PrismaTest
CS

Test vyhoření: Měřítko syndromu vyhoření

Osnáct výroků prověřuje známky vyhoření v oblastech vyčerpání, cynismu a snížené efektivity, a nabízí praktické další kroky pro každou úroveň rizika.

  • 18 otázek
  • O 4 min
  • Zdarma, bez registrace
  • Založeno na výzkum tří dimenzí vyhoření

18 otázek, cca 4 min

Zamyslete se nad posledním měsícem v práci, ve škole, při péči o druhé nebo nad čímkoliv, co vás stojí nejvíce energie. Ohodnoťte, jak často pro vás platí následující tvrzení.

18 tvrzení, 5 možností odpovědí. Získáte úroveň rizika vyhoření a uvidíte, která ze tří dimenzí vyhoření je u vás nejsilnější.

Sebereflexe, nikoli diagnóza. Tento test nedokáže diagnostikovat syndrom vyhoření, depresi ani žádný jiný stav a čeká na posouzení od kvalifikovaného odborníka. Pokud máš pocit, že situaci nezládáš, promluv si s lékařem. V krizové situaci kontaktuj místní tísňovou linku nebo krizovou linku.

Co je vyhoření

Světová zdravotnická organizace popisuje syndrom vyhoření ve své Mezinárodní klasifikaci nemocí (MKN-11) jako pracovní fenomén vyplývající z chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. Není klasifikován jako zdravotní stav. Má tři dimenze, na které se tento test zaměřuje:

DimenzeJak se projevuje
VyčerpáníPocit vybití, únavy a absence energie
Cynismus a odstupOdstup od práce a lidí, pouhé “odvedení povinnosti”
Snížená efektivitaPotíže s koncentrací, pocit malého přínosu

Vyhoření je nejvíce zkoumáno v práci, ale pečovatelé, rodiče i studenti popisují podobné zkušenosti.

Jak se test vyhodnocuje

Ohodnotíš 18 výroků od “nikdy” do “vždycky”. Tři výroky jsou obrácené. Tvůj celkový výsledek a tři dimenze se zobrazí v procentech.

SkóreVýsledek
0 % až 30 %Nízké riziko
31 % až 50 %Mírné zatížení
51 % až 70 %V riziku
71 % až 100 %Vysoké riziko

Všechny výroky jsou původní tvorbou PrismaTest. Vycházejí z publikovaného modelu tří dimenzí, ale nepocházejí z Maslachova inventáře vyhoření (Maslach Burnout Inventory), což je licencovaný nástroj.

Výzkum

Psycholožka Christina Maslachová a její kolegové popsali tři dimenze vyhoření v 80. letech. Výzkumy od té doby spojují vyhoření s těmito faktory:

  • Pracovní zátěž a nedostatek kontroly nad tím, jak je práce vykonávána.
  • Nedostatek uznání a nespravedlivé zacházení.
  • Nesoulad mezi hodnotami a náplní práce.
  • Špatná podpora ze strany nadřízených a kolegů.

Důležité je, že vyhoření je obvykle způsobeno pracovními podmínkami, nikoli osobní slabostí.

Vyhoření, nebo deprese?

Vyhoření a deprese se částečně překrývají, zejména v oblasti vyčerpání a nízké energie. Klíčový rozdíl spočívá v rozsahu: vyhoření je vázáno na konkrétní kontext, například práci, zatímco deprese má tendenci ovlivňovat všechny oblasti života. Rozpoznat je dokáže pouze odborník, takže pokud se špatná nálada šíří za hranice práce, vyhledej pomoc.

Kroky, které pomáhají

  1. Promluv si s někým: s nadřízeným, HR oddělením, důvěryhodným přítelem nebo lékařem.
  2. Kde je to možné, sniž zátěž: deleguj úkoly, omez je nebo odlož.
  3. Chraň si čas na zotavení: dopřej si pravidelné přestávky, spánek, volno a aktivity nesouvisející s prací.
  4. Znovuobjev smysl: všímej si těch částí své práce, které považuješ za cenné.
  5. Získej odbornou podporu, pokud příznaky přetrvávají.

Často kladené otázky

Je vyhoření lékařskou diagnózou?

V MKN-11 je vyhoření popsáno jako pracovní fenomén, nikoli jako zdravotní stav.

Lze se z vyhoření zotavit?

Ano, s pomocí odpočinku, podpory a změn v příčinách problému. Zotavení může trvat týdny až měsíce.

Mám dát v práci výpověď?

Ne nutně. Nejprve se vyplatí promluvit si o pracovní zátěži a podpoře. Odborník ti pomůže se rozhodnout.

Související testy

Ověř svou psychickou odolnost pomocí testu psychické odolnosti nebo zjisti, jak se k sobě chováš, v testu sebelásky. Prohlédni si všechny testy duševní pohody.

Pouze pro sebereflexe. Nejedná se o lékařskou radu. Podívej se, jak vytváříme naše testy.