Ujian Kawalan Diri: Seberapa Kuat Willpower Anda?

Apakah Maksud Kawalan Diri

Kawalan diri ialah keupayaan untuk mengatasi dorongan atau tabiat demi matlamat jangka panjang: melangkau pencuci mulut kedua, kekal tenang dalam pertengkaran atau menabung dan bukannya berbelanja. Pakar psikologi mengkajinya sebagai trait stabil yang berbeza antara individu.

Ujian ini memberi markah bagi empat bidang:

Bidang	Apa yang merangkuminya
Menahan dorongan	Membeli-belah, mengunyah snek, menatal skrin, terlepas cakap
Mengurus emosi	Kekal tenang dan fokus apabila kecewa
Tabiat yang mantap	Rutin untuk tidur, kerja rumah dan kerja
Fokus jangka panjang	Menabung, merancang dan bertahan

Bagaimana Pemarkahan Dibuat

Anda menilai 20 kenyataan. Enam daripadanya adalah terbalik, seperti “Saya sering membeli barang yang tidak saya perlukan”. Jumlah keseluruhan dan empat bidang anda dipaparkan sebagai peratusan.

Skor	Keputusan
0% hingga 35%	Kawalan diri rendah
36% hingga 55%	Sederhana
56% hingga 75%	Baik
76% hingga 100%	Tinggi

Semua kenyataan adalah tulen daripada PrismaTest dan tidak diambil daripada Skala Kawalan Diri Ringkas.

Apa Kata Kajian

Kawalan diri meramalkan hasil kehidupan. Kajian jangka panjang di Dunedin, New Zealand, yang diketuai oleh Terrie Moffitt, mendapati kawalan diri semasa kecil meramalkan kesihatan, kekayaan dan kadar jenayah yang lebih rendah pada usia dewasa, walaupun setelah mengambil kira faktor kecerdasan dan latar belakang keluarga.
Ujian marshmallow. Kajian klasik Walter Mischel mengenai keupayaan kanak-kanak menangguhkan kepuasan menjadi terkenal, walaupun replikasi kemudiannya mendapati kaitan dengan kejayaan masa depan adalah lebih kecil daripada yang dilaporkan mulanya.
Individu yang berkawalan diri tinggi kurang perlu menahan diri. Kajian oleh Wilhelm Hofmann dan lain-lain mendapati individu yang mempunyai kawalan diri tinggi mengalami lebih sedikit godaan sejak awal lagi, sebahagian besarnya kerana mereka membina tabiat dan mengelakkan situasi yang menggoda.
“Pelesuan ego” diragui. Tanggapan popular bahawa willpower ibarat otot yang boleh habis tidak disokong kuat dalam kajian replikasi berskala besar.

Cara Praktikal Meningkatkan Kawalan Diri

Ubah persekitaran anda: jauhkan godaan daripada pandangan dan capaian.
Gunakan rancangan jika-maka: “Jika saya berasa terdorong untuk menatal skrin pada pukul 9 malam, maka saya akan membaca selama sepuluh minit.”
Bina tabiat agar pilihan yang baik menjadi automatik.
Jadikan matlamat lebih konkrit: “Simpan 50 seminggu” adalah lebih baik daripada “simpan lebih banyak”.
Berbaik hatilah pada diri sendiri selepas tewas; rasa bersalah selalunya mencetuskan lebih banyak keterlanjuran.

Soalan Lazim

Bolehkah kawalan diri ditingkatkan?

Ya, terutamanya dengan membina tabiat dan mengubah persekitaran dan bukannya bergantung pada willpower semata-mata.

Adakah kawalan diri yang tinggi sentiasa bagus?

Kebiasaannya ya, tetapi kawalan yang ekstrem boleh bertukar menjadi ketegaran. Spontanitas dan rehat juga penting.

Mengapa kawalan diri saya menjadi lebih teruk apabila tertekan?

Tekanan mengehadkan tumpuan kepada kelegaan jangka pendek, menjadikan dorongan lebih sukar untuk ditentang.

Ujian Berkaitan

Bandingkan dengan ujian lokus kawalan atau ujian personaliti Jenis A atau B.

Untuk refleksi kendiri sahaja. Lihat cara kami membina ujian kami.