Autorreflexión, no diagnóstico. Este test no puede diagnosticar burnout, depresión ni ninguna otra afección, y está pendiente de revisión por un profesional cualificado. Si sientes que no puedes más, habla con un médico. En caso de crisis, ponte en contacto con tu número de emergencia local o una línea de ayuda.
Qué es el burnout
La Organización Mundial de la Salud describe el burnout en su Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como un fenómeno ocupacional resultante del estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito. No está clasificado como una condición médica. Tiene tres dimensiones, que este autotest analiza:
| Dimensión | Qué se siente |
|---|---|
| Agotamiento | Drenaje, cansancio, sin energía restante |
| Cinismo y desapego | Distancia del trabajo y de las personas, “hacer las cosas por inercia” |
| Eficacia reducida | Dificultad para concentrarse, sensación de lograr poco |
El burnout se estudia sobre todo en el trabajo, pero los cuidadores, padres y estudiantes describen experiencias similares.
Cómo se califica
Calificas 18 afirmaciones desde “nunca” hasta “siempre”. Tres están invertidas. Tu total y las tres dimensiones aparecen en forma de porcentajes.
| Puntuación | Resultado |
|---|---|
| 0% a 30% | Riesgo bajo |
| 31% a 50% | Cierta tensión |
| 51% a 70% | En riesgo |
| 71% a 100% | Riesgo alto |
Todas las afirmaciones son originales de PrismaTest. Siguen el modelo publicado de tres dimensiones, pero no están extraídas del Maslach Burnout Inventory, que es un instrumento con licencia.
La investigación
La psicóloga Christina Maslach y sus colegas describieron las tres dimensiones del burnout en la década de 1980. Desde entonces, la investigación vincula el burnout con:
- La carga de trabajo y la falta de control sobre cómo se realiza el trabajo.
- La falta de reconocimiento y el trato injusto.
- La discrepancia entre los valores propios y los del puesto de trabajo.
- El escaso apoyo por parte de los directivos y compañeros.
Es importante destacar que el burnout suele ser impulsado por las condiciones laborales, no por debilidad personal.
¿Burnout o depresión?
El burnout y la depresión se solapan, especialmente en el agotamiento y la baja energía. Una diferencia clave es el alcance: el burnout está ligado a un contexto específico como el trabajo, mientras que la depresión tiende a afectar a todas las áreas de la vida. Solo un profesional puede distinguirlos, por lo que si el estado de ánimo bajo se extiende más allá del trabajo, busca ayuda.
Pasos que ayudan
- Habla con alguien: un gerente, recursos humanos, un amigo de confianza o tu médico.
- Reduce la carga siempre que sea posible: delega, elimina o pospone tareas.
- Protege la recuperación: descansos regulares, sueño, tiempo libre y actividades ajenas al trabajo.
- Reconecta con el sentido: observa las partes de tu trabajo que valoras.
- Busca apoyo profesional si los síntomas persisten.
Preguntas frecuentes
¿Es el burnout un diagnóstico médico?
En la CIE-11, el burnout se describe como un fenómeno ocupacional, no como una condición médica.
¿Puedo recuperarme del burnout?
Sí, con descanso, apoyo y cambios en las causas. La recuperación puede tardar de semanas a meses.
¿Debería dejar mi trabajo?
No necesariamente. A menudo vale la pena hablar primero sobre la carga de trabajo y el apoyo. Un profesional puede ayudarte a decidir.
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