Test de burnout: Ești în pragul epuizării?

Ce este burnout-ul

Organizația Mondială a Sănătății descrie burnout-ul în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-11) ca un fenomen ocupațional rezultat din stresul cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Nu este clasificat ca o afecțiune medicală. Are trei dimensiuni, pe care acest test le analizează:

Burnout-ul este cel mai studiat la locul de muncă, dar îngrijitorii, părinții și studenții descriu experiențe similare.

Cum se calculează scorul

Evaluezi 18 afirmații de la „niciodată” la „întotdeauna”. Trei sunt inversate. Scorul total și cele trei dimensiuni apar ca procente.

Toate afirmațiile sunt originale PrismaTest. Ele urmează modelul publicat cu trei dimensiuni, dar nu sunt preluate din Maslach Burnout Inventory, care este un instrument licențiat.

Cercetarea

Psihologul Christina Maslach și colegii săi au descris cele trei dimensiuni ale burnout-ului în anii ’80. Cercetările de atunci leagă burnout-ul de:

• Volumul de muncă și lipsa controlului asupra modului în care este făcută treaba.
• Lipsa recunoașterii și tratamentul nedrept.
• Nepotrivirea dintre valori și locul de muncă.
• Suport slab din partea managerilor și colegilor.

Important: burnout-ul este de obicei cauzat de condițiile de muncă, nu de slăbiciunea personală.

Burnout sau depresie?

Burnout-ul și depresia se suprapun, în special în ceea ce privește epuizarea și nivelul scăzut de energie. O diferență cheie este sfera: burnout-ul este legat de un context specific, cum ar fi munca, în timp ce depresia tinde să afecteze toate domeniile vieții. Doar un profesionist le poate diferenția, așa că dacă starea de spirit scăzută se extinde dincolo de muncă, te rugăm să cauți ajutor.

Pași care ajută

1. Vorbește cu cineva: un manager, HR, un prieten de încredere sau medicul tău.
2. Redu volumul de muncă acolo unde este posibil: deleagă, renunță sau amână sarcini.
3. Protejează-ți recuperarea: pauze regulate, somn, timp liber și activități care nu au legătură cu munca.
4. Reconectează-te cu sensul: observă părțile muncii tale pe care le prețuiești.
5. Obține suport profesional dacă simptomele persistă.

Întrebări frecvente

Teste conexe

Verifică-ți reziliența cu testul de reziliență sau modul în care te tratezi cu testul de iubire de sine. Vezi toate testele de bunăstare.

• Emoțional

  Test de inteligență emoțională (EQ)

  Treizeci de afirmații îți evaluează cele cinci componente ale inteligenței emoționale, de la conștientizarea de sine la abilitățile sociale, oferindu-ți o interpretare personalizată pentru fiecare.

  30 întrebări, 6 min

• Emoțional

  Test de empatie

  Douăzeci și patru de afirmații îți măsoară empatia generală și o împart în trei tipuri: înțelegerea celorlalți, rezonanța emoțională și dorința de a ajuta.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Testul persoanei înalt sensibile (HSP)

  Douăzeci și patru de afirmații măsoară cât de sensibil ești și împart rezultatul în cele patru semne descrise de psihologul Elaine Aron.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de stima de sine

  Douăzeci de afirmații îți măsoară stima de sine și o împart în valoare de sine, încredere în propriile abilități, autoacceptare și încredere socială.

  20 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de iubire de sine

  Douăzeci de afirmații evaluează cât de bine practici iubirea de sine prin acceptare, dialog interior blând, îngrijire și limite, cu pași mici pentru aria ta cea mai slabă.

  20 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de furie

  Șaisprezece afirmații analizează cât de des simți furie, cât de intensă este, cum o exprimi și cât de ușor te calmezi, oferind metode practice de gestionare.

  16 întrebări, 3 min