แบบทดสอบความโกรธ: คุณมีปัญหาเรื่องการจัดการความโกรธไหม?

เพื่อการทบทวนตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แบบทดสอบนี้ไม่สามารถวินิจฉัยภาวะใดๆ ได้ และอยู่ระหว่างรอการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ หากความโกรธนำไปสู่ความรุนแรงหรือคุณกลัวว่าอาจจะทำร้ายผู้อื่น โปรดขอความช่วยเหลือทันทีจากแพทย์ สายด่วนสุขภาพจิต หรือหน่วย 1669

ความโกรธเป็นเรื่องปกติ

ความโกรธคืออารมณ์ปกติที่ส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ไม่ยุติธรรมหรือคุกคาม ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อยเกินไป รุนแรงเกินไป แสดงออกในทางที่เป็นอันตราย หรือควบคุมได้ยาก การประเมินตัวเองนี้จะมองความโกรธใน 4 ด้าน:

ด้าน	คำถาม
ความถี่	คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธบ่อยแค่ไหน?
ความรุนแรง	ความโกรธนั้นรุนแรงจนรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือเกินจริงหรือไม่?
การแสดงออกที่เป็นอันตราย	คุณตะโกน ทุบทำลายข้าวของ หรือลงโทษผู้อื่นหรือไม่?
ความยากในการสงบสติอารมณ์	คุณยากที่จะใจเย็นลงและแก้ไขสถานการณ์หรือไม่?

วิธีการให้คะแนน

คุณจะประเมินข้อความ 16 ข้อ โดยมีข้อความที่กลับคะแนน 2 ข้อ คะแนนรวมและคะแนนทั้ง 4 ด้านของคุณจะแสดงผลออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 30%	สงบและใจเย็น
31% ถึง 50%	ความโกรธทั่วไป
51% ถึง 70%	ความโกรธสูงกว่าปกติ
71% ถึง 100%	ความโกรธสูงมาก

ข้อความเหล่านี้เป็นเนื้อหาต้นฉบับของ PrismaTest และไม่ได้นำมาจากเครื่องมือที่มีลิขสิทธิ์ เช่น แบบประเมิน State-Trait Anger Expression Inventory ของ Charles Spielberger

ผลการวิจัยกล่าวไว้อย่างไร

การระบายอารมณ์ไม่ได้ผลดีอย่างที่คิด: งานวิจัยโดย Brad Bushman พบว่าการชกกระสอบทรายในขณะที่กำลังคิดถึงเรื่องที่ทำให้โมโหเป็นการเพิ่มความโกรธและความก้าวร้าว แทนที่จะเป็นการระบายมันออกไป
การทำให้ใจเย็นลงได้ผล: การหยุดพัก การหายใจช้าๆ และการเบี่ยงเบนความสนใจช่วยลดความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า
การจัดการความโกรธช่วยได้: แนวทางบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) มีหลักฐานยืนยันว่าช่วยลดปัญหาความโกรธได้ดี
ความเชื่อมโยงกับสุขภาพ: งานวิจัยระบุว่าความขุ่นเคืองสะสมเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น

เครื่องมือจัดการความโกรธที่ใช้ได้จริง

สังเกตสัญญาณเตือนล่วงหน้า: ร่างกายตึงเครียด ร้อนวูบวาบ กำหมัดแน่น
หยุดพัก: นับถึงสิบ ออกจากห้องนั้น หายใจเข้าออกช้าๆ
เรียกชื่อความรู้สึก: การบอกว่า “ฉันกำลังโกรธเพราะ…” จะช่วยลดความรุนแรงลงได้
ขยับร่างกาย: การเดินเร็วๆ จะช่วยเผาผลาญฮอร์โมนความเครียด
กลับมาพูดคุยและแก้ไข: หารือถึงปัญหาเมื่ออารมณ์เย็นลงแล้ว
สำรวจปัจจัยกระตุ้น: การนอนหลับ ความหิว ความเครียด และแอลกอฮอล์ ล้วนทำให้ความอดทนต่ำลงทั้งสิ้น

ความโกรธกับความสัมพันธ์

หากความโกรธทำให้คนรอบข้างหวาดกลัว หรือเกี่ยวข้องกับการข่มขู่ การควบคุม หรือความรุนแรง นั่นคือปัญหาใหญ่ไม่ว่าจะเกิดจากอะไรก็ตาม แบบประเมินพฤติกรรมในความสัมพันธ์ของเรา relationship behaviour self-check และบริการให้ความช่วยเหลือสามารถช่วยคุณได้

คำถามที่พบบ่อย

ฉันมีปัญหาเรื่องความโกรธหรือเปล่า?

หากคุณโกรธบ่อย รุนแรง ทำร้ายความรู้สึก หรือควบคุมได้ยาก ก็นับว่าคุ้มค่าที่จะจัดการกับมัน การประเมินตนเองนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการทบทวนได้

ปัญหาความโกรธสามารถรักษาได้ไหม?

ได้ คอร์สจัดการความโกรธและการบำบัดทางจิตวิทยาช่วยได้ผลสำหรับหลายๆ คน

ความโกรธเชื่อมโยงกับภาวะอื่นด้วยไหม?

บางครั้ง ความหงุดหงิดอาจมาพร้อมกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และภาวะอื่นๆ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์จะช่วยให้เห็นภาพรวมที่ชัดเจนขึ้น

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ลองทำ แบบทดสอบความฉลาดทางอารมณ์ หรือ แบบทดสอบการควบคุมตนเอง ดูกสิ ดู แบบทดสอบสุขภาพจิตและความสุขทั้งหมด

เพื่อการสะท้อนความคิดและเข้าใจตนเองเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดู วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ