PrismaTest
CS

Test sebekontroly: Jak silná je vaše vůle?

Dvacet tvrzení měří vaši sebekontrolu ve čtyřech oblastech: odolávání impulzům, zvládání emocí, udržování návyků a soustředění na dlouhodobé cíle.

  • 20 otázek
  • O 4 min
  • Zdarma, bez registrace
  • Založeno na výzkum sebekontroly jako osobnostního rysu

20 otázek, cca 4 min

Zamyslete se nad svým každodenním chováním za posledních několik měsíců. Ohodnoťte, jak dobře vás každé tvrzení vystihuje.

20 tvrzení, 5 možností odpovědi. Získáte skóre sebeovládání a rozbor v oblastech impulzů, emocí, návyků a dlouhodobých cílů.

Co znamená sebekontrola

Sebekontrola je schopnost potlačit impulz nebo návyk ve prospěch dlouhodobějšího cíle: vynechání druhého dezertu, zachování klidu při hádce nebo spoření místo utrácení. Psychologové ji studují jako stabilní rys, ve kterém se lidé liší.

Tento test hodnotí čtyři oblasti:

OblastCo zahrnuje
Odolávání impulzůmNakupování, mlsání, bezcílné prohlížení sítě, neuvážené výroky
Zvládání emocíZachování klidu a soustředění při rozrušení
Stabilní návykyRutiny pro spánek, domácí práce a práci
Dlouhodobé zaměřeníSpoření, plánování a vytrvalost

Jak se test vyhodnocuje

Hodnotíte 20 tvrzení. Šest z nich je obrácených, například „Často si kupuji věci, které nepotřebuji“. Váš celkový výsledek a výsledky ve čtyřech oblastech se zobrazí v procentech.

SkóreVýsledek
0 % až 35 %Nízká sebekontrola
36 % až 55 %Smíšená
56 % až 75 %Dobrá
76 % až 100 %Vysoká

Všechna tvrzení jsou původní tvorbou PrismaTest a nejsou převzata z Brief Self-Control Scale.

Co říká výzkum

  • Sebekontrola předpovídá životní úspěch. Dlouhodobá studie v novozélandském Dunedinu, kterou vedla Terrie Moffitt, zjistila, že sebekontrola v dětství předpovídá zdraví, bohatství a nižší kriminalitu v dospělosti, a to i po zohlednění inteligence a rodinného zázemí.
  • Marshmallow test. Klasické studie Waltera Mischela o schopnosti dětí odložit uspokojení se staly slavnými, ačkoliv pozdější replikace zjistily, že souvislost s pozdějším úspěchem je menší, než se původně uvádělo.
  • Lidé s vysokou sebekontrolou odolávají méně. Výzkum Wilhelma Hofmanna a dalších zjistil, že lidé s vysokou sebekontrolou zažívají méně pokušení, hlavně proto, že si budují návyky a vyhýbají se lákavým situacím.
  • „Ego depletion“ je pochybné. Populární představa, že vůle je jako sval, který se vyčerpá, se v rozsáhlých replikačních studiích nepotvrdila.

Praktické způsoby, jak posílit sebekontrolu

  1. Změňte své prostředí: mějte pokušení mimo dohled a dosah.
  2. Používejte plány „když–tak“: „Když budu mít ve 21:00 chuť prohlížet sociální sítě, budu deset minut číst.“
  3. Budujte návyky, aby se správná rozhodnutí stala automatickými.
  4. Stanovte si konkrétní cíle: „Ušetřit 100 Kč týdně“ je lepší než „šetřit víc“.
  5. Buďte k sobě po selhání laskaví; vina často vede k dalším selháním.

Často kladené otázky

Lze sebekontrolu zlepšit?

Ano, hlavně budováním návyků a změnou prostředí, spíše než pouhým spoléháním na sílu vůle.

Je vysoká sebekontrola vždy dobrá?

Většinou ano, ale extrémní kontrola se může změnit v rigiditu. Spontánnost a odpočinek jsou také důležité.

Proč je moje sebekontrola horší, když jsem ve stresu?

Stres zužuje pozornost na krátkodobou úlevu, což ztěžuje odolávání impulzům.

Související testy

Porovnejte s testem místa kontroly (locus of control) nebo testem osobnosti typu A nebo B.

Pouze pro sebereflexi. Podívejte se, jak vytváříme naše testy.