सेल्फ-कंट्रोल टेस्ट: आपकी विलपॉवर कितनी मजबूत है?

सेल्फ-कंट्रोल का क्या अर्थ है

सेल्फ-कंट्रोल किसी लंबे समय के लक्ष्य के पक्ष में किसी आवेग या आदत को दबाने की क्षमता है: दूसरी डेजर्ट खाने से बचना, किसी बहस में शांत रहना या खर्च करने के बजाय बचत करना। मनोवैज्ञानिक इसका अध्ययन एक स्थिर लक्षण के रूप में करते हैं जो लोगों में अलग-अलग होता है।

यह टेस्ट चार क्षेत्रों को स्कोर करता है:

क्षेत्र	यह क्या कवर करता है
आवेगों का विरोध करना	शॉपिंग, स्नैकिंग, स्क्रॉलिंग, बिना सोचे-समझे बोल देना
भावनाओं को प्रबंधित करना	परेशान होने पर शांत और केंद्रित रहना
स्थिर आदतें	नींद, घर के कामों और काम के लिए रूटीन
दीर्घकालिक फोकस	बचत करना, योजना बनाना और डटे रहना

इसकी स्कोरिंग कैसे की जाती है

आप 20 कथनों को रेट करते हैं। छह उल्टे हैं, जैसे “मैं अक्सर ऐसी चीजें खरीदता हूँ जिनकी मुझे आवश्यकता नहीं है”। आपका कुल स्कोर और चार क्षेत्र प्रतिशत के रूप में दिखाई देते हैं।

स्कोर	परिणाम
0% से 35%	कम सेल्फ-कंट्रोल
36% से 55%	मिला-जुला
56% से 75%	अच्छा
76% से 100%	उच्च

सभी कथन PrismaTest के अपने मूल हैं और इन्हें ब्रीफ सेल्फ-कंट्रोल स्केल से नहीं लिया गया है।

शोध क्या दिखाता है

सेल्फ-कंट्रोल जीवन के परिणामों की भविष्यवाणी करता है। न्यूजीलैंड के ड्युनेडिन में टेरी मोफिट के नेतृत्व में किए गए एक लंबे समय के अध्ययन में पाया गया कि बचपन का सेल्फ-कंट्रोल वयस्क स्वास्थ्य, धन और कम अपराध दर की भविष्यवाणी करता है, यहाँ तक कि बुद्धिमत्ता और पारिवारिक पृष्ठभूमि का हिसाब लगाने के बाद भी।
मार्शमैलो टेस्ट। बच्चों की संतुष्टि में देरी करने की क्षमता पर वाल्टर मिशेल के क्लासिक अध्ययन प्रसिद्ध हो गए, हालाँकि बाद के प्रतिकृतियों में बाद की सफलता के साथ संबंध पहले रिपोर्ट किए गए की तुलना में छोटा पाया गया।
उच्च सेल्फ-कंट्रोल वाले लोग कम विरोध करते हैं। विल्हेम हॉफमैन और अन्य द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च सेल्फ-कंट्रोल वाले लोगों को पहली बार में कम प्रलोभन का अनुभव होता है, मुख्य रूप से क्योंकि वे आदतें बनाते हैं और प्रलोभन वाली स्थितियों से बचते हैं।
“इगो डिप्लीशन” संदिग्ध है। यह लोकप्रिय विचार कि विलपॉवर एक ऐसी मांसपेशी है जो खत्म हो जाती है, बड़े प्रतिकृति अध्ययनों में ज्यादा टिक नहीं पाया है।

सेल्फ-कंट्रोल बढ़ाने के व्यावहारिक तरीके

अपना वातावरण बदलें: प्रलोभनों को नजर से और पहुँच से दूर रखें।
इफ-देन योजनाओं का उपयोग करें: “अगर मुझे रात 9 बजे स्क्रॉल करने का मन करता है, तो मैं दस मिनट के लिए पढूँगा।”
आदतें बनाएं ताकि अच्छे चुनाव स्वचालित हो जाएं।
लक्ष्यों को ठोस बनाएं: “सप्ताह में 50 बचाएं” “अधिक बचाएं” से बेहतर है।
चूक के बाद खुद के प्रति दयालु रहें; अपराधबोध अक्सर और अधिक चूक को ट्रिगर करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या सेल्फ-कंट्रोल में सुधार किया जा सकता है?

हाँ, मुख्य रूप से केवल विलपॉवर पर भरोसा करने के बजाय आदतें बनाकर और वातावरण बदलकर।

क्या उच्च सेल्फ-कंट्रोल हमेशा अच्छा होता है?

ज्यादातर, लेकिन अत्यधिक नियंत्रण कठोरता बन सकता है। सहजता और आराम भी मायने रखते हैं।

तनाव में मेरा सेल्फ-कंट्रोल क्यों खराब हो जाता है?

तनाव ध्यान को अल्पकालिक राहत तक सीमित कर देता है, जिससे आवेगों का विरोध करना कठिन हो जाता है।