バーンアウト診断：燃え尽き症候群のリスクをチェック（無料）

自己診断であり、医療診断ではありません。 この診断はバーンアウトやうつ病、その他の疾患を診断するものではなく、専門家によるレビューを待っている段階です。もし日常生活に支障を感じる場合は、医師にご相談ください。緊急の場合は、地域の緊急連絡先や、専門の相談窓口（日本国内の相談窓口など）へ連絡してください。

バーンアウトとは

世界保健機関（WHO）は、国際疾病分類（ICD-11）において、バーンアウトを「適切に管理されていない慢性的な職場ストレスに起因する職業上の現象」と定義しています。これは医学的な疾患として分類されるものではありません。本診断では、以下の3つの側面からチェックを行います。

側面	どのような状態か
消耗	心身が疲れ果て、エネルギーが枯渇している状態
シニシズムと距離感	仕事や周囲に対して冷淡になり、機械的にこなしている状態
効力感の低下	集中力が続かず、達成感を感じられない状態

バーンアウトは主に職場で研究されていますが、介護者、保護者、学生なども同様の経験をすることがあります。

診断の仕組み

18の質問に対し、「全くない」から「常にある」まで回答していただきます。合計スコアと3つの側面ごとのスコアがパーセンテージで表示されます。

スコア	結果
0% ～ 30%	低リスク
31% ～ 50%	やや注意
51% ～ 70%	リスクあり
71% ～ 100%	高リスク

すべての質問はPrismaTestのオリジナルです。公表されている3次元モデルに基づいた構成ですが、ライセンスが必要な「マズラッハ・バーンアウト・インベントリー（MBI）」とは異なります。

研究の背景

心理学者のクリスティーナ・マズラッハらは、1980年代にバーンアウトの3つの側面を提唱しました。その後の研究により、バーンアウトは以下のような要因と関連していることがわかっています。

過度な業務量とコントロールの欠如：仕事の進め方を自分で決められないこと。
正当な評価の欠如：不公平な扱いを受けていると感じること。
価値観の不一致：仕事の内容と自分の価値観が合わないこと。
サポート不足：上司や同僚からの支援が得られないこと。

重要なのは、バーンアウトは個人の弱さではなく、労働環境によって引き起こされることが多いという点です。

バーンアウトとうつ病の違い

バーンアウトとうつ病は、特に「消耗」や「エネルギー不足」といった点で症状が重なります。大きな違いは「範囲」です。バーンアウトは仕事など特定の状況に起因しますが、うつ病は生活全般に影響を及ぼす傾向があります。これらを区別できるのは専門家だけですので、気分の落ち込みが仕事以外にも広がっている場合は、専門機関を受診してください。

役立つ対策

誰かに相談する：上司、人事、信頼できる友人、または医師に話してみましょう。
業務量を減らす：タスクの委譲、中止、延期を検討してください。
回復の時間を守る：定期的な休憩、睡眠、休日の確保、仕事とは無関係な趣味の時間を大切にしましょう。
仕事の意義を再確認する：自分の仕事の中で、価値を感じられる部分に目を向けてみましょう。
専門家の支援を受ける：症状が続く場合は、迷わず専門家に相談してください。

よくある質問

バーンアウトは医学的な診断名ですか？

ICD-11において、バーンアウトは「職業上の現象」とされており、医学的な疾患ではありません。

バーンアウトから回復できますか？

はい。休息やサポート、原因となる環境の変化によって回復可能です。回復には数週間から数ヶ月かかる場合があります。

仕事を辞めるべきですか？

必ずしもそうとは限りません。まずは業務量やサポート体制について相談することが重要です。専門家と話し合いながら、最善の判断をしましょう。

バーンアウト（燃え尽き症候群）診断：あなたは大丈夫？