Zelfbeheersingstest: Hoe sterk is jouw wilskracht?

Wat betekent zelfbeheersing?

Zelfbeheersing is het vermogen om een impuls of gewoonte te onderdrukken ten gunste van een doel op de lange termijn: het tweede toetje overslaan, kalm blijven tijdens een discussie of sparen in plaats van uitgeven. Psychologen bestuderen dit als een stabiele eigenschap die per persoon verschilt.

Deze test scoort vier gebieden:

Hoe de score wordt berekend

Je beoordeelt 20 stellingen. Zes zijn omgekeerd geformuleerd, zoals “Ik koop vaak dingen die ik niet nodig heb”. Je totaalscore en de scores voor de vier gebieden worden als percentages weergegeven.

Alle stellingen zijn origineel van PrismaTest en zijn niet overgenomen van de Brief Self-Control Scale.

Wat onderzoek aantoont

• Zelfbeheersing voorspelt levensuitkomsten. Een langlopende studie in Dunedin, Nieuw-Zeeland, onder leiding van Terrie Moffitt, toonde aan dat zelfbeheersing in de kindertijd voorspellend was voor gezondheid, rijkdom en minder criminaliteit op volwassen leeftijd, zelfs na correctie voor intelligentie en familieachtergrond.
• De marshmallow-test. De klassieke studies van Walter Mischel naar het vermogen van kinderen om bevrediging uit te stellen werden beroemd, hoewel latere replicaties het verband met later succes kleiner vonden dan aanvankelijk gerapporteerd.
• Mensen met hoge zelfbeheersing weerstaan minder. Onderzoek door Wilhelm Hofmann en anderen wees uit dat mensen met een hoge zelfbeheersing in de eerste plaats minder verleidingen ervaren, grotendeels omdat ze gewoontes opbouwen en verleidelijke situaties vermijden.
• “Ego depletion” is twijfelachtig. Het populaire idee dat wilskracht een spier is die uitgeput kan raken, is in grote replicatiestudies niet goed standgehouden.

Praktische manieren om zelfbeheersing te vergroten

1. Verander je omgeving: houd verleidingen uit het zicht en buiten bereik.
2. Gebruik als-dan-plannen: “Als ik om 21:00 uur zin heb om te scrollen, dan ga ik tien minuten lezen.”
3. Bouw gewoontes op zodat goede keuzes automatisch worden.
4. Maak doelen concreet: “50 euro per week sparen” werkt beter dan “meer sparen”.
5. Wees mild voor jezelf na een uitglijder; schuldgevoel leidt vaak tot meer uitglijders.

Veelgestelde vragen

Gerelateerde tests

Vergelijk met de locus of control-test of de Type A of B persoonlijkheidstest.

• Persoonlijkheid

  16 Persoonlijkheidstypes Test

  Ontdek jouw vierlettertype aan de hand van 48 stellingen, zie hoe sterk je op elke dimensie leunt en lees wat jouw type betekent voor werk en relaties.

  48 vragen, 8 min

• Persoonlijkheid

  Enneagramtest

  54 stellingen over waarom je doet wat je doet. Bekijk je score op alle negen Enneagramtypes, je waarschijnlijke hoofdtype en de runner-up die mogelijk je vleugel is.

  54 vragen, 9 min

• Persoonlijkheid

  Big Five-persoonlijkheidstest

  Vijftig wetenschappelijk onderbouwde stellingen uit de publieke IPIP-pool scoren je op de vijf eigenschappen die psychologen het meest gebruiken: openheid, zorgvuldigheid, extraversie, vriendelijkheid en neuroticisme.

  50 vragen, 7 min

• Persoonlijkheid

  Introvert, Extrovert of Ambivert Test

  Twintig stellingen onthullen waar je staat tussen introvert en extrovert, en splitsen dit op in sociale energie, behoefte aan stimulatie en expressiviteit.

  20 vragen, 4 min

• Persoonlijkheid

  Difficult Person Test

  Vijfendertig eerlijke stellingen scoren je op zeven eigenschappen die het lastiger maken om met je samen te leven of te werken, van kilheid tot controledrang.

  35 vragen, 6 min

• Persoonlijkheid

  Alpha, Bèta of Omega Test

  Twaalf alledaagse situaties onthullen of jij je door groepen beweegt als een Alpha, Bèta, Gamma, Delta, Sigma of Omega, inclusief je volledige mix.

  12 vragen, 3 min