PrismaTest
SV

Arg-test: Har du problem med ilska?

Sexton påståenden tittar på hur ofta du känner dig arg, hur intensiv den blir, hur du uttrycker den och hur lätt du lugnar ner dig, med praktiska sätt att hantera ilska.

  • 16 frågor
  • Om 3 min
  • Gratis, ingen registrering
  • Baserat på forskning om ilska och ilskehantering

16 frågor, ca 3 min

Tänk på de senaste månaderna. Bedöm hur ofta varje påstående stämmer in på dig.

16 påståenden, 5 svarsalternativ. Du får din ilskenivå och ser hur ilskan tar sig uttryck hos dig: hur ofta, hur starkt, hur du uttrycker den och hur väl du hanterar den.

Självreflektion, inte diagnos. Detta test kan inte diagnosticera något tillstånd och väntar på granskning av en behörig yrkesperson. Om ilska leder till våld eller om du är rädd för att du kan skada någon, sök omedelbart hjälp hos en läkare, en krislinje eller akutmujenheter.

Ilska är normalt

Ilska är en hälsosam känslor som signalerar att något känns orättvist eller hotfullt. Det blir ett problem när den är för frekvent, för intensiv, uttrycks på skadliga sätt eller är svår att kontrollera. Detta självtest tittar på fyra sidor av ilska:

SidaFråga
Hur oftaKänner du dig ofta irriterad eller arg?
Hur intensivKänns ilskan överväldigande eller oproportionerlig?
Skadligt uttryckRopar du, slår sönder saker eller straffar personer?
Svårighet att lugna ner sigHar du svårt att varva ner och reparera?

Hur det poängsätts

Du skattar 16 påståenden. Två är omvända. Din totalsumma och fyra sidor visas som procenttal.

PoängResultat
0% till 30%Lugn och samlad
31% till 50%Typisk ilska
51% till 70%Förhöjd ilska
71% till 100%Hög ilska

Påståendena är unika för PrismaTest och är inte hämtade från licensierade instrument som Charles Spielbergers State-Trait Anger Expression Inventory.

Vad forskningen säger

  • Att ventilera ut fungerar inte så bra som folk tror. Forskning av Brad Bushman fann att det att slå på en boxningssäck medan man tänkte på provokationen ökade ilska och aggression snarare än att släppa ut den.
  • Att kyla ner sig fungerar. Pauser, långsam andning och distraktion minskar ilska effektivare.
  • Ilskekontroll hjälper. Kognitiva beteendeinriktade metoder har gott vetenskapligt stöd för att minska problematisk ilska.
  • Hälsoeffekter: kronisk fientlighet har i forskning kopplats till högre kardiovaskulär risk.

Praktiska verktyg för ilska

  1. Notera tidiga tecken: spänning, värme, knutna nävar.
  2. Pausa: räkna till tio, lämna rummet, andas långsamt.
  3. Sätt ord på det: “Jag känner mig arg på grund av…” minskar intensiteten.
  4. Rör på dig: en rask promenad bränner ut stresshormoner.
  5. Återvänd och reparera: diskutera problemet när du har lugnat dig.
  6. Titta på utlösande faktorer: sömn, hunger, stress och alkohol sänker alla tröskeln.

Ilska och relationer

Om ilskan skrämmer personerna omkring dig, eller innefattar hot, kontroll eller våld, är det ett allvarligt problem oavsett vad som utlöste det. Vårt självtest om relationsbeteende och stödtjänster kan hjälpa.

Vanliga frågor

Har jag problem med ilska?

Om ilskan är frekvent, intensiv, skadlig eller svår att kontrollera är det värt att ta itu med. Detta självtest kan starta den reflektionen.

Kan problem med ilska behandlas?

Ja. Ilskekontrollkurser och terapi är effektiva för många människor.

Är ilska kopplad till andra tillstånd?

Ibland. Irritabilitet kan åtfölja stress, depression, ångest och andra tillstånd, så en läkare kan hjälpa till att se på helheten.

Relaterade tester

Prova testet för emotionell intelligens eller självkontrolltestet. Se alla välmåendetester.

Endast för självreflektion. Inte medicinsk rådgivning. Se hur vi bygger våra tester.