Self-Control Test: Gaano Kalakas ang Iyong Willpower?

Ano ang Ibig Sabihin ng Self-Control

Ang self-control ay ang kakayahang pigilan ang isang impulse o habit para sa mas pangmatagalang layunin: gaya ng pag-iwas sa pangalawang dessert, pananatiling kalmado sa gitna ng argumento, o pag-iipon sa halip na paggastos. Pinag-aaralan ito ng mga psychologist bilang isang matatag na katangian na nagkakaiba-iba sa bawat tao.

Sinusukat ng test na ito ang apat na aspeto:

Paano Ito Sinasagot

Magre-rate ka ng 20 pahayag. Anim dito ay baligtad (reversed), gaya ng “Madalas akong bumili ng mga bagay na hindi ko naman kailangan”. Ang iyong kabuuang score at ang apat na aspeto ay ipapakita bilang porsyento.

Ang lahat ng pahayag ay orihinal sa PrismaTest at hindi kinuha mula sa Brief Self-Control Scale.

Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik

• Ang self-control ay nakakaapekto sa buhay. Isang matagalang pag-aaral sa Dunedin, New Zealand, na pinangunahan ni Terrie Moffitt, ang nakatuklas na ang self-control noong bata pa ay nakakaapekto sa kalusugan, yaman, at pag-iwas sa krimen pagtanda, kahit isaalang-alang ang talino at background ng pamilya.
• Ang marshmallow test. Ang mga klasikong pag-aaral ni Walter Mischel tungkol sa kakayahan ng mga bata na maghintay (delay gratification) ay naging tanyag, bagaman natuklasan sa mga sumunod na pag-aaral na ang kaugnayan nito sa tagumpay ay mas maliit kaysa sa unang naiulat.
• Ang mga taong may mataas na self-control ay mas kaunti ang nilalabanan. Ayon sa pananaliksik nina Wilhelm Hofmann at iba pa, ang mga taong may mataas na self-control ay mas kaunti ang tuksong nararanasan dahil bumubuo sila ng mga habit at iniiwasan ang mga sitwasyong nakakatukso.
• Ang “ego depletion” ay kaduda-duda. Ang tanyag na ideya na ang willpower ay parang muscle na nauubos ay hindi napatunayan sa malalaking replication studies.

Mga Praktikal na Paraan para Mapataas ang Self-Control

1. Baguhin ang iyong kapaligiran: ilayo ang mga tukso sa paningin at abot-kamay.
2. Gumamit ng if-then plans: “Kung gusto ko nang mag-scroll sa 9pm, magbabasa na lang ako ng sampung minuto.”
3. Bumuo ng habits para maging kusa na ang mga tamang desisyon.
4. Gawing konkreto ang goals: “Mag-ipon ng 50 kada linggo” ay mas mabisa kaysa sa “mag-ipon nang mas marami”.
5. Maging mabait sa sarili pagkatapos magkamali; ang guilt ay madalas nagdudulot ng mas marami pang pagkakamali.

Mga Madalas Itanong (FAQ)

Mga Kaugnay na Test

Ikumpara ito sa locus of control test o sa Type A or B personality test.

• Personalidad

  Pagsusulit sa 16 Uri ng Personalidad

  Alamin ang iyong apat na letrang uri mula sa 48 pahayag, tingnan kung gaano kalakas ang hilig mo sa bawat dimensyon, at basahin ang kahulugan nito sa iyong trabaho at mga relasyon.

  48 tanong, 8 min

• Personalidad

  Enneagram Test

  54 na pahayag tungkol sa kung bakit mo ginagawa ang iyong mga kilos. Alamin ang iyong score sa bawat isa sa siyam na uri ng Enneagram, ang iyong pangunahing uri, at ang posibleng wing mo.

  54 tanong, 9 min

• Personalidad

  Big Five Personality Test

  Limampung item mula sa pampublikong IPIP pool ang sumusukat sa iyo sa limang katangiang pinakamaramihang ginagamit ng mga psychologist: openness, conscientiousness, extraversion, agreeableness, at neuroticism.

  50 tanong, 7 min

• Personalidad

  Introvert, Extrovert o Ambivert Test

  Dalawampung pahayag ang magbubunyag kung nasaan ka sa pagitan ng introvert at extrovert, at hahatiin ito sa social energy, hilig sa stimulation, at expressiveness.

  20 tanong, 4 min

• Personalidad

  Difficult Person Test

  Tatlumpu't limang tapat na pahayag ang magmamarka sa iyo batay sa pitong katangiang nagpapahirap sa pakikitungo sa ibang tao, mula sa kawalan ng malasakit hanggang sa pagiging mapang-kontrol.

  35 tanong, 6 min

• Personalidad

  Alpha, Beta, o Omega Test

  Sa pamamagitan ng labindalawang sitwasyon sa buhay, malalaman mo kung ikaw ay isang Alpha, Beta, Gamma, Delta, Sigma, o Omega, kasama ang iyong buong social mix.

  12 tanong, 3 min