Självreflektion, inte diagnos. Detta test kan inte diagnostisera utbrändhet, depression eller något annat tillstånd, och det väntar på granskning av en kvalificerad fackperson. Om du känner att du inte orkar med, prata med en läkare. I en krissituation, kontakta ditt lokala nödnummer eller en krislinje.
Vad utbrändhet är
Världshälsoorganisationen (WHO) beskriver utbrändhet i sin internationella klassificering av sjukdomar (ICD-11) som ett arbetsrelaterat fenomen som uppstår till följd av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats framgångsrikt. Det klassificeras inte som ett medicinskt tillstånd. Det har tre dimensioner som detta självtest tittar på:
| Dimension | Hur det känns |
|---|---|
| Utmattning | Urlakad, trött, ingen energi kvar |
| Cynism och distansering | Distans till arbete och människor, att “gå på autopilot” |
| Minskad effektivitet | Svårt att koncentrera sig, känslan av att åstadkomma lite |
Utbrändhet studeras mest i arbetslivet, men vårdgivare, föräldrar och studenter beskriver liknande upplevelser.
Hur det poängsätts
Du skattar 18 påståenden från “aldrig” till “alltid”. Tre är omvända. Din totala poäng och de tre dimensionerna visas som procenttal.
| Poäng | Resultat |
|---|---|
| 0 % till 30 % | Låg risk |
| 31 % till 50 % | Viss belastning |
| 51 % till 70 % | I riskzonen |
| 71 % till 100 % | Hög risk |
Alla påståenden är unika för PrismaTest. De följer den publicerade tredimensionella modellen men är inte hämtade från Maslach Burnout Inventory, vilket är ett licensierat instrument.
Forskningen
Psykologen Christina Maslach och hennes kollegor beskrev utbrändhetens tre dimensioner på 1980-talet. Forskning sedan dess kopplar samman utbrändhet med:
- Arbetsbelastning och brist på kontroll över hur arbetet utförs.
- Brist på uppskattning och ojämlik behandling.
- Missmatchning mellan värderingar och jobbet.
- Dåligt stöd från chefer och kollegor.
Det är viktigt att notera att utbrändhet vanligtvis drivs av arbetsvillkor, inte personlig svaghet.
Utbrändhet eller depression?
Utbrändhet och depression överlappar varandra, särskilt när det gäller utmattning och låg energi. En central skillnad är omfattningen: utbrändhet är knuten till ett specifikt sammanhang som jobbet, medan depression tenderar att påverka alla områden i livet. Endast en fackperson kan skilja dem åt, så om nedstämdheten sprider sig utanför arbetet bör du söka hjälp.
Steg som hjälper
- Prata med någon: en chef, HR, en betrodd vän eller din läkare.
- Minska belastningen där det är möjligt: delegera, hoppa över eller skjut upp uppgifter.
- Skydda återhämtningen: regelbundna pauser, sömn, ledighet och aktiviteter som inte är kopplade till jobbet.
- Återknyt kontakten med meningsfullhet: lägg märke till de delar av ditt arbete som du värdesätter.
- Sök professionellt stöd om symtomen kvarstår.
Vanliga frågor
Är utbrändhet en medicinsk diagnos?
I ICD-11 beskrivs utbrändhet som ett arbetsrelaterat fenomen, inte ett medicinskt tillstånd.
Kan jag återhämta mig från utbrändhet?
Ja, med vila, stöd och förändringar av orsakerna. Återhämtningen kan ta från veckor till månader.
Både säga upp mig från jobbet?
Inte nödvändigtvis. Det är ofta värt att tala om arbetsbelastning och stöd först. En fackperson kan hjälpa dig att bestämma dig.
Relaterade tester
Kontrollera din motståndskraft med resilienstestet eller hur du behandlar dig själv med självkärlekstestet. Se alla välmåendetester.
Emotionell
Test av emotionell intelligens (EQ)
Trettio påståenden ger dig poäng inom emotionell intelligensens fem områden, från självmedvetenhet till social kompetens, med en personlig analys för varje del.
Emotionell
Empatitest
Tjugofyra påståenden mäter din generella empati och delar in den i tre typer: att förstå andra, att känna med dem och att vilja hjälpa till.
Emotionell
Test för högkänslighet (HSP)
Tjugofyra påståenden mäter hur känslig du är och delar upp det i de fyra tecken som beskrivs av psykologen Elaine Aron.
Emotionell
Självkänsletest
Tjugo påståenden mäter din självkänsla och delar upp den i egenvärde, tilltro till dina förmågor, självacceptans och socialt självförtroende.
Emotionell
Självkärlekstest
Tjugo påståenden poängsätter hur väl du praktiserar självkärlek inom självacceptans, ett vänligt inre samtal, egenvård och gränser, med små steg för ditt svagaste område.
Emotionell
Arg-test
Sexton påståenden tittar på hur ofta du känner dig arg, hur intensiv den blir, hur du uttrycker den och hur lätt du lugnar ner dig, med praktiska sätt att hantera ilska.
Endast för självreflektion. Inte medicinsk rådgivning. Se hur vi bygger våra tester.