Test de autocontrol: ¿Qué tan fuerte es tu fuerza de voluntad?

Qué significa el autocontrol

El autocontrol es la capacidad de anular un impulso o un hábito en favor de una meta a largo plazo: saltarse el segundo postre, mantener la calma en una discusión o ahorrar en lugar de gastar. Los psicólogos lo estudian como un rasgo estable que varía entre las personas.

Este test califica cuatro áreas:

Cómo se califica

Evalúas 20 afirmaciones. Seis están invertidas, como “A menudo compro cosas que no necesito”. Tu puntuación total y la de las cuatro áreas se muestran en porcentajes.

Todas las afirmaciones son originales de PrismaTest y no están extraídas de la escala breve de autocontrol (Brief Self-Control Scale).

Qué muestra la investigación

• El autocontrol predice los resultados vitales. Un estudio de larga duración en Dunedin, Nueva Zelanda, dirigido por Terrie Moffitt, descubrió que el autocontrol en la infancia predecía la salud, la riqueza y una menor criminalidad en la edad adulta, incluso tras tener en cuenta la inteligencia y el entorno familiar.
• El test de la golosina. Los estudios clásicos de Walter Mischel sobre la capacidad de los niños para retrasar la gratificación se volvieron famosos, aunque réplicas posteriores encontraron que el vínculo con el éxito posterior era menor de lo informado inicialmente.
• Las personas con gran autocontrol resisten menos. Una investigación de Wilhelm Hofmann y otros descubrió que las personas con un alto autocontrol experimentan menos tentaciones en primer lugar, en gran medida porque construyen hábitos y evitan situaciones tentadoras.
• El “agotamiento del ego” es dudoso. La idea popular de que la fuerza de voluntad es un músculo que se agota no se ha sostenido bien en grandes estudios de replicación.

Formas prácticas de potenciar el autocontrol

1. Cambia tu entorno: mantén las tentaciones fuera de la vista y del alcance.
2. Usa planes condicionales: “Si tengo ganas de mirar el móvil a las 9 p.m., leeré durante diez minutos”.
3. Construye hábitos para que las buenas decisiones se vuelvan automáticas.
4. Haz que tus metas sean concretas: “Ahorrar 50 a la semana” es mejor que “ahorrar más”.
5. Sé amable contigo mismo tras una recaída; la culpa suele desencadenar más recaídas.

Preguntas frecuentes

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