเปลี่ยนสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหา การฟื้นตัวอาจใช้เวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์จนถึงหลายเดือน

ฉันควรลาออกจากงานเลยไหม

ไม่จำเป็นเสมอไป การพูดคุยเรื่องปริมาณงานและการสนับสนุนก่อนมักเป็นทางเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณตัดสินใจในเรื่องนี้ได้

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ตรวจสอบความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณด้วย แบบทดสอบความอึดถึกทน (Hardiness Test) หรือสำรวจวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตนเองด้วย แบบทดสอบความรักตัวเอง และดู แบบทดสอบสุขภาพจิตทั้งหมด

สำหรับสำรวจตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ