क्रोध परीक्षण: क्या आपको गुस्से की समस्या है?

यह केवल आत्म-चिंतन के लिए है, किसी प्रकार का निदान नहीं। यह परीक्षण किसी भी स्थिति का निदान नहीं कर सकता है और एक योग्य पेशेवर द्वारा इसकी समीक्षा की जानी बाकी है। यदि गुस्से के कारण हिंसा होती है या आपको डर है कि आप किसी को चोट पहुँचा सकते हैं, तो तुरंत किसी डॉक्टर, क्राइसिस हेल्पलाइन या आपातकालीन सेवाओं से मदद लें।

गुस्सा आम बात है

गुस्सा एक स्वस्थ भावना है जो संकेत देती है कि कुछ अनुचित या脅दायक (धमकी भरा) महसूस हो रहा है। यह तब एक समस्या बन जाता है जब यह बहुत बार, बहुत तीव्र, हानिकारक तरीकों से व्यक्त किया जाने वाला या नियंत्रित करने में मुश्किल हो जाता है। यह सेल्फ-चेक गुस्से के चार पहलुओं को देखता है:

पहलू	प्रश्न
बारंबारता (कितनी बार)	क्या आपको अक्सर चिड़चिड़ापन या गुस्सा महसूस होता है?
तीव्रता	क्या गुस्सा अत्यधिक या अनुपात से बाहर महसूस होता है?
हानिकारक अभिव्यक्ति	क्या आप चिल्लाते हैं, चीजें तोड़ते हैं या लोगों को सजा देते हैं?
शांत होने में कठिनाई	क्या आपको शांत होने और स्थिति को सुधारने में संघर्ष करना पड़ता है?

स्कोर कैसे किया जाता है

आप 16 कथनों का मूल्यांकन करते हैं। दो कथन उल्टे हैं। आपका कुल स्कोर और चारों पहलू प्रतिशत के रूप में दिखाई देते हैं।

स्कोर	परिणाम
0% से 30%	शांत और संयमित
31% से 50%	सामान्य गुस्सा
51% से 70%	बढ़ा हुआ गुस्सा
71% से 100%	अत्यधिक गुस्सा

ये कथन PrismaTest के अपने मूल कथन हैं और इन्हें चार्ल्स स्पीलबर्ग (Charles Spielberger) की स्टेट-ट्रेट एंगर एक्सप्रेशन इन्वेंट्री जैसे लाइसेंस प्राप्त उपकरणों से नहीं लिया गया है।

शोध क्या कहता है

भड़ास निकालना उतना असरदार नहीं है जितना लोग सोचते हैं। ब्रैड बुशमैन (Brad Bushman) के शोध में पाया गया कि उकसावे के बारे में सोचते हुए पंचिंग बैग पर मुक्का मारने से गुस्सा कम होने के बजाय और बढ़ गया तथा आक्रामकता बढ़ी।
शांत होना काम करता है। रुकना, लंबी सांस लेना और ध्यान भटकाना गुस्से को अधिक प्रभावी ढंग से कम करते हैं।
क्रोध प्रबंधन मदद करता है। समस्याग्रस्त गुस्से को कम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार संबंधी (CBT) दृष्टिकोणों के पास अच्छे प्रमाण मौजूद हैं।
स्वास्थ्य से संबंध: शोध में लगातार रहने वाली शत्रुता को हृदय संबंधी जोखिमों से जोड़ा गया है।

क्रोध प्रबंधन के व्यावहारिक उपाय

शुरुआती संकेतों को पहचानें: तनाव, शरीर में गर्मी, मुट्ठियाँ भींचना।
रुकें: दस तक गिनें, कमरे से बाहर जाएं, धीरे-धीरे सांस लें।
इसे नाम दें: “मुझे गुस्सा आ रहा है क्योंकि…” कहने से तीव्रता कम हो जाती है।
चलें-फिरें: तेज सैर करने से तनाव के हार्मोन कम होते हैं।
वापस आएं और सुधार करें: शांत होने के बाद इस मुद्दे पर चर्चा करें।
कारणों को देखें: नींद की कमी, भूख, तनाव और शराब पीने से गुस्सा आने की सीमा (थ्रेशहोल्ड) कम हो जाती है।

गुस्सा और रिश्ते

यदि आपका गुस्सा आपके आस-पास के लोगों को डराता है, या इसमें धमकियां, नियंत्रण या हिंसा शामिल है, तो यह एक गंभीर समस्या है, भले ही इसका कारण कुछ भी रहा हो। हमारा रिश्तों के व्यवहार का सेल्फ-चेक और सहायता सेवाएं इसमें मदद कर सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे गुस्से की समस्या है?

यदि गुस्सा बार-बार आता है, तीव्र होता है, नुकसान पहुँचाता है या नियंत्रित करना मुश्किल है, तो इस पर ध्यान देना जरूरी है। यह सेल्फ-चेक उस आत्म-चिंतन की शुरुआत कर सकता है।

क्या गुस्से की समस्या का इलाज किया जा सकता है?

हाँ। क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम और थेरेपी कई लोगों के लिए प्रभावी साबित होते हैं।

क्या गुस्से का संबंध अन्य स्थितियों से है?

कभी-कभी। चिड़चिड़ापन तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य स्थितियों के साथ हो सकता है, इसलिए एक डॉक्टर बड़े परिप्रेक्ष्य को समझने में मदद कर सकता है।