Riflessione personale, non diagnosi. Questo test non può diagnosticare il burnout, la depressione o qualsiasi altra condizione, e non è stato revisionato da un professionista qualificato. Se senti di non farcela, parlane con un medico. In caso di crisi, contatta il numero di emergenza locale o una linea di assistenza, come il 988 (USA) o i Samaritans al 116 123 (Regno Unito e Irlanda).
Cos’è il Burnout
L’Organizzazione Mondiale della Sanità descrive il burnout nella sua Classificazione Internazionale delle Malattie (ICD-11) come un fenomeno occupazionale derivante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo. Non è classificato come una condizione medica. Si articola in tre dimensioni, che questo self-check analizza:
| Dimensione | Come si manifesta |
|---|---|
| Esaurimento | Senso di svuotamento, stanchezza, mancanza di energia |
| Cinismo e distacco | Distanziamento dal lavoro e dalle persone, agire in modo automatico |
| Ridotta efficacia | Difficoltà a concentrarsi, sensazione di non concludere nulla |
Il burnout è studiato principalmente in ambito lavorativo, ma anche caregiver, genitori e studenti descrivono esperienze simili.
Come viene calcolato il punteggio
Valuterai 18 affermazioni su una scala che va da “mai” a “sempre”. Tre di queste sono inverse. Il tuo punteggio totale e le tre dimensioni saranno espressi in percentuale.
| Punteggio | Risultato |
|---|---|
| 0% a 30% | Rischio basso |
| 31% a 50% | Qualche tensione |
| 51% a 70% | A rischio |
| 71% a 100% | Rischio elevato |
Tutte le affermazioni sono originali di PrismaTest. Seguono il modello a tre dimensioni pubblicato, ma non sono tratte dal Maslach Burnout Inventory, che è uno strumento protetto da licenza.
La ricerca
La psicologa Christina Maslach e i suoi colleghi hanno descritto le tre dimensioni del burnout negli anni ’80. Da allora, le ricerche collegano il burnout a:
- Carico di lavoro e mancanza di controllo su come svolgere le mansioni.
- Mancanza di riconoscimento e trattamenti ingiusti.
- Discrepanza tra i propri valori e il lavoro svolto.
- Scarso supporto da parte di manager e colleghi.
È importante sottolineare che il burnout è solitamente causato dalle condizioni di lavoro, non da una debolezza personale.
Burnout o depressione?
Burnout e depressione si sovrappongono, specialmente per quanto riguarda l’esaurimento e la bassa energia. Una differenza fondamentale è l’ambito: il burnout è legato a un contesto specifico, come il lavoro, mentre la depressione tende a influenzare tutte le aree della vita. Solo un professionista può distinguerli, quindi se l’umore basso si estende oltre l’ambito lavorativo, ti preghiamo di chiedere aiuto.
Passaggi che possono aiutare
- Parlane con qualcuno: un manager, l’ufficio risorse umane, un amico fidato o il tuo medico.
- Riduci il carico di lavoro dove possibile: delega, elimina o rimanda alcuni compiti.
- Proteggi i tuoi momenti di recupero: pause regolari, sonno, giorni di riposo e attività non legate al lavoro.
- Riconnettiti con il senso del tuo lavoro: focalizzati sugli aspetti che apprezzi di più.
- Rivolgiti a un supporto professionale se i sintomi persistono.
Domande frequenti
Il burnout è una diagnosi medica?
Nell’ICD-11, il burnout è descritto come un fenomeno occupazionale, non come una condizione medica.
Si può guarire dal burnout?
Sì, con il riposo, il supporto e modifiche alle cause scatenanti. Il recupero può richiedere da alcune settimane a diversi mesi.
Dovrei licenziarmi?
Non necessariamente. Spesso vale la pena parlare prima del carico di lavoro e del supporto necessario. Un professionista può aiutarti a decidere.
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