Trắc nghiệm Cơn giận: Kiểm soát không? (Miễn phí)

Tự phản ánh, không phải chẩn đoán. Bài kiểm tra này không thể chẩn đoán bất kỳ tình trạng bệnh lý nào và đang chờ sự đánh giá từ chuyên gia có chuyên môn. Nếu cơn giận dẫn đến bạo lực hoặc bạn sợ rằng mình có thể làm hại người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ bác sĩ, đường dây nóng hỗ trợ hoặc dịch vụ khẩn cấp.

Cơn giận là điều bình thường

Cơn giận là một cảm xúc lành mạnh báo hiệu rằng có điều gì đó không công bằng hoặc đang đe dọa bạn. Nó trở thành vấn đề khi xảy ra quá thường xuyên, quá dữ dội, được thể hiện theo cách gây hại hoặc khó kiểm soát. Bài tự kiểm tra này xem xét bốn khía cạnh của cơn giận:

Khía cạnh	Câu hỏi
Tần suất	Bạn có hay cảm thấy khó chịu hoặc tức giận không?
Cường độ	Cơn giận có cảm giác quá mức hoặc không tương xứng không?
Cách thể hiện gây hại	Bạn có la hét, đập phá đồ đạc hoặc trừng phạt người khác không?
Khó bình tĩnh lại	Bạn có gặp khó khăn khi muốn hạ hỏa và làm hòa không?

Cách tính điểm

Bạn đánh giá 16 câu khẳng định. Hai câu trong đó được đảo ngược. Tổng điểm và bốn khía cạnh của bạn sẽ xuất hiện dưới dạng phần trăm.

Điểm số	Kết quả
0% đến 30%	Điềm tĩnh và ổn định
31% đến 50%	Cơn giận thông thường
51% đến 70%	Cơn giận tăng cao
71% đến 100%	Cơn giận cao độ

Các câu khẳng định này là nguyên bản của PrismaTest và không được lấy từ các công cụ có bản quyền như State-Trait Anger Expression Inventory của Charles Spielberger.

Nghiên cứu nói gì

Xả giận không hiệu quả như mọi người nghĩ. Nghiên cứu của Brad Bushman cho thấy việc đấm vào bao cát trong khi nghĩ về nguyên nhân gây tức giận làm tăng sự giận dữ và hung hăng thay vì giải tỏa nó.
Hạ hỏa thực sự có tác dụng. Tạm dừng, hít thở chậm và chuyển hướng sự chú ý giúp giảm cơn giận hiệu quả hơn.
Quản lý cơn giận giúp ích. Các phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức có bằng chứng tốt trong việc giảm bớt cơn giận có vấn đề.
Liên quan đến sức khỏe: sự thù hận mãn tính đã được nghiên cứu liên kết với nguy cơ tim mạch cao hơn.

Công cụ quản lý cơn giận thực tế

Chú ý các dấu hiệu sớm: căng thẳng, nóng bừng, nắm chặt tay.
Tạm dừng: đếm đến mười, rời khỏi phòng, hít thở chậm.
Gọi tên nó: “Tôi cảm thấy tức giận vì…” giúp giảm cường độ.
Vận động: đi bộ nhanh giúp đốt cháy các hormone căng thẳng.
Quay lại và làm hòa: thảo luận về vấn đề khi đã bình tĩnh.
Xem xét các tác nhân: thiếu ngủ, đói, căng thẳng và rượu bia đều làm giảm ngưỡng chịu đựng của bạn.

Cơn giận và các mối quan hệ

Nếu cơn giận khiến những người xung quanh sợ hãi, hoặc liên quan đến đe dọa, kiểm soát hay bạo lực, đó là một vấn đề nghiêm trọng bất kể nguyên nhân là gì. Bài tự kiểm tra hành vi trong mối quan hệ và các dịch vụ hỗ trợ của chúng tôi có thể giúp ích.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi có vấn đề về cơn giận không?

Nếu cơn giận xảy ra thường xuyên, dữ dội, gây hại hoặc khó kiểm soát, thì đáng để xem xét. Bài tự kiểm tra này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình đó.

Vấn đề về cơn giận có thể được điều trị không?

Có. Các khóa học quản lý cơn giận và trị liệu tâm lý rất hiệu quả với nhiều người.

Cơn giận có liên quan đến các tình trạng khác không?

Đôi khi. Sự cáu kỉnh có thể đi kèm với căng thẳng, trầm cảm, lo âu và các tình trạng khác, vì vậy bác sĩ có thể giúp bạn nhìn nhận bức tranh toàn cảnh hơn.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Thử bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc hoặc bài kiểm tra khả năng tự kiểm soát. Xem tất cả bài trắc nghiệm về sức khỏe tinh thần.

Chỉ dành cho việc tự phản ánh. Không phải là lời khuyên y tế. Xem cách chúng tôi xây dựng các bài trắc nghiệm.